4 pași pentru a pierde grăsimea inferioară a burții

pași

Fania Fitness

Este important să subliniem că este dificil să alegem unde vom pierde absolut grăsime. În funcție de exercițiile efectuate și de timpul permis, reușim să ne rafinăm silueta în general și să câștigăm mușchi.

Cu toate acestea, există tehnici care pot favoriza pierderea grăsimii stocate - și atât de dificil - de eliminat în abdomenul inferior.

1. foarfeca

Începător: 12 repetari x 5 - pauze 20 secunde

Median: 15 repetă x 7 - pauze 15 secunde

Expert: 30 repetari x 10 - 5 secunde

Interes: Acest exercițiu sportiv vă va permite să lucrați bine și să sculptați abdominalele și să ardeți grăsimea în abdomenul inferior.

Sfaturi practice: Luați o greutate de 4 kg sau o sticlă de 1 litru de apă, așezați spatele pe podea, întindeți brațele deasupra capului, contractați abdominalele, ridicați picioarele unul câte unul fără a le pune complet pe pământ, pentru a solicita mușchii la maxim.

Sfat: Nu trebuie să aveți dureri de spate severe. Dacă da, oprește-te pentru o zi. Repetați până când corpul dumneavoastră se obișnuiește cu mișcarea.

Nu uitați să respirați bine, să vă contractați mușchii burticii și, prin urmare, uterului.

Muschii implicați: Rectusul abdominis și celebrul „V” vor fi urmărite de-a lungul lunilor sau chiar al anilor pentru cei mai puțin imprudenți. Rețineți însă că acesta este cel mai eficient exercițiu.

2. Înveliș numit și "bord Spiderman"

Frecvență: Începător 10 repetiții, inclusiv 5 de fiecare parte cu o pauză de 20 secunde între seturi

Median 15 repetat

sfat: Intrați în poziție pe coate, aduceți bazinul într-o poziție neutră. Distanța dintre picioare trebuie să fie puțin mai mică decât lățimea umerilor.