4 motive pentru care nu vei slăbi
„Doar 1-2 kilograme, nu vreau să pierd mai mult de atât.” Știi acest gând? Nu cred că am întâlnit pe nimeni până acum care nu și-ar fi dorit să cântărească cel puțin puțin mai puțin. În afară de faptul că numărul de pe scară nu spune absolut nimic despre sănătatea ta fizică și este complet supraevaluat, dorința unei figuri bune este foarte prezentă pentru majoritatea oamenilor.
Dar de ce nu merge? De ce se încăpățânează kilogramele pe șolduri? Principiul de bază al pierderii în greutate este de fapt destul de simplu. Dacă consumați mai puțină energie sub formă de alimente decât are nevoie corpul dvs., aceasta înseamnă că energia lipsă este acoperită de rezerve (inclusiv depozite de grăsime). Rezultatul este că pierzi în greutate.
Dar, din păcate, sau să spunem din fericire, corpul nostru este mult mai complex decât un motor cu ardere internă. Prin urmare, uneori pierderea în greutate nu funcționează, chiar dacă crezi că faci totul bine.
Fiecare corp este individual, deci nu există o soluție unică pentru a pierde în greutate, dar există 4 motive care adesea vă împiedică să slăbiți:
Bilanțul tău energetic nu este negativ
După cum am menționat la început, principiul pierderii în greutate este relativ simplu la început: echilibrul energetic trebuie să fie negativ. Aceasta înseamnă că consumați mai puține calorii decât aveți nevoie. Dar de unde știi de fapt câte calorii consumi în fiecare zi în viața de zi cu zi sau în timpul exercițiului? Din păcate, majoritatea calculatoarelor de calorii online nu sunt prea fiabile. Un nutriționist sau un antrenor de fitness ar putea calcula aproximativ soldul total (rata metabolică bazală plus cifra de afaceri prin efort).
Să presupunem că vă cunoașteți necesarul de calorii, totuși se întâmplă foarte des ca caloriile unui aliment să fie subestimate sau caloriile consumate de exerciții fizice să fie supraestimate. Rezultatul: un echilibru energetic pozitiv sau neutru. Așadar, înainte de a încerca meticulos să vă numărați caloriile (care nu funcționează niciodată 100%), ar trebui să vă concentrați mai degrabă pe o dietă sănătoasă și echilibrată, cu alimente bogate în nutrienți și sărace în calorii (de exemplu, fructe și legume).
Mănânci prea puțin
Acum vă veți întreba cu siguranță „Nu pierdeți în greutate dacă mâncați mai puțin decât aveți nevoie?” Da, așa este, dar totuși nu trebuie să confundați mâncarea mai puțin cu prea puțin. În mod ideal, vă reduceți aportul de calorii cu aproximativ 200 până la 500 kcal în timpul unei diete. Tot ceea ce depășește asta și durează mai mult de 3 zile îți pune corpul într-un fel de mod de urgență.
Drept urmare, el încearcă să utilizeze toate caloriile disponibile cât mai eficient posibil și reduce semnificativ necesarul de energie al corpului dumneavoastră. La urma urmei, pentru el este vorba de supraviețuire. Ca rezultat, toate procesele care sunt utilizate pentru a reduce greutatea sau a construi mușchi sunt închise logic. La urma urmei, nu sunt pentru sprijinul vieții.
Deci mănânci foarte puțin și totuși nu slăbești. Cel mai rău vine când începi să mănânci din nou normal. Corpul tău trece acum în modul de rezervă. Asta înseamnă că acumulează toată energia pe care o poate obține în depozitele de grăsimi. Acesta este așa-numitul efect yo-yo.
Ai ajuns pe un platou
La începutul dietei aproape că puteai urmări căderea kilogramelor, dar la un moment dat numărul de pe cântar a stagnat și pur și simplu nu a vrut să scadă. Liniștește-te, acest lucru este normal. Două lucruri se întâmplă atunci când slăbești. Pe de o parte, vă reduceți necesarul de calorii cu greutatea. Aceasta înseamnă că trebuie să vă verificați din nou cantitatea de energie absorbită după un anumit timp și să o reglați dacă este necesar pentru a continua să slăbiți. Aici, un expert vă poate ajuta cel mai bine cu o analiză individuală a nevoilor dvs. de calorii și a dietei zilnice.
Pe de altă parte, construiești și mușchii (cu condiția să faci sport în timp ce ții dieta). Mușchiul este mai greu decât grăsimea, așa că nu pare să mai pierzi în greutate. Prin urmare, în general, vă recomand să ignorați numărul de pe scară și să aveți încredere în ceea ce vă simțiți.
Mănânci „greșitul”
Mâncarea rapidă și alte alimente foarte procesate, în special, nu numai că au o densitate ridicată a energiei (multe calorii), dar aduc și cu ele aditivi nedoriti care vă supără echilibrul corpului. Acest lucru poate duce la retenția de apă sau un stomac balonat, de exemplu. Așadar, vă puteți pierde în greutate, dar vă veți simți totuși incomod, umflat și „spongios”, deoarece corpul dumneavoastră se luptă cu toți aditivii.
Așadar, încercați să folosiți alimente naturale, neprelucrate. Dacă ați mâncat până acum cu conținut scăzut de fibre, începeți încet să încorporați fibre în dieta dumneavoastră. Chiar dacă această formă de carbohidrați este foarte sănătoasă pentru corpul tău, tot trebuie să te obișnuiești cu prelucrarea acestuia. Fibrele sunt greu de digerat și, deși sănătoase, pot provoca și gaze și balonări.
Dacă aveți nevoie de sfaturi gratuite cu privire la nutriție, vă rugăm să treceți aici sau să-mi scrieți. Îmi place să te ajut.
Sper că această scurtă privire de ansamblu asupra celor mai frecvente 4 „greșeli de slăbire” te-a ajutat.