4 rețete bogate în fibre, care sunt bune pentru digestie - pas către sănătate
Aceste patru rețete bogate în fibre pentru a vă îngriji digestia promovează contracțiile musculare care ajută la asimilarea alimentelor și la hidratarea organismului.
Avantajele fibrelor pentru digestie
Fibrele dietetice sunt benefice pentru sistemul cardiovascular. Dar îmbunătățesc și tranzitul intestinal. De exemplu, fructele, cerealele, legumele și leguminoasele oferă cantități mari de fibre.
Când vorbim despre fibre, trebuie să distingem două tipuri:
- Fibre insolubile, care se găsesc în cereale și fructe, și îmbunătățește tranzitul intestinal
- Fibre solubile, care sunt conținute în leguminoase și legume. Acestea promovează absorbția lentă a grăsimilor și, de asemenea, reglează colesterolul și zahărul din sânge
Orezul brun, pâinea de secară și ovăzul sunt, de asemenea, alimente obișnuite bogate în fibre. Dintre fructe, merele, bananele sau perele, precum și fructele uscate, sunt recomandate și pentru conținutul ridicat de fibre.
Când vine vorba de legume, avem anghinare, fasole, naut, linte și mazăre. Acestea oferă, de asemenea, o mulțime de fibre care ajută la combaterea constipației.
Pentru micul dejun, este recomandat să consumați fructe cu cerealele la alegere, însoțite de lapte sau iaurt. Același lucru este valabil și pentru gustări, deși în fiecare zi puteți varia ingredientele. Adăugarea de nuci, cum ar fi nucile, este, de asemenea, o alternativă excelentă.
Prin urmare, aceste patru rețete bogate în fibre vă vor ajuta să aveți grijă de digestie:
Rețete bogate în fibre
1. Salată de morcovi
Ingrediente
- 3 morcovi
- 2 sfeclă
- 6 nuci tocate
- 2 linguri de ulei vegetal (30 ml)
- 2 linguri de suc de lamaie (30 ml)
- 1 vârf de sare
- 2 căței de usturoi, zdrobiți