Ce puteți face înainte ca dieta să fie ruptă maxim
De ce nu reușesc atâtea diete și scheme de șase pachete? Pur și simplu: pentru că nu există nici structură, nici planificare în spatele ei. Nici o idee, doar acțiune. Acționismul nu este neapărat rău sau greșit - deloc. La urma urmei, acționismul este adesea asociat cu multă motivație. Totuși, acționismul este de scurtă durată. Puteți obține succes pe termen scurt. Pe termen lung sau chiar pe termen mediu, însă, nu va mai funcționa. Nici măcar nu încercați să săriți în acest acționism cu o scufundare în cap, ci luați câteva măsuri de precauție care ar trebui, pot și vă vor asigura succesul!
Pasul 1: analiza
Puteți elabora un plan care poate fi urmărit și implementat numai dacă știți exact unde vă aflați în acest moment și unde vă îndreptați în cele din urmă. Dacă nu este cazul, totul este gratuit. Gândiți-vă la asta ca la o călătorie. Începeți prin setarea dispozitivului de navigare la destinație. Acest dispozitiv de navigare vă arată apoi diferite opțiuni de călătorie. Puteți arunca o privire atentă asupra traseelor. Știți când să vă întoarceți și unde, iar sistemul dvs. de navigație vă va anunța în timp util dacă apar întreruperi ale traficului. Probabil că nu ați pleca niciodată într-o călătorie lungă fără GPS. Deci, de ce să faci din dieta de o lună cel mai important obiectiv? Asigurați-vă că începeți analiza unde vă aflați acum și unde doriți să fiți la sfârșit.
Pasul 2: planificarea progresiei
Apoi aveți nevoie de un plan de progres. Mai presus de toate, acest lucru înseamnă că definiți exact cu ce calorii, cu cât cardio începeți dieta și cum doriți să adaptați toate acestea la progresul dvs. în timp. Acest lucru elimină presupunerile implicate în timpul dietei. Problema aici este emoțiile voastre. Sunteți prins emoțional în acest proces. Ești în groază. Este vorba despre tine și despre obiectivul tău. Așadar, nu este de mirare că poți deveni rapid desconcertat și poate acționa puțin în grabă. Dar dacă aveți un plan precis al etapelor în care doriți să abordați și să vă țineți de dietă, atunci, desigur, acesta nu este doar un avantaj, ci asigurarea dvs. împotriva succesului.
Pasul 3: definiți succesul și eșecul
S-ar putea să pară puțin ciudat, dar este baza pentru modul în care puteți pune în acțiune planificarea progresului. Definiți-vă singuri ce este succesul. De exemplu, acest lucru ar putea însemna că doriți să pierdeți 1% din greutatea corporală actuală pe săptămână. Dacă ați atins acest obiectiv, ați avut succes corespunzător săptămâna aceasta și nu există niciun motiv să faceți un pas mai departe în modelul dvs. de progresie. Dar, de asemenea, definiți eșecul. Când faceți acest pas decisiv mai departe și vă reduceți caloriile sau vă creșteți volumul de muncă cardio? Când lovești un platou. Dar ce înseamnă platou? Ar trebui să o definiți în avans. Un platou poate însemna, de exemplu, să nu pierzi cel puțin un procent din greutatea corporală pe săptămână timp de două până la trei săptămâni în greutatea medie săptămânală. Doar atunci când se întâmplă acest lucru, vă schimbați abordarea și reduceți caloriile, nu înainte.
Punct important: fii cu mai multe straturi!
Nu includeți doar greutatea corporală în procesul dvs. pentru a vă evalua progresul. Încercați să luați în considerare cât mai mulți parametri posibil. Pe lângă greutate, circumferința corpului, măsurătorile grăsimii și progresul antrenamentului. Dacă greutatea ta stagnează, dar devii mai puternic în sala de sport și talia și șoldurile sunt reduse, ar fi aproape neglijent să faci modificări și să pui în pericol acest progres. Dar exact asta ai face dacă te-ai baza doar pe greutatea ta corporală.
Concluzie
Există atât de multe lucruri pe care le puteți face înainte de a începe dieta efectivă. Planificați-vă dieta cât mai detaliat posibil, chiar înainte de a vă finaliza faza de acumulare și doriți să începeți proiectul dvs. personal de șase pachete, deoarece în ziua în care începeți dieta, sunteți brusc mult prea puternic din punct de vedere emoțional și adesea nu mai Stăpânul Tău!