4 motive pentru care ai nevoie de carbohidrați înainte de antrenament!
Opiniile despre nutriția pre-antrenament sunt la fel de diferite ca ziua și noaptea. Acest lucru nu se datorează doar varietății infinite de abordări care s-au dezvoltat de-a lungul deceniilor. Individualitatea unui sportiv asigură, de asemenea, că se fac experiențe opuse cu aportul de alimente înainte de antrenament. Se poate întâmpla ca primul sportiv amator să se simtă energic dacă devorează o porție bună în avans, în timp ce al doilea se prăbușește încet și obosit pe canapea.
Dacă totuși puteți găsi un numitor comun în aportul de proteine, pledoarii extreme pentru aportul de carbohidrați se formează pe ambele părți. Un argument al „Fracțiunii Contra Carb” este că insulina eliberată determină depozitarea grăsimilor prin aportul de carbohidrați.
Dar faptul că insulina nu numai că are proprietăți proaste și poate fi benefică pentru dezvoltarea și progresul în studio este rareori luat în considerare.
Faptul este că cea mai mare parte a antrenamentelor cu volum mare din sala de sport este alimentată de carbohidrați. De îndată ce vă antrenați la o intensitate moderată până la mare, corpul folosește în principal carbohidrați pentru furnizarea de energie, în mare parte prin glicogen stocat în mușchi și din ficat.
Oricine a trecut vreodată printr-o dietă extrem de scăzută în carbohidrați va fi observat cât de mult poate roade porțiunea lipsă de carbohidrați la performanța din sala.
Prin urmare, eliminarea completă a carbohidraților nu este cea mai bună idee atunci când vine vorba de maximizarea creșterii musculare. Pe de altă parte, asta nu înseamnă că trebuie să escaladezi complet și să le încorporezi în fiecare masă.
Media aurie este plasarea înaintea antrenamentului. Cei care nu au făcut acest lucru înainte pot beneficia de diferite avantaje prin integrare.
# 1 - insulină
Reputația insulinei cu greu ar putea fi mai rea. De la cel mai anabolizant hormon până la vinovatul care conține grăsimi, există multe afirmații care nu ar putea fi mai departe.
O mare parte din acuzații sunt de-a dreptul false. Insulina poate fi considerată cel mai bine ca un comutator care determină ce combustibil este utilizat. Dacă nivelul crește, organismul va folosi din ce în ce mai mulți carbohidrați pentru producerea de energie. Cu toate acestea, dacă nivelul scade, accentul se pune pe utilizarea grăsimilor.
Hormonul are un efect imens de pârghie metabolică. Impact mare cu puțin efort. Pe termen lung, scopul va fi de a obține niveluri scăzute de insulină pentru a pierde grăsimea corporală. Timpul antrenamentului ar trebui să aibă un obiectiv diferit.
Din acest motiv, este logic să consumați carbohidrați în combinație cu o proteină rapid digerabilă înainte de antrenament. S-a constatat că proteinele din zer pot crește sinteza proteinelor musculare cu până la cinci ore înainte de un antrenament.
Mixul de proteine și carbohidrați din timpul antrenamentului va crește nivelul de insulină și va ajuta la pregătirea organismului pentru arderea glucidelor.
Insulina nu este rea. Face mușchii să crească.
# 2 - Mai puțină defecțiune musculară
Insulina este cunoscută sub numele de hormon anti-catabolic. Suprimă descompunerea proteinelor. Acest efect a fost dovedit științific și a fost găsit atât în condiții extreme - la pacienții cu leziuni arse - cât și la voluntarii sănătoși.
Într-un studiu efectuat în 2007 s-a arătat că, deși insulina nu induce sinteza proteinelor musculare la persoanele inactive, există o scădere musculară mai mică.
Așadar, pare logic doar să folosești insulina ca instrument anticatabolic. Dacă se descompune mai puține proteine musculare în timp ce crește sinteza proteinelor musculare prin exerciții fizice și proteine, combinația se termină cu o creștere musculară mai mare.
# 3 - Aport simplu de calorii
Un shake pre-antrenament de proteine și carbohidrați este o modalitate ușoară de a crește aportul de calorii.
Pentru a funcționa optim și pentru a fi eficient, sunt necesare două lucruri. Nutrienți pe care organismul îi poate folosi și energia utilizată pentru a se comporta bine.
Privind corpul ca o casă în construcție, proteina simbolizează cărămizile, în timp ce muncitorii din construcții sunt reprezentați de energie sub formă de calorii. Nu contează câte blocuri de construcție există în curte: atâta timp cât nu sunt prezenți muncitori în construcții, nu va fi construită nicio casă.
Din acest motiv, bazele pentru construirea corpului sunt puse cu un amestec de proteine-carbohidrați înainte de antrenament.
# 4 - Pompe mai bune
Arnold Schwarzenegger știa deja cât de frumoasă este pompa. Când sângele se repede în mușchi și observați că încărcătura ajunge acolo unde doriți, există un zbor de mare altitudine. Dacă nu doriți să faceți fără o pompă extraordinară, creșteți carbohidrații înainte de antrenament.
Este dovedit științific că creșterea insulinei are un efect direct asupra expansiunii vaselor de sânge și, astfel, asupra unei pompe mai intense. Cu cât curge mai mult sânge în mușchi, cu atât sunt mai mari șansele ca nutrienții să ajungă în mușchi și să apară o creștere mai mare.
Fără carbohidrați și insulina declanșată, pompa dorită nu va apărea. Și aici veți putea cânta o melodie dacă ați urmat deja o dietă săracă în carbohidrați.
Dacă creșteți insulina într-o manieră țintită prin adăugarea de carbohidrați înainte de antrenament, semnați organismului că ar trebui să utilizeze carbohidrați ca combustibil. Acești carbohidrați furnizează rapid energie disponibilă în antrenament și, prin urmare, cresc performanța care poate fi atinsă. În plus, beneficiați de efectul anti-catabolic al insulinei, din cauza descompunerii musculare reduse și a unei pompe mai bune. Deci, înainte de a te uita cu teamă la insulina malefică, ar trebui să reconsideri numeroasele beneficii ale hormonului ananolic.