4 sfaturi împotriva durerii în timpul sarcinii Liebscher; Aduce

Viață nouă - este întotdeauna un miracol al naturii. Corpul începe să se schimbe, pregătind mama pentru naștere și o legătură emoțională. Cu ajutorul diferiților hormoni, el creează un mediu biologic și social în care bebelușul poate crește și prospera în condiții optime. Dar ceea ce este bun pentru copil poate fi o adevărată provocare pentru viitoarea mamă: В Dureri de spate și șold, boală de dimineata și arsuri la stomac precum Retentie de apa, pentru a numi câteva afecțiuni fizice. Exact împotriva acestui lucru vă oferim astăzi patru sfaturi cu pe drumul spre minunata mama-fericire!

👩‍⚕ Vă rugăm să rețineți: Durerea în timpul sarcinii nu este neobișnuită și în cea mai mare parte sigură pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Cu toate acestea, am dori să vă sfătuim să discutați cu moașa sau ginecologul dvs. dacă aveți îngrijorări sau îngrijorări majore. Ar trebui să consultați cu siguranță un medic dacă aveți simptome precum sângerări abundente, crampe, febră, descărcare, frisoane sau vărsături persistente.

Sfatul nr. 1: Mișcări vizate

Multe viitoare mame se tem că vor face prea mult exercițiu sau exercițiu asupra copilului lor nenăscut. De fapt, mai ales la începutul sarcinii, nu este greșit să ne luăm puțin înapoi fizic. Cu toate acestea, vă sfătuim să nu ridicați complet picioarele.

Mișcarea întărește mușchii și îi menține supli

Problemele cu spatele, durerea pelviană și de șold sunt condiții dureroase tipice în timpul sarcinii. Sigur, cu cât bebelușul tău devine mai greu, cu atât ești mai restricționat în mișcări. Dacă acest lucru te face să petreci mult timp așezat, al tău va deveni Mușchii și fascia nu mai este suficient întins în partea din față a corpului, făcându-le astfel în timp din ce în ce mai neclintit să fie

Pe deasupra, modificări hormonale pregătește-ți corpul pentru naștere. Eliberarea crescută a anumitor hormoni, de exemplu, înmoaie țesutul podelei pelvine și slăbește tendoanele și ligamentele. Acest lucru face ca articulațiile să fie mai puțin rezistente.

Din ce în ce mai mult, o forță invizibilă te trage înainte cu fiecare mișcare în picioare. Pentru a ta Mușchii spatelui, mai ales extensorii din spate, asta înseamnă muncă grea. Trebuie să vă ascuțiți contra-tensiune și astfel intră rapid într-o stare de Suprasolicitare. Forțe enorme acționează acum asupra spatelui dvs., amenințând articulațiile vertebrale și discurile intervertebrale. Corpul tău reacționează exact la asta Durere.

Prin urmare, am reunit cele mai bune exerciții pentru durerile de spate și alte dureri în timpul sarcinii într-un ghid gratuit pe care ar trebui să îl descărcați cu siguranță. Dacă doriți să aflați mai multe despre durerile frecvente în timpul sarcinii, vă recomandăm articolul nostru de ansamblu minunat despre subiectul durerilor de sarcină.

Apropo: mușchi mai puternici și flexibili te ușurează nu numai Sarcina și nașterea, dar vine și la tine după aceea cu Regresie beneficiază-ți corpul

Cele mai bune exerciții și sfaturi pentru o sarcină dureroasă

Descărcați ghidul nostru PDF gratuit împotriva durerii în timpul sarcinii și începeți imediat cu cele mai bune exerciții pentru o viață fără durere!

Introduceți adresa de e-mail în formular pentru a descărca ghidul:

Cele mai bune exerciții și sfaturi pentru o sarcină dureroasă

Descărcați ghidul nostru PDF gratuit împotriva durerii în timpul sarcinii și începeți imediat cu cele mai bune exerciții pentru o viață fără durere!

Introduceți adresa de e-mail în formular pentru a descărca ghidul:

Cele mai bune exerciții și sfaturi pentru o sarcină dureroasă

Descărcați ghidul nostru PDF gratuit împotriva durerii în timpul sarcinii și începeți imediat cu cele mai bune exerciții pentru o viață fără durere!

Introduceți adresa de e-mail în formular pentru a descărca ghidul:

Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui și pot reduce stresul

Dacă îți permiți exerciții fizice regulate, poți face mult mai bine corpului și bebelușului tău:

Mișcarea generează căldură și promovează astfel metabolismul și circulația sângelui . În plus, îl folosești pentru a întări țesutul conjunctiv și a preveni vergeturile.
Cu mișcări poți Reduceți apa acumulată în țesut . Cel mai bun mod de a face acest lucru este să verificați aceste exerciții pentru prevenirea retenției de apă în timpul sarcinii.
Atitudinea interioară modelează viața: mișcări promovează reducerea stresului și contracarează fricile. În acest fel, îți poți lăsa gândurile libere și găsi pace interioară pentru a înfrunta nașterea într-un mod relaxat și pentru a o experimenta într-un mod mai echilibrat.
Pot merge tromboză, Varice și Crampe de vițelîmpiedica sau ameliora reclamațiile corespunzătoare.
Mai ales Sporturi de anduranță cum ar fi aqua aerobic, jogging, mers pe jos sau doar o plimbare stimulează circulația, întărește inima și ai grijă de unul aport îmbunătățit de oxigen cu tine și copilul tău nenăscut.
Ta Copilul este mai vital, are un sistem cardiovascular și imunitar mai puternic și a experimentat o mulțime de stimuli noi.

Deci îți dai seama că nu trebuie să-ți fie frică de mișcare în timpul sarcinii. Și dacă vrei să faci sport real (de rezistență), mergi mai departe. Amintiți-vă, totuși, că ar trebui să începeți încet la început și să acordați atenție și perioadelor de odihnă dintre activități.

Sfatul # 2: Mănâncă bine

Arsuri la stomac, gaze și foamea lacomă - ți se pare familiar? Acestea sunt plângeri tipice în timpul sarcinii. Boala de dimineață, în special, este adesea primul semn că o nouă viață crește în interiorul tău. Acest lucru este inconfortabil pentru multe femei afectate. Uneori se poate arsuri la stomac fii, de asemenea, foarte dureros, deoarece bebelușul ocupă din ce în ce mai mult spațiu și împinge stomacul în sus. În special pentru acest caz, am pregătit diverse exerciții împotriva arsurilor la stomac pentru dvs.

Pentru a preveni în general simptomele și pentru ca dumneavoastră și copilul dumneavoastră să aveți grijă în mod ideal, dieta dumneavoastră joacă un rol decisiv. Unul este, prin urmare, deosebit de important nutriție completă, echilibrată și pe bază de plante . Cel mai bine este să-l apuci alimente bogate în vitamine și minerale precum fructele și legumele, precum și produsele din cereale integrale. Acestea vă oferă suficientă fibră și vă oferă corpului suficientă energie pe o perioadă mai lungă de timp.

Copilul dumneavoastră mănâncă cu dvs. prin intermediul cordonului ombilical. Prin urmare, încercați și să băuturi și alimente grase, acide, zaharoase și bogate în calorii la dispensa . De asemenea, ne sfătuim, animal - mai presus de toate brut • Alimente precum carne, sushi, carne macinată sau brânză de lapte crud de mâncat .

Nevoia de vitamine, minerale și oligoelemente crește brusc în timpul sarcinii. Prin urmare, ceea ce organismul și copilul dumneavoastră au nevoie mai presus de toate sunt:

Puteți afla mai multe despre nutriție și de ce suplimentele nutritive pot fi utile în timpul sarcinii în articolul nostru special „Suplimentele nutriționale în timpul sarcinii” .

Sfatul # 3: dormiți corect

Toată lumea are nevoie de somn, deoarece corpul și mintea se regenerează în timpul somnului. Acest lucru este valabil mai ales pentru tine ca femeie însărcinată. Trebuie să dormi acum pentru două trupuri și suflete. Dar mai ales în timpul sarcinii nu este întotdeauna ușor să adormiți și/sau să dormiți toată noaptea. Fricile, grijile și gândurile, durerea sau pur și simplu dimensiunea stomacului pot fi motive pentru acest lucru.

Le păstrăm Poziția de dormit pe spate pentru dreapta - fără pernă și pe una saltea tare . Puteți afla de ce în cele 6 sfaturi ale noastre pentru a vă trezi fără durere. Probabil că puteți face acest lucru destul de bine la începutul sarcinii. După aceea, însă, cel târziu, dacă stomacul este mult mai rotund, poate fi un pericol pentru sănătate . Dacă vă întindeți pe spate, greutatea uterului și a copilului nenăscut se deplasează spre coloana vertebrală și poate tensiona și ciupi organele interne și vena cavă. Poziția predispusă este, desigur, exclusă, deoarece în această poziție de dormit ai constrânge abdomenul

Din cauza aceasta vă sfătuim, în Pentru a schimba poziția laterală și de preferință pe partea stângă pentru a dormi . Ficatul și rinichii sunt expuși, astfel încât să puteți lucra mai bine. Cel mai târziu în ultimul trimestru vei putea minți și dormi mult mai relaxat

Sfatul # 4: căldură, masaj și osteopresiune

Probabil știți acest lucru dintr-o zi grea la serviciu sau după o bună rundă de jogging prin furtuna blândă de toamnă: Când ajungeți acasă, trebuie mai întâi să lăsați apă, să scoateți spuma și în cadă. Ahhh ... căldura benefică! Mușchii și fasciile se relaxează, sângele își face loc prin vase și puteți simți literalmente cât de noi nutrienți deplasează materialele reziduale din țesuturi.

Căldura poate ajuta și la durerile de sarcină. Durerea de întindere în pelvis, în articulații și din benzile mamă puteți Contracarați acest lucru foarte bine cu sticle de apă fierbinte, perne din piatră de cireș, saune sau o baie .В

Nu ar trebui să-l faci prea cald pentru tine sau pentru bebelușul tău! Copilul tău nu își poate regla propria căldură. Căldura este cel mai puțin îngrijorător în primul trimestru, deoarece bebelușul nenăscut este suficient de departe de peretele abdominal și de spatele vezicii urinare pentru a fi mai protejat. Acest lucru se schimbă pe măsură ce sarcina progresează. Mai ales în ultimul trimestru puteți chiar să induceți contracții dacă sunteți prea cald

Cu toate acestea, dacă aveți câteva Puncte Notă, tratamentul termic în timpul sarcinii este inofensiv:

Sticlă cu apă fierbinte și pernă de bază pentru biserică Asigurați-vă că sticla de apă fierbinte și baia „fierbinte” au maximum 40 de grade. Puteți chiar măsura temperatura cu precizie cu o pernă din piatră de cireș
Cadă și saună: Sauna nu este complet interzisă ca femeie însărcinată, cu condiția să aveți deja experiență în saună și sarcina dvs. să nu fie complicată - deci este mai bine să clarificați acest lucru cu ginecologul dumneavoastră în prealabil. Și aici nu ar trebui să vă încălziți prea mult, să nu stați prea mult în saună și să luați întotdeauna o saună, astfel încât cineva să vă poată ajuta în cel mai rău caz
Masaj și osteopresiune: Masajele pot fi o formă foarte specială de generare a căldurii și pot ajuta împotriva durerii legate de tensiune pe termen scurt. Cu toate acestea, mulți maseuri refuză să acorde femeilor însărcinate un tratament bun, deoarece se tem că vor începe travaliul prematur

Așa ceva nu ți se poate întâmpla la noi. La metoda noastră de osteopresiune Un specialist în durere instruit de noi presează anumite puncte pentru a trata durerea. Știe exact ce puncte poate și poate apasa pe o femeie însărcinată fără să vă facă rău, nici copilului dumneavoastră. Vrei să știi dacă într-adevăr te ajută? Apoi aruncați o privire la acest raport de experiență pe tema „Osteopresiune și masaj” „De ce nu trebuie respinse femeile însărcinate” și lăsați-vă convinși.

❣ Vă dorim tot binele pentru sarcină și naștere, precum și multă dragoste pentru fericirea noului copil baby