40 de sfaturi nutriționale ideale împotriva grăsimii din burta Ardeți calorii
Grăsimea din burtă (în special grăsimea viscerală din burtă) a fost legată de diabet, boli de inimă și un risc crescut de deces. Pentru a face ca depozitele de grăsime să dispară și pentru a reduce procentul de grăsime corporală, este necesară o schimbare a dietei și a stilului de viață (mai mult sport). Totuși, aici ar trebui să ne concentrăm în mod explicit pe tema nutriției.
Iată 40 de sfaturi nutriționale compacte pentru combaterea grăsimii din burtă, toate acestea vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil și mai atractiv pe piele pe termen mediu.
Sfaturi nutriționale 01 - 10 ...
1. Eliminați din bucătărie cât mai mult posibil alimentele nesănătoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, dulciurile și produsele de patiserie. Mâncarea rapidă, produsele din făină albă și majoritatea alimentelor procesate contează, de asemenea. Cel mai bun mod de a începe este să integrezi sucuri crude delicioase în dieta ta.
2. Alcoolul împiedică arderea grăsimilor din această cauză Nr. 1 organ metabolic, ficatul, este expus la o povară extraordinară. Ca urmare a acestei expuneri, capacitatea lor de a metaboliza alimentele „obișnuite” suferă.
3. Incorporați în dietă mai multe produse de speltar (de ex. Cereale, musli, paste) și ovăz. Ambele s-au dovedit a fi alternative minunate la grâu în lupta împotriva grăsimilor din burtă și a mânerelor de dragoste. Sfat: aflați cum vă pot ajuta cartofii dulci să slăbiți.
Sfat: ieșiți din capcana pentru slăbit (carte gratuită)
În această carte, veți învăța cum să vă creșteți metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii în permanență. Rezultatul: slăbești permanent și mai ușor.
Al 4-lea. Proteinele sunt bune pentru pierderea în greutate, deoarece reduce foamea și te ajută să te simți sătul mai mult timp. Sursele de proteină de primă clasă sunt nucile, migdalele, quarcul cu conținut scăzut de grăsimi, somonul și macroul.
5. Un sfat simplu, dar eficient: consumul lent vă poate face mai ușor să slăbiți permanent. Vă veți bucura mai mult de mese și veți reduce aportul de calorii. Deci, mâncați încet și conștient.
Al 6-lea. Foamea și dietele în tendințe sunt o idee proastă în lupta împotriva grăsimii din burtă. Unilateral și diete cu conținut scăzut de nutrienți cu calorii reduse radical dăunează metabolismului și duc inevitabil la efectul yo-yo.
Al 7-lea. Păstrați un jurnal alimentar și familiarizați-vă cu nutrienții și caloriile din alimentele dvs. Acest proces de învățare poate dura timp, dar vă va împiedica să luați decizii greșite în magazinul alimentar.
A 8-a. Dieta noastră, cum ar fi îmbrăcămintea, medicamentele și suplimentele, este adesea puternic fortificată cu produse chimice și aditivi. Prin urmare, poate avea sens să luați un regim de detoxifiere în mod regulat.
9. Nucile (fistic, arahide, alune macadamia) pot reduce riscul de apariție a diferitelor boli de inimă, precum și a colesterolului rău și sunt, de asemenea, unul excelentă sursă de grăsime. Nu o nucă, dar și extrem de sănătoasă și hrănitoare: migdalele.
10. Bătrânul măr bun poate face aproape orice și nu trebuie să lipsească din sfaturile nutriționale împotriva grăsimii din burtă: Merele conțin mai multe vitamine (C, B, E) și sunt bogate în minerale. Mărul este, de asemenea, cunoscut sub numele de blocant al colesterolului.
Sfaturi nutriționale 11 - 20 ...
11. Scorțișoara poate topi mai ușor grăsimea din burtă, deoarece reglează nivelul zahărului din sânge și ajută la menținerea Echilibrul insulinei a Regula. Scorțișoara crește și temperatura corpului, ceea ce poate accelera pierderea de grăsime.
Al 12-lea. Evitați burgerii și pizza. Oricât de tentante ar fi acestea: pizza, precum și cheesburgers, hamburgeri și colab. sunt pline de calorii și grăsimi trans dăunătoare. Acestea din urmă se găsesc și în mese gata, pesmet și gustări.
13. În timp ce ne ocupăm de subiect: învățați între bun și grăsimi rele a distinge. Cele mai bune grăsimi se găsesc în uleiurile presate la rece (de exemplu, ulei de măsline, cânepă, in), fructe de mare, dar și avocado și nucă.
14. Bea un pahar mare de apă înainte de fiecare masă. Acest lucru vă va umple deja puțin stomacul și vă va modera pofta de mâncare. În general, mesele dvs. ar trebui să fie mici și clare - deci folosiți farfurii mici atunci când mâncați.
15. Un sfat pentru cumpărături: mergeți întotdeauna la primul Departamentul de fructe și legume. Aici poți chiar să „dai drumul la abur” și să treci mental prin procesarea din bucătărie. Related Post: Sfaturi despre dieta Paleo ...
16. Un alt sfat pentru cumpărături: nu mergeți niciodată la foame la cumpărături! Mai presus de toate, acest lucru are un efect psihologic asupra comportamentului consumatorului. Dacă aveți „pofte” în departamentul de bomboane, gândiți-vă doar la grăsimea din burtă și cât de mult doriți să scăpați de ea.
17. Cel puțin bea 4 pahare mari de apă naturală în timpul zilei. Pentru a fi cu adevărat natural, cel mai bine este să găsiți o sursă naturală în țara dvs. de origine (consultați www.quellenatlas.eu).
18. Stafidele sunt una dintre cele mai bune surse de bor, un element important pentru oameni sănătate pe termen lung oasele noastre sunt. Multor oameni le place să mănânce stafide ca gustare înainte de antrenament și își compară efectele (mai multă energie) cu cele ale dextrozei.
19. Stres mental Potrivit experților, este direct legată de poftele alimentare și, prin urmare, și de grăsimea din burtă. Asigurați-vă că aveți o viață cotidiană regulată și că trăiți după modele sănătoase.
20. Îl cunoști pe Hara Hachi Bu? Înseamnă: mâncați numai până când sunteți plin de aproximativ 80%. Acest lucru vă poate reduce semnificativ aportul caloric pe termen lung.
Sfaturi nutriționale 21 - 30 ...
21. Alimentele bogate în potasiu pot ajuta și la controlul greutății corporale Preveniți grăsimea din burtă. O deficiență de minerale precum potasiul și magneziul previne acumularea unor enzime importante care au un efect pozitiv asupra metabolismului.
22. Fasolea, nucile și semințele sunt unele dintre cele mai bune surse de proteine pentru vegani. Acesta este, de asemenea, locul în care conținut ridicat de fibre vizibil. Exemple excelente de semințe sunt semințele de muștar, semințele de susan și semințele de dovleac.
23. Familiarizați-vă cu ierburile locale. Diversitatea aproape nelimitată a propriilor noastre grădini și păduri face ca „superalimentele” importate să fie de prisos. Foarte recomandabil sunt u. A. Oregano, maghiran, păpădie, bătrân măcinat și usturoi sălbatic.
24. Mușchii sunt ultimul ucigaș de grăsime. Și cum se încadrează asta în lista sfaturilor dietetice împotriva grăsimii din burtă? Pur și simplu: puteți obține cele mai bune rezultate din dieta dvs. numai dacă este însoțită de un antrenament solicitant.
26. Legumele de varză ajută organismul să lupte împotriva xenoestrogeni nocivi (Toxine de mediu care afectează ficatul). Acestea pot fi, de asemenea, ținute sub control folosind recipiente din sticlă, argilă sau oțel inoxidabil pentru hrana dvs. în loc de plastic.
27. Dacă ți-ai săturat cu adevărat de grăsimea de pe burtă, atunci bea mai mult ceai. Nu vei fi susținut doar de ceaiul verde lăudat în mod repetat, ci și de urzică, șold, trandafir și balsam de lămâie.
28. Acizii grași Omega 3 sunt aproape indispensabili pentru persoanele care doresc să abordeze grăsimea din burtă. Uleiurile de gătit prelucrate ușor, legumele și peștele sunt surse de primă clasă. Sfat articol: Procentaj mai mic de grăsime corporală ...
29. Sunt două Tipuri de fibre: solubil (ușor digerabil) și insolubil (greu digerabil). Primele sunt mai favorabile pierderii de grăsime și se găsesc în principal în fructe și legume. Cele insolubile se găsesc din ce în ce mai mult în cereale.
30. Hemoglobina este o proteină care păstrează fierul și permite transportul oxigenului în sânge. Dacă nivelul hemoglobinei este prea scăzut, se simte slab și lipsit de aparență. Alimentele feroase sunt de ex. B. citrice, papaya, căpșuni, ardei, roșii, broccoli și spanac.
Sfaturi nutriționale 31 - 40 ...
31. Nu vă fie frică de lapte. Nu merită reputația proastă cu care laptele trebuie să se confrunte uneori. Laptele este o sursă minunată de calciu, proteine și vitamina D. Are și unul valoare scăzută în indicele Glyx și astfel reduce pofta.
32. Unul dintre cele mai bune sfaturi dietetice pentru reducerea grăsimii din burtă este acela de a folosi ierburi și condimente în mod liber în prepararea mesei. Se știe că mirodeniile au un efect pozitiv asupra metabolismului. Recomandat: Ghimbirul și ardeiul iute se numără printre alimentele de top împotriva grăsimilor din burtă .
33. Consumul unei diete fără carbohidrați poate duce la o stare de sănătate periculoasă cunoscută sub numele de cetoză. Deci, dacă veți primi ceva de la Dieta „ketogenică” citește sau ascultă, apoi ia-ți picioarele în mână și acoperă-ți urechile în același timp:)
Gustare sănătoasă împotriva grăsimii din burtă
34. Feriți-vă de alimentele fără zahăr. Acestea încă vă pot îngrașa și pot provoca leziuni importante ficatului. De cele mai multe ori, zahărul este amestecat numai cu substanțe chimice precum aspartam sau altele similare. ceea ce poate duce la o eliberare și mai mare de insulină.
35. O zi de înșelăciune poate ajuta la reducerea foametei prin creșterea temporară a hormonului leptină. Găsește-ți cele mai bune ale tale bilanț săptămânal de calorii, să știi când să introduci o astfel de zi.
36. Ce zici de postul intermitent? O abordare de zi cu zi este că mănânci doar de două ori pe zi, la 12 am și 6 p.m. Deci, corpul tău are o perioadă completă de 18 ore pentru metabolism fără a depozita grăsime corporală.
37. După un antrenament, îți poți alimenta imediat corpul cu proteine de înaltă calitate și o sursă „rapidă” de carbohidrați (glicemic ridicat). Nu va face rău pierderii de grăsime. Mulți jură pe banane proaspete, care sunt adesea folosite și în shake-urile proteice.
38. Cel mai bine este să evitați în întregime barele de energie puternic publicitate. Puțini dintre ei păstrează ceea ce promit și cei mai mulți sunt bogați Zahar industrial și Calorii. TOATE alimentele procesate trebuie „savurate” cu precauție.
49. Dacă scrie BIO, nu trebuie să fie BIO. Atunci când cumpărați aceste produse, asigurați-vă că, în mod ideal, cunoașteți exact toate ingredientele sau chiar mai bine: obțineți-le gradina proprie de fructe si legume la. Grădinăritul te face fericit.
40. Înlocuiți pâinea de grâu cu pâine de ovăz, hrișcă sau de secară. O altă alternativă gustoasă este pumpernickelul (pâinea neagră), care are un echilibru nutrițional deosebit de bun. De asemenea, bine: mâncați mai mulți cartofi, deoarece vă echilibrează echilibrul acido-bazic.
Pierdeți grăsimea din burtă cu o nutriție adecvată
Pentru a-ți topi cu adevărat grăsimea din burtă, ar trebui să ții cont de elementele de bază pe lângă sfaturile menționate. Acestea includ bilanțul dvs. caloric negativ, rutina zilnică armonioasă și, sperăm, unitățile de antrenament intensiv.
Sfat: ardeți mai repede calorii acasă
Fără exerciții fizice, nu aveți nicio șansă să ardeți grăsime corporală și să vă formați vizibil. Antrenamentul în cadrul propriilor patru pereți este încă o modalitate excelentă de a pierde aceste kilograme.
Dacă sunteți în căutarea unui dispozitiv all-in-all la un preț corect, Skandika F-Bike este o opțiune bună. Pur și simplu configurat și echipat cu multe variante de exerciții, dispozitivul inovator este cel mai bine vândut din clasa sa.
Când vine vorba de controlul caloriilor, păstrați-vă bine înregistrările, dar nu fiți prea agresivi. Cu un deficit caloric prea drastic, este posibil să faci mai mult rău decât bine. Dacă vă mențineți aportul caloric prea scăzut, se pot întâmpla trei lucruri:
1) Nivelul tău de energie scade atat de mult, că te simți slab, obosit și epuizat. Cu toate acestea, pentru a scăpa de grăsimea din burtă, aveți nevoie și de un antrenament solid - și pentru aceasta sunt absolut necesare energie și putere. Deci, rețineți: prea puține calorii (= energie) provoacă pierderi musculare și o lipsă de energie.
2) Metabolismul dvs. va încetini. Acesta este un mecanism biologic care începe atunci când corpul nostru primește prea puține calorii pe o perioadă lungă de timp. Acest lucru nu se observă după două sau trei zile, dar dacă deficitul caloric este permanent prea agresiv, organismul încetinește metabolismul.
3) Boli cronice și depresie. Dacă organismului îi lipsesc caloriile, acesta reacționează nu numai cu slăbiciunea, ci și cu o susceptibilitate mai mare la infecții, boli de piele, defecțiuni osoase și musculare și chiar probleme mentale, cum ar fi depresia. Un deficit caloric de 300 până la max. 500 kcal.
Doriți să distribuiți articolul? As fi bucuros: