4 semne suprasolicitate care indică acest lucru; este timpul să vă reîncărcați bateriile
Publicat: vineri, 3 februarie 2017
Munca și stresul sunt adesea legate. Uneori Trebuie să faci o pauză este evident. Dar în majoritatea cazurilor ne dăm seama prea tarziu.
Dacă săptămâna medie de lucru este de 70 până la 80 de ore și duminica nu mai este o zi de odihnă, ați putea considera că această situație este „nou normal al lucrurilor'. Cu toate acestea, în cele din urmă o vei face loveste un perete și când se întâmplă acest lucru, poate dura zile sau chiar săptămâni pentru a-și reveni.
Din fericire, puteți folosi câteva tehnici similare cu cele pe care le folosesc sportivii de anduranță detectează nevoia de odihnă suplimentară, să știți când trebuie să vă reîncărcați bateriile.
La sportivii de elită, supraîntrenarea cronică poate duce la rezistență, forță și viteză reduse. Cu cât lucrează mai mult, cu atât devin mai lente. Același fenomen apare atunci când suprasolicitare ne urmărește. Investim mai multe ore pentru a compensa. dar să realizăm și mai puține lucruri. Deci, cum poți face diferența dintre fază care duce la suprasolicitare și fiind într-adevăr suprasolicitat ?
Iată câteva moduri care vă vor ajuta să vă mențineți la nivel profesional:
1. Verifică-ți pulsul în repaus
Ia-ți pulsul. În fiecare zi înainte de a te ridica. De obicei, ritmul cardiac va varia doar câteva bătăi pe minut. Dar, cu suprasolicitarea și stresul, mai mult oxigen este trimis corpului și creierului, datorită ritmului cardiac crescut. Dacă dimineața, ritmul cardiac a crescut, apoi faceți ceea ce este necesar pentru a vă odihni mai mult în acea zi sau pentru a dormi puțin mai mult în noaptea următoare.
2. Controlează-ți emoțiile
Ai o zi proastă? Te lasi purtat usor si esti iritabil? Dacă nu îi puteți atribui direct o cauză specifică, este posibil ca. stresul cronic și oboseala au dus la un răspuns fiziologic: Creierul tău primește mai mult cortizol și mai puțină dopamină. Pentru a compensa impactul acestor substanțe chimice, nu este suficient să vrei doar să ai o dispoziție mai bună. În cazuri extreme, singurul remediu este să faci o pauză totală de la muncă.