4 strategii sănătoase pentru a vă stimula metabolismul și a pierde în greutate
Este foarte important să mănânci 5 mese pe zi și să fii activ fizic. De obicei, este suficientă o oră de exercițiu pe zi.
Probabil cunoașteți mai mult de o persoană care are norocul să poată mânca orice vrea fără să câștige un gram. Cum este posibil? Există trucuri în jur stimulează metabolismul?
Se pare că este în gene dacă metabolismul dvs. este lent sau rapid. Cu toate acestea, cu toții putem face ceva pentru a ne regla și stimula metabolismul.
De asemenea, se întâmplă adesea să avem un metabolism rapid într-o singură fază a vieții, Cu toate acestea, de la o anumită vârstă, constatăm că ne îngrășăm și devine din ce în ce mai greu să scapi de acele kilograme în plus.
Dar acesta nu este absolut niciun motiv pentru disperare. Trebuie doar să schimbați anumite obiceiuri și să țineți cont de următoarele sfaturi în viața de zi cu zi pentru a vă stimula metabolismul.
1. Nu dietelor hipocalorice
Aceasta este prima greșeală pe care o facem în mod regulat atunci când încercăm să slăbim: Ne hotărâm să mâncăm mai puțin, să pregătim mese fără grăsimi și cu carbohidrați foarte mici, astfel încât să putem obține cerințe dietetice restrictive capabil să îndeplinească.
Dar ești conștient și de consecințele pentru organismul tău? Ai grijă:
Cerință minimă de calorii
Pentru dragostea sănătății noastre ar trebui să consumăm zilnic între 1000 și 1200 kcal. Când consumăm mai puțină energie, ne încetinim metabolismul, iar rata metabolică scade.
Nu numai că nu putem slăbi, dar ne riscăm și sănătatea. Chiar nu merită!
Glucoza pentru stimularea metabolismului
O dietă restrictivă previne acest lucru Menținerea nivelului de zahăr din sânge care satisface nevoile creierului, ale mușchilor și ale întregului organism. Dacă există o lipsă de energie, aceștia nu își pot îndeplini funcția. Fii atent la asta!
Pierdem masa musculară
Ți se pare familiar când pierderea în greutate vine cu pielea lăsată? Puține lucruri arată la fel de inestetice ca pielea lăsată care este lăsată în urmă după ce masa musculară a fost distrusă.
O dietă restrictivă ne obligă literalmente să murim de foame și asta Corpul trebuie să cadă din nou asupra rezervelor de nutrienți, care îi sunt încă disponibile.
De unde începe organismul? La mușchii, iar dacă dieta hipocalorică este continuată timp de săptămâni, atunci își ia și nutrienții din celulele din plămâni și inimă.
2. Da la micul dejun pentru a stimula metabolismul
Consumul de mic dejun este un obicei de bază și necesar pe care îl folosim pentru a ne stimula metabolismul dimineața. Acest sfat ar trebui să fie în partea de sus a listei dvs. dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos.
Ar trebui să fii conștient de faptul că trupul nostru este al lui Reglați nivelul de glucoză și insulină mergi la.
Deci, dacă îi oferim o cantitate adecvată de substanțe nutritive imediat după ce se ridică, nu trebuie să economisească pentru vremuri nefaste și își creează mai puține rezerve de grăsime pe stomac și pe coapse.
Luați în considerare următoarele sfaturi de bază pentru a începe metabolismul chiar de la micul dejun.
- Ar trebui să fie între trezire și micul dejun nu mai mult de o oră minciună. Dacă lăsăm să treacă mai mult timp, acesta încetinește metabolismul și energia pe care o consumăm ulterior este stocată mai degrabă decât arsă.
- Bea un pahar de apă călduță cu lămâie inainte de micul dejun. Acest lucru curăță corpul și, în același timp, dă multe vitamine. Apoi, luați micul dejun 15-20 de minute mai târziu.
- Este crucial, că micul dejun conține proteine. De ce? Pentru că te umplu, îți întăresc mușchii și îți oferă energia de care ai nevoie pentru a începe ziua cu bine.
- Amintiți-vă de ei Alimente pe care le puteți folosi pentru a crea un mic dejun sănătos, și care vă stimulează metabolismul:
- Ceai verde
- ceai alb
- ceai de ghimbir
- Cafea neagra
- Cafea verde
- ovăz
- Ouă
- spanac
- Iaurt grecesc simplu
- Mere verzi
- Pere
- Grapefruit sau pomelos
- nuci
- avocado
3. Integrează activitățile fizice de intensitate variabilă în viața ta de zi cu zi
Stilul tău de viață sănătos include cu siguranță cel puțin o jumătate de oră de exercițiu pe zi, cum ar fi o plimbare. Cu toate acestea, pentru mulți oameni nu este suficient exercițiu, pentru a vă stimula metabolismul și a arde excesul de grăsime.
Soluția? Mai mult antrenament pentru corpul nostru, exerciții simple care pun organismul în mișcare și stimulează metabolismul. O zi ar trebui, așadar include următoarele activități:
- Mergeți 30 de minute
- Aleargă 10 minute
- Urcarea scărilor (o sarcină simplă care nu necesită timp suplimentar, trebuie doar să luați o decizie conștientă împotriva ascensorului și a scărilor)
- Încă 20 de minute de exercițiu pentru a începe circulația, de ex. Dans, aerobic ...
Nu durează mai mult de o oră pe zi pentru a face acest lucru.
4. O mulțime de mese mici pe tot parcursul zilei
Dacă genele familiei noastre ne-au dat metabolismul lent, cea mai gravă greșeală în a pierde în greutate este sărind de la mese.
Decizia de a nu lua cina sau de a începe ziua fără micul dejun, vă pune corpul într-o stare de alarmă, ceea ce îl determină să acumuleze grăsimi ca rezerve din cauza lipsei de substanțe nutritive.
Dar dacă mâncăm 5 până la 6 mese răspândite pe parcursul zilei, organismul își găsește echilibrul.
Nu ezitați și puneți împreună 5 până la 6 mese pe zi, astfel încât să conțină puțină făină rafinată, dulciuri mici și alimente gata consumate.
În schimb, căutați un procent ridicat legume proaspete, proteine sănătoase, acizi grași sănătoși din pește gras și somon, și 6 până la 8 pahare de apă în dieta zilnică. Apa ajută la eliminarea toxinelor.