4 reguli cum să vă optimizați metabolismul
Timp de citire: 3 minute Când vine vorba de slăbit sau de a avea mai multă energie, știm deja ce ar trebui să mâncăm și ce poate mai bine nu. Dar puțini știu despre influența bioritmului asupra energiei și metabolismului nostru. Aici veți învăța 4 reguli importante care vă vor ajuta să folosiți mai bine bioritmul și să vă optimizați metabolismul, mai ales dacă doriți să slăbiți.
4 reguli cum să vă optimizați metabolismul
Mai simplu spus, atunci când mâncăm este la fel de important ca ceea ce mâncăm. Când este momentul optim pentru cineva să mănânce este diferit de cel al altora. Cu toate acestea, există câteva reguli de bază importante, mai ales dacă doriți să slăbiți și să vă optimizați metabolismul.
Ți s-au întâmplat următoarele:
Te ridici dimineața și te gândești: „Nu mi-e foame deloc, așa că am doar o cafea. Dacă nu mănânc, economisesc calorii și slăbesc. ”Totuși, aceasta nu este o strategie bună. Pentru că așa se întâmplă:
Corpul sănătos reînnoiește dimineața
În mod normal, corpul își mărește temperatura dimineața, merge, ca să spunem așa, și se aprinde. Pentru asta are nevoie de energie. Când nu luați micul dejun, corpul dvs. se gândește la acest lucru:
„Hopa, probabil că suntem undeva în deșert, unde nu avem ce mânca. Nu știu când voi lua ceva de mâncare data viitoare. Este mai bine dacă îmi reduc metabolismul și construiesc mai puțini mușchi (pentru că ard calorii valoroase pe care nu le primesc în acest moment). Și data viitoare când va fi ceva de mâncare, voi depozita grăsime în plus ".
Acesta este un plan strălucit pentru când ești înfometat - dar de fapt opusul a ceea ce îți dorești să realizezi atunci când vrei să slăbești.
Cafeaua de dimineață poate duce la depuneri de grăsimi
Nivelurile ridicate de stres pot duce la depuneri de grăsime pe stomac. În plus, dacă „doar” bei cafea dimineața: cafeaua mărește eliberarea de cortizol - acesta este un hormon al stresului. Și cortizolul este cunoscut pentru a favoriza depozitarea grăsimilor abdominale.
Notă: Prin urmare, metodele de relaxare te ajută să slăbești, de ex. Antrenament autogen și yoga.
Ar trebui să te descurci fără cafea acum? Nu neaparat. Înseamnă doar următoarele: Dacă nu mâncați micul dejun (metabolismul este redus) și beți doar cafea (hormoni ai stresului în creșterea sângelui) - favorizați 2 factori care dezechilibrează metabolismul și duc la creșterea în greutate.
Cortizolul nu este rău în sine. Avem chiar nevoie de el - ajută multe funcții în corp. Dar supraproducția este dăunătoare.
Optimizați metabolismul - continuă:
Acum este prânz. Nu au luat niciun mic mic dejun. La prânz nu simți că îți este foame (în plus, o „masă adevărată” îți este grea pe burtă) și ai doar o mică gustare.
Acesta este un alt factor care vă reduce metabolismul. Pentru că la prânz, când soarele este la vârf, avem cea mai mare putere digestivă. Așa că pierzi cel mai bun moment pentru a mânca. De fapt, organismul are nevoie de combustibil nou cel târziu.
Notă: plexul nostru solar se află la nivelul stomacului.
Foarte mare seara
După-amiază, probabil că veți simți prima foamete. Este posibil să aveți chiar dureri de cap sau să fiți foarte obosit. Din moment ce trebuie să aștepți ceva timp până seara, ceva dulce va ajunge în gura ta.
Seara îți este foarte foame și mănânci o masă mare. Se întâmplă 4 lucruri:
- Seara se reduce capacitatea de a arde calorii. Corpul se pregătește pentru faza de regenerare, ceea ce înseamnă că are grijă de detoxifiere, acumulare și descompunere a celulelor, precum și de regenerare și vindecare. Dacă o masă mare este în stomac, nu poate efectua această regenerare în mod optim. Dacă sunteți dimineața de ex. „Să te simți lovit” poate fi un motiv pentru asta.
- Când construiți mușchi, se întâmplă noaptea. Din moment ce corpul este ocupat cu digestia, această capacitate este redusă.
- Corpul a murit de foame toată ziua și acum acumulează cât mai multe calorii posibil - nu știe când va mai fi ceva.
- Dacă ați mâncat mult seara, probabil că nu vă este foame dimineața: iar ciclul începe din nou.
Singurele reguli adevărate sunt cele care se potrivesc constituției noastre specifice. Citește și următorul text: 4 lucruri pe care trebuie să le știi despre postul periodic
4 reguli cum să vă folosiți cel mai bine bioritmul
Dacă nu acordăm atenție bioritmului nostru, trebuie să plătim prețul. Vă puteți schimba obiceiurile în orice moment. Pentru a face acest lucru, urmați aceste 4 sugestii:
- Mâncați micul dejun, astfel încât să fiți plini până la prânz. Acesta poate fi muesli, niște fructe, suc proaspăt stors sau pâine cu quark și roșii. În funcție de ceea ce îți place
- Mâncați-vă prânzul între orele 12:00 - 13:30. Aceasta ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei; acum mâncați aproximativ 40% din necesarul de calorii.
- Ar trebui să luați cina cu cel puțin 3 ore, de preferință cu 4 ore înainte de culcare. În funcție de ceea ce ați mâncat, cea mai mare parte a fost digerată, iar corpul dumneavoastră poate îndeplini toate funcțiile regenerative în mod optim. Dormi profund și te trezești reîmprospătat. Cina ar trebui să fie mai mică decât masa de prânz și să conțină mai puține calorii.
- Fii atent la tine și la ritmul tău. Testează care sunt cele mai bune momente pentru tine. Este nevoie de puțină răbdare și timp.
Mai multe articole informative despre acest subiect:
Credit foto: Romolo Tavani/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):