4 reviste de sănătate cu idei de mic dejun bogate în proteine
Un mic dejun bogat în proteine și fibre, dar sărac în carbohidrați și calorii, vă ajută să vă mențineți în formă și să reduceți pofta pe tot parcursul zilei. Descoperiți patru idei de rețete gustoase și ușor de făcut în fiecare dimineață.
Consumul de proteine la micul dejun vă ajută reduce foamea și apetitul, stimulează metabolismul, furnizează energie, limitează pofta de carbohidrați și menține masa musculară. Prin urmare, este o strategie excelentă de a rămâne în formă și de a încuraja un stil de viață sănătos pe tot parcursul zilei.
Potrivit unui studiu publicat de International Journal of Obesity și citat de Health, mâncați ouă la micul dejun în comparație cu un bagel ar scade dimensiunea taliei cu 34%. Un alt studiu a dovedit eficiența aportului ridicat de proteine (30% din aportul zilnic de calorii) dimineața cu privire la pierderea în greutate pe termen lung. Iată câteva idei despre micul dejun cel puțin 20 de grame de proteine și mai puțin de 400 kcal pentru a vă ajuta să vă stimulați metabolismul dimineața.
Ovăz, iaurt și fructe
Iaurtul grecesc are un raport excelent proteine / calorii, ceea ce îl face un aliat excelent pentru un mic dejun echilibrat. Ovăzul integral oferă până la 5 grame de proteine pe cană, iar fibrele din ovăz facilitează senzația de plinătate. Se amestecă iaurtul și fulgi de ovăz Intr-un bol cu fructe proaspete sau congelate în bucăți, pentru a fi săturat până la prânz.