4 strategii pentru a te ingrasa; Mod propriu
Da - ai citit bine - astăzi este vorba de îngrășare. În timp ce majoritatea populației ar prefera să vadă ceva mai puțin greutate pe cântar, există și unii oameni care sunt fericiți atunci când numărul de pe cântar crește. Bineînțeles, ai putea să te descurci ușor acum și să îți recomandăm exact ceea ce a dus la creșterea celorlalți: puțină mișcare, fast-food și zahăr. Dar trucul este că ai vrea să te îngrași - dar totuși într-un mod sănătos. Prin urmare, astăzi vă voi prezenta 4 strategii pentru a câștiga în greutate sănătoasă:
1. Creșteți numărul zilnic de calorii
Practic, principiul caloriilor funcționează întotdeauna în același mod: cu cât mănânci mai mult și cu cât arzi mai puțin, cu atât câștigi mai mult. Există câteva strategii pentru creșterea numărului zilnic de calorii:
- Mănâncă mai repede: după aproximativ 15-20 de minute, corpul semnalează că este plin încet. Deci, cu cât mănânci mai lent, cu atât consumi mai puține calorii - dar vrei să obții exact opusul.
- Mănâncă mai des: cu cât mănânci mai mult, cu atât te obișnuiești mai mult cu el - și cu atât consumi mai multe calorii. Ai observat deja cu siguranță că ți-a fost foame brusc în dimineața următoare după un mare ospăț. Mai simplu spus, stomacul „se extinde” cu cât mănânci mai mult, ceea ce înseamnă că îți semnalează mai repede că ți-e foame din nou.
- Socializează: majoritatea oamenilor mănâncă mult mai mult atunci când sunt în companie. Cu cât îți aduni mai des prietenii în jurul tău, cu atât vei obține mai repede numărul de calorii de care ai nevoie. Și, de asemenea, te face fericit.
- Scrieți-l: mulți oameni calculează greșit cât mănâncă de fapt. Dacă notezi exact ceea ce se pierde în gură câteva zile, poți verifica cu ușurință dacă numărul de calorii este corect.
2. Raportul dintre grăsimi, proteine și carbohidrați
Dacă vrei să slăbești, există multe diete posibile. De cele mai multe ori, însă, fie carbohidrații, fie grăsimile sunt reduse sau diferitele grupuri de alimente nu sunt consumate în același timp.
Probabil că deja îl suspectați - creșterea în greutate este exact opusul: la fiecare masă, asigurați-vă că obțineți suficient din fiecare grup de alimente (în special grăsimi și proteine). Încercați să adăugați niște grăsimi sănătoase la fiecare masă. Acesta ar putea fi un avocado într-o salată, unt de arahide ca adaos, gălbenușuri de ou, nuci, mult mai mult ulei de măsline sau altele asemenea.
Când vine vorba de carbohidrați, vă sfătuiesc să alegeți cele mai complexe tipuri - făină integrală în loc de făină albă și produse neprelucrate, dacă este posibil. Poate că acest lucru vi se pare paradoxal - trebuie să mâncați aceste tipuri de alimente pentru a slăbi. Bineînțeles că ai dreptate. Majoritatea oamenilor se îngrașă mai repede cu prăjituri și prăjituri. Dar scopul aici este să te îngrași sănătos. Și pentru a reduce efectele secundare negative cât mai mult posibil. În acest caz, suma face diferența. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să fii puțin mai atent cu cantitățile acestor carbohidrați complecși - dacă vrei să te îngrași, acesta este locul potrivit pentru tine.
Dar fructele și legumele? Chiar dacă acest grup alimentar tinde să aibă mai puține calorii, vitaminele pe care le conține sunt încă extrem de importante pentru tine. În loc de pepene verde, totuși, este mai bine să folosiți pepene galben - în loc de castraveți, porumbul de pe știulet și adăugați întotdeauna suficiente "ingrediente" la salata dvs. cu frunze (nuci, bucăți de pâine, avocado, ouă, fructe ...).
Proteinele sunt, de asemenea, incredibil de importante. Mai ales dacă este important pentru dvs. nu numai să îngrășați, ci și să vă construiți mușchii. Dacă mănânci rar pește, carne, ouă sau produse lactate, îți recomand cu siguranță o pudră proteică bună. Aceasta ne aduce la următorul punct:
3. Calorii lichide
Este posibil să fi observat deja că ai tendința de a mânca prea puține calorii. Și, în același timp, totuși, vă simțiți plin și mulțumit și nu vă puteți imagina că mâncați mai mult. Există și o soluție pentru acest lucru: calorii lichide! Shak-urile pot fi preparate rapid și ușor și vă oferă o porție mare de calorii (precum și vitamine și proteine). Mulți oameni se îngrașă mai repede atunci când mănâncă mai multe produse lactate - așa că alegeți unul dintre cele mai grase tipuri de lapte din supermarketul dvs. ca bază. Acum combinați acest lucru cu o pulbere de proteine (există pulberi speciale cu un conținut ridicat de carbohidrați), fructe (îmi plac fructele de pădure, bananele sau mango într-un smoothie) și, dacă doriți, cu un adaos gras (ulei de nucă de cocos, ulei de pește, unt de arahide, pudră de cacao). Desigur, puteți îmbogăți și acest shake cu alte ingrediente - așa cum doriți. Ce zici de un avocado sau un cartof dulce fiert?
4. Stimulează-ți pofta de mâncare
Există câteva medicamente care vă pot suprima pofta de mâncare. Deci, dacă trebuie să luați medicamente în mod regulat, este recomandabil să discutați această problemă cu medicul dumneavoastră. Chiar și dezgustul general pentru alimente indică, de obicei, fie o boală, fie o experiență traumatică (când am găsit o molie în muesli - deja gata să merg pe lingură - cu greu am putut mânca ceva timp de trei zile). Dar, dacă pur și simplu nu aveți pofta de mâncare, vă recomand întotdeauna literatură inspiratoare mai întâi. Panouri Pinterest cu mâncare delicioasă. Conturi alimentare Instagram. Căutarea de imagini Google. Grămada groasă de cărți de rețete. Sau pur și simplu amintirea ultimului meniu cu 4 feluri cu adevărat delicios. Dacă nu te uiți doar la imagini, ci îți imaginezi cu adevărat gustul de pe limbă, simți pielea fragedă a piersicii sau mirosi parfumul unei fripturi, glandele tale salivare sunt activate. Și acest lucru crește pofta de mâncare.
Următoarea ta misiune de a fi cel mai bun TU:
Aceste patru strategii vor funcționa cu siguranță - trebuie doar să le implementați:-) Deci, dacă intenționați să câștigați câteva kilograme, atunci cel mai bine este să începeți cu prima strategie chiar acum: Mănâncă mai mult. Și ce zici de un shake delicios?