Sfaturi și exemple de dietă echilibrată - Ooreka
- Principiul echilibrului alimentar
- Componentele unei diete echilibrate
- Structura unei diete echilibrate
- Beneficiile unei diete echilibrate
- Limitele unei diete echilibrate
- Sfaturi pentru a slăbi mai bine cu o dietă echilibrată
Adoptați un dieta echilibrata zilnic necesită alegeri corecte în cadrul diferitelor grupuri de alimente pentru a vă construi mesele. Obiectivul este de a menține o greutate corectă și o stare bună de sănătate, prin satisfacerea nevoilor nutriționale ale organismului.
Principiul echilibrului alimentar
Este vorba despre adoptarea unei igiene alimentare zilnice:
- Știind cum să mănânce totul în cantități rezonabile: una dintre regulile fundamentale atunci când vrei să slăbești fără dietă. Niciun grup alimentar nu este exclus din mesele echilibrate, spre deosebire de dietele de slăbit.
- Consumați mese care oferă carbohidrați, grăsimi și proteine, fibre și o gamă întreagă de vitamine și minerale: niciun grup de alimente nu ar trebui exclus, cu riscul de a crea deficiențe, pofte și, prin urmare, „fisuri” la originea efectului yo-yo.
- Respectați următoarele reguli igieno-dietetice: luați 3 mese principale și, eventual, 1 până la 2 gustări, la ore fixe. De asemenea, este recomandabil să mâncați în liniște, luându-vă timp, mestecând bine mâncarea și ascultând semnale de foame și sațietate.
Componentele unei diete echilibrate
Compunerea corectă a meselor este la fel de importantă ca frecvența meselor și dimensiunile porțiilor. Este vorba despre adoptarea unei diete la fel de variate pe cât de diverse. Grupurile alimentare care trebuie să fie prezente într-o zi alimentară sunt după cum urmează:
Bine de stiut: există un alt grup de alimente numite „alimente dulci”, dar care nu se încadrează într-o dietă echilibrată. Este un grup distractiv.
Structura unei diete echilibrate
Structura meselor trebuie să permită generarea unei senzații de sațietate și obținerea unei densități nutriționale de dorit pentru buna funcționare a corpului. Variază în funcție de culturile alimentare. În Franța, sunt următoarele:
Mic dejun
În mod tradițional, este foarte bogat în carbohidrați (zaharuri):
- O băutură: un ceai, o cafea, o infuzie. Un pahar de apă cu suc de o jumătate de lămâie este o băutură excelentă care, pe lângă hidratare, ajută digestia. Aveți grijă, sucurile de fructe din comerț, chiar și suc 100% pur, sunt surse de zahăr care sunt ușor asimilate de organism.
- Lapte sau produse lactate: laptele sau produsele lactate din lapte de oaie, laptele vegetal îmbogățit cu calciu sunt alternative bune la laptele și produsele lactate din vaci.
- Un produs complet din cereale: pâine integrală (cu unt, un strop de ulei de nucă.), fulgi de ovăz. Ele reprezintă o contribuție interesantă de energie, distribuită încet către corp. Acest lucru evită barierele, poftele, dar și vârfurile de insulină.
- Un fruct întregi și proaspete.