4 tehnici de psihologie pe bancă; încercați să vă îmbunătățiți - Asta este m; interesat
În ultimele decenii, au apărut metode de tratare a afecțiunilor noastre psihologice tranzitorii în domeniul sănătății și psihoterapiei. Uneori neuroștiința le confirmă și le explică, alteori nu. Acest lucru nu împiedică unii practicanți să le ofere. Care sunt aceste metode? Ce știm cu adevărat? Concentrați-vă pe 4 tehnici psy.
1) EMDR: creierul se vindecă în deget și în ochi
„Desensibilizare și reprogramare prin mișcări ale ochilor”, alias EMDR (Desensibilizare și reprocesare a mișcării ochilor) permite unui pacient care a suferit un traumatism (accident, viol, violență, umilință etc.) să-l poată suporta modificând modul în care este stocat în creier. În mod normal, în timpul somnului REM, o senzație sau emoție simțită pe tot parcursul zilei trece de la creierul nostru emoțional (structura limbică), unde este stocat temporar, la creierul nostru rațional (cortexul), care îl digeră înainte de a fi clasificat.
Dar în timpul unui șoc emoțional, acesta rămâne blocat la nivel limbic, nereușind să pătrundă în cortex. Aceste date „rămân ca un corp străin codat prost, nu arhivat, întotdeauna foarte prezent, ca un abces”, explică France Haour, director de cercetare la Inserm și unul dintre cei 1.200 de practicanți aprobați de asociația EMDR France.
Această tehnică, dezvoltată de americanul Francine Shapiro în 1987 și introdusă în Franța de neuropsihiatrul David Servan-Schreiber, scade intensitatea emoțiilor legate de traumă, astfel încât cortexul să le poată procesa ca orice altă informație. Pacientul, supravegheat de un terapeut instruit, trebuie mai întâi să-și retrăiască trauma în gândire cât mai aproape posibil înainte de a urma cu ochii și, în tăcere, mâna practicianului, care se mișcă de la stânga la dreapta, timp de treizeci de secunde până la două minute. Aceste secvențe sunt repetate de mai multe ori în timpul unei sesiuni de 1h15 la 1h30.
26 de studii confirmă efectele benefice ale acestei metode
„Aceste mișcări seamănă cu cele efectuate de ochi în timpul fazelor somnului REM și plasează pacientul într-o stare prehipnotică”, precizează France Haour. Mecanismul de lucru este încă un mister. Dar „nu mișcările ochilor fac terapia și putem folosi foarte bine stimularea auditivă sau tactilă în schimb”, adaugă cercetătorul. Acestea sunt modalități de a accelera efectele acestei terapii. " EMDR a fost validat de nu mai puțin de 26 de studii științifice controlate.
Este chiar recomandat de Organizația Mondială a Sănătății și Înalta Autoritate a Sănătății ca psihoterapie pentru tratamentul stărilor de stres. „Uneori este nevoie de o singură sesiune pentru a rezolva un traumatism”, continuă France Haour. Peste 80% dintre pacienții cu tulburare de stres posttraumatic scapă de ea în doar trei ședințe. Memoria nu este ștearsă, dar este golită de revărsarea sa emoțională, cicatrizată, plasând pacientul pe calea rezilienței.
2) EFT apasă acolo unde doare
Libertate emoțională tehnică (EFT), sau Emotion Release Technique, a fost dezvoltat în anii 1990 de americanul Gary Craig. Acesta își propune să amelioreze durerile fizice ocazionale, să rezolve tulburările de comportament, cum ar fi tocul și să vindece evenimente traumatice care au provocat scurtcircuitele în inconștientul nostru (cum ar fi atacul unui carlig care provoacă o fobie a tuturor câinilor). Totul datorită acupuncturii ... fără ac !
Reprezentată în Franța din 2002 de Geneviève Gagos, fondatorul Ecole EFT de France (EFT pentru toți, ed. Marabout), această tehnică constă în atingerea cu vârful degetelor a punctelor de intrare ale meridianelor energetice ale feței și ale corpului superior - aceleași utilizate în acupunctură - în timp ce se repetă această propoziție în raport cu problema de tratat: „Chiar dacă eu am problema X, mă iubesc și mă accept complet. "
La intersecția auto-hipnozei, a gândirii pozitive și a presopuncturii, EFT începe, prin urmare, cu „o verbalizare a dificultăților, pentru a permite recunoașterea problemei și pentru a se concentra asupra emoțiilor relevate de această afirmație, pentru a le gestiona mai bine”, explică Geneviève Gagos. Pentru a te elibera de o fobie canină, de exemplu, nu este necesar să retrăiești atacul câinelui. „Este o metodă blândă care nu are nevoie să reaprindă amintiri traumatice - ne conectăm la scurt pentru a-l dizolva. În mod clar, nu ne concentrăm asupra agresiunii, ci asupra fricii iraționale care decurge din ea. Ceea ce poate da, pentru fobia câinilor: „Chiar dacă mă tem de câini, mă iubesc și mă accept complet. "
Atingerea rapidă și uscată asociată repetării acestei fraze ar elimina „bug-ul” care bloca fluxul de energie. Memoria traumatică, scutită de revărsarea sa emoțională, ar fi apoi stocată de creier în sertarul amintirilor din trecut.
În 80% din cazuri, puteți practica EFT singur
Odată ce cunoaște metoda și punctele de acupunctură, pacientul poate chiar să se vindece singur. „În 80% din nevoile tale, poți practica EFT pe cont propriu”, explică antrenorul, care sfătuiește „să pui mâna pe lucrurile mărunte din viața de zi cu zi: cefalee, pofta de ciocolată etc. „Pentru un traumatism, este mai bine să fii însoțit de un profesionist. „Aveți grijă, oricine se poate numi practicant sau antrenor EFT”, avertizează Geneviève Gagos. Instruirea pe care o oferă școala sa este singura validată în Franța de către comisia științifică a Consiliului superior al profesiilor paramedicale.