4 reguli pentru a pierde mai multă grăsime cu l; Antrenament pe intervale - sportiv suprem sportiv suprem
Nu, nu mă prefac că sunt Martin Luther King!
Dar într-o zi am visat la un antrenament, care să-mi permită atât să pierd grăsime, cât și să construiesc masă musculară.
Un antrenament care ar fi scurt și capabil să-mi sporească rezistența cardiovasculară și musculară.
Visul meu s-a împlinit când am descoperit Interval Training sau HIIT.
La fel ca majoritatea oamenilor, este posibil să încercați să pierdeți grăsime sau să vă îmbunătățiți cardio-ul, de exemplu, jogging, ciclism sau alergare pe un covor în sala de sport.
Cu siguranță veți descoperi că petreceți mult timp antrenându-vă, nu prea mult.
Acest lucru este normal, deoarece cardio-ul „clasic” își are limitele și este departe de a fi cel mai eficient exercițiu pentru a pierde grăsime.
Dacă doriți cu adevărat să obțineți rapid rezultate ale pierderii de grăsime și fără a vă pierde timpul liber alergând prost pe o saltea, veniți și încercați antrenamentul inerval.
Antrenamentul pe intervale este una dintre cele mai bune tehnici de antrenament pentru pierderea grăsimii și sculptarea corpului.
Principiul general este de a efectua perioade scurte și intense de muncă, urmate de o perioadă scurtă de recuperare.
Avantajul antrenamentului pe intervale este că, pe lângă faptul că este foarte eficient la arderea grăsimilor, oferă antrenamente scurte, foarte variate, care pot fi făcute aproape oriunde.
Datorită antrenamentului pe intervale, nu mai aveți o scuză pentru a nu face mișcare din cauza lipsei de timp sau a motivației.
Dacă antrenamentul pe intervale este atât de eficient în pierderea grăsimii și remodelarea mușchilor, se datorează faptului că veți utiliza sistemul de energie anaerobă pentru o perioadă destul de lungă de timp și veți produce acid lactic.
Cu cât produci mai mult acid lactic, cu atât vei elibera mai mult hormon de creștere.
Hormonul de creștere este responsabil pentru accelerarea pierderii de grăsime și îmbunătățirea procesului anabolic și, prin urmare, o mai bună reconstrucție musculară.
Există, de asemenea, faptul că atunci când faci mișcare la o intensitate ridicată, cu mișcări rapide și repetate, îți folosești și obosesti toate fibrele musculare și atragi din depozitele de glicogen.
Antrenamentul pe intervale va perturba echilibrul intern al corpului și corpul dvs. va trebui să lucreze timp de ore lungi pentru a restabili acest echilibru cât mai repede posibil.
După antrenamentele dvs. de antrenament pe intervale, metabolismul dvs. va fi, prin urmare, mai mare decât în mod normal, deoarece pentru a-i restabili echilibrul, corpul dumneavoastră va consuma mai mult oxigen, acesta este ceea ce se numește efectul post-arsură sau EPOC (Consum excesiv de oxigen după exercițiu).
Pe lângă accelerarea metabolismului, antrenamentul la intervale va îmbunătăți și capacitățile cardiovasculare, funcționarea mușchilor și a sistemului nervos.
Prin urmare, veți ajunge la capacități fizice mai bune, care vă vor permite să efectuați antrenamente mai intense și mai lungi în timp.
Cu cât antrenamentele tale sunt mai lungi și mai intense, cu atât vei arde mai multe calorii și grăsimi.
Deci, ce vă așteaptă cu antrenamentele la intervale, dacă vă exercitați conștiincios, foarte repede, mai puține kilograme de grăsime și un fizic sculptat ca un atlet.
Acum, că înțelegeți valoarea antrenamentului pe intervale pentru a vă arde grăsimile și a vă îmbunătăți capacitățile fizice, vă voi prezenta 4 reguli importante pentru a vă facilita configurarea și optimizarea antrenamentelor.
Antrenamentele dvs. de antrenament pe intervale ar trebui să dureze între 10 și 30 de minute, în funcție de intensitatea și durata exercițiilor și intervalele de recuperare.
Dacă antrenamentele dvs. la intervale de durată durează mai mult de 30 de minute, se datorează faptului că nu sunt suficient de intense și nu lucrați suficient în zona dvs. anaerobă.
Pentru că dacă mai ai resursele de energie și dorința de a continua antrenamentele după 30 de minute, este pentru că nu lucrezi suficient de mult și va trebui să crești ritmul.