40 de sfaturi nutriționale și 3 planuri de fitness - Jogging-International

Poze VINCENT

Vrei să te menții în formă sau să te întorci în formă, pentru că te-ai lăsat puțin în ultima vreme. Cum? 'Sau' Ce? Mâncând bine, dar diferit. Și, bineînțeles, în timp ce alergați sau mergeți. Sfaturile noastre culinare și planurile de formare.

Ca în fiecare an când primăvara este aici și se apropie vara, vrem să mâncăm diferit, să savurăm o masă afară, să facem un aperitiv cu prietenii ... și pentru unii, să ne luptăm cu cele câteva kilograme în plus care îi batjocoresc din nou și din nou.
Pentru a satisface pe toată lumea, iată 40 de sfaturi, inclusiv 12 (ultimele) axate în principal pe reflexele de slăbire. Desigur, alergarea nu a fost uitată. Pentru a completa acest plan de dietă, oferim trei planuri de antrenament care se adresează a trei profiluri de alergători: walker, walker/runner și, în final, alergător și experimentat. Trei profile în căutarea subțirii și/sau a formei puțin pierdute. S-a întâmplat.

sfaturi

Cele 40 de sfaturi nutriționale noastre

Atâtea idei proaspete și suculente, care îți vor face gura apă, păstrându-ți silueta. Fără nicio lipsă !

1. Renunță la sosurile cu unt, dar combinați gătitul cu piureuri de legume (toate gata în secțiunea congelată) și emulsionați cu un blender în sucul de gătit redus.

2. Optează pentru un coulis de roșii cu pește, înmuiat cu un strop de smântână ușoară sau iaurt simplu, plus piper măcinat și coriandru.

3. Faceți un sos foarte ușor cu carne sau carne de pasăre: fierbeți câteva căței de usturoi sau șalotă curățată timp de 1 minut, apoi gătiți-le 10 minute în lapte condensat neîndulcit. Pune totul în blender. Condimentați cu boia, curry, nucșoară, condimente ...

4. Gătește în papilote „vegetale” ... cu frunze mari de varză (pentru gătit lent), spanac sau brustă (pentru gătit rapid), perfect pentru tocat carne slabă, orez sau legume mici. Blanciți-le pentru un minut în apă fierbinte și îndepărtați coastele pentru o rulare mai bună. Pentru fileurile de pește, salata și batavia funcționează de asemenea bine, nu este nevoie să le albiți. Ține-le închise cu o crenguță de arpagic.

5. Consumați produse zaharoase (prăjituri, bomboane de ciocolată, sorbete ...), de ce nu, dar la sfârșitul mesei. Zaharurile furnizate vor fi astfel amestecate cu toate celelalte alimente (legume, carne etc.) și vor fi asimilate mult mai încet decât dacă ar fi fost „ciugulite” pe stomacul gol între mese.