4 sfaturi dietetice pentru a evita rănirea - U Run
Aici vă oferim 4 sfaturi dietetice concrete și practice.
Mănâncă echilibrat pe tot parcursul anului
Nu există o mâncare „completă” sau „ideală” care să ofere tot ceea ce are nevoie corpul.
Fiecare aliment are deci locul și utilizarea sa: consumul tuturor alimentelor este singura modalitate de a „mânca” toți nutrienții.
A mânca o dietă echilibrată înseamnă mai ales să mâncați o varietate de alimente: 5 fructe și legume proaspete, 3 produse lactate, cereale, 1 până la 2 porții de carne, pește sau ouă pentru proteine și fier, puțină grăsime cu fiecare masă, apă și limitați alimentele gata consumate și băuturile cu zahăr.
Nu este nevoie să fii prea riguros, trebuie doar să încerci să te apropii de acest model pentru fiecare zi.
Dacă acest lucru nu este întotdeauna posibil din cauza lipsei poftei de mâncare, a alimentelor disponibile, a timpului de gătit, puteți restabili echilibrul în următoarele zile sau mese.
Prioritatea carbohidraților
Trebuie să vă adaptați dieta la nevoile dvs. atletice.
Pentru aceasta, trebuie să vă concentrați mai ales pe carbohidrați pentru a vă restabili complet rezervele de glicogen între fiecare sesiune.
Ingerarea de carbohidrați în timpul eforturilor lungi este, de asemenea, necesară pentru a întârzia apariția oboselii: numărați 30 până la 50 g/h pe timp cald și 50 până la 80 g/h pe timp rece.