Ce ar trebui să mănânc pentru a câștiga masă (nutriție, mușchi, dimensiuni)
salut, am 16 ani, 174cm înălțime și cântăresc aproximativ 60 kg. asta e un pic prea puțin pentru construirea mușchilor, nu-i așa? Mănânc tot ce pot, dar nu câștig în masă:(
Acum am vrut să vă întreb care este cel mai bun lucru de mâncat pentru a mânca mai multă masă pentru construirea mușchilor?
Sper să mă pot ajuta
5 răspunsuri
Așa că am început cu 78 kg, înainte de a avea 98 kg și nu eram cel mai subțire în ceea ce privește grăsimea corporală: D nu a acordat prea multă atenție la ceea ce mâncam la început și nu am luat niciun zer (adică dieta aproape nimic și aproape fără carne):) Timp de un an aveam 85 kg, mușchii nu erau prea vizibili. Schimbându-mi dieta, am ajuns la 94 kg, aproape fără grăsime, iar mușchii au devenit vizibil mai puternici și mai plini. Rețineți că consumați „carbohidrați” energetici dimineața cu moderație și la prânz, mai târziu seara, nu înainte, dar după antrenament cu privire la aportul de proteine (un pic bogat în grăsimi și un pic de carbohidrați poate fi, de asemenea) dar recomand doar dacă sunteți mai avansat;)
Aș lăsa shake-urile pentru că este și un mod mai sănătos/(mai ieftin). doar mănâncă o mulțime de cartofi/orez/tăiței și oprește fructele și genul ăsta de lucruri. Dacă doriți să construiți masa musculară, vă pot recomanda o mulțime de produse lactate, ouă și carne slabă;)
Am o problemă asemănătoare cu a ta. Am 1,78; 15 ani, și până acum 3 luni mai aveam 58 de kilograme, acum am în jur de 63-64. Shake-uri simple de proteine, mulți carbohidrați, dar nu sub formă de zahăr și cel puțin 2800 de calorii pe zi
de unde iau astfel de shake-uri?
(Răspundeți la o întrebare similară) da, vă puteți îngrașa, mesele dvs. ar trebui să conțină următoarele alimente: orez brun, produse din cereale integrale (atenție, unii brutari folosesc făină albă de calitate slabă și o colorează cu caramel, desigur pentru mai mulți bani), cartofi (coapte doar în castron sau fierte), fără chipsuri sau cartofi prăjiți) și porumb (mămăligă). aceste alimente sunt cele mai bune surse de energie pentru organism. cu fructe și legume desigur. este vorba despre deplasarea setpoint-ului (homeostazie) în sus. carne, pește, lapte, ouă, cola & co. nu aveți loc în alimentația sănătoasă, chiar dacă vi se spune altfel.
Deci sunt și foarte subțire, dar mușchii mei sunt foarte definiți (deși fac puțin pentru asta). pur și simplu continuați antrenamentul și astfel de băuturi proteice de la sala de fitness vă vor ajuta cu siguranță (dar nu luați doar lucruri serioase de pe internet)
ok mulțumesc:) pot face eu așa băuturi proteice? pentru că nu merg la sală
poate fi cumpărat și în magazinul de produse naturiste. De exemplu, Dm, este atât de scump acolo. quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 2-3 banane, fulgi de ovăz, lapte de soia și, dacă sunteți sigur că ouăle dvs. nu au sarmonele, proteina din ou.