4000 Kcal și mai mult - Dieta anabolică - LowCarbForum - Slăbire sănătoasă, nutriție sănătoasă

Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare

pistrui

Am început dieta anabolică luni cu scopul de a-mi menține sau crește greutatea corporală, dar de a reduce semnificativ procentul meu de grăsime.

Conform majorității informațiilor pe care le dețin, ar trebui să consum 4000 Kcal într-o singură zi. Acesta este alcătuit din 311g grăsimi și 300g proteine.

1. Este prea mult sau prea puțin? Desigur, doar ca o indicație aproximativă. Detaliile mele sunt în stânga.

2. De când am început mi-e rău seara și chiar am vărsat în prima seară. Poate corpul meu să nu tolereze trecerea la niveluri ridicate de grăsime sau de ce este?

3. Deoarece pulberea mea de proteine are prea mulți Khs, aș fi surprins pe care îl folosiți în acest fel. (Pur și simplu nu pot obține 300g de proteine în mâncare .)

Așa că acum sunt încântat să văd ce lucruri noi pot învăța. -)

executor

300g de proteine pe zi mi se pare cam prea mult. unul spune da pentru o persoană normală aproximativ 1,5 g/kg greutate corporală. pentru sportivi de forță aproximativ 2 - 2,5.

ar fi maximum 230g pe zi pentru dvs. corpul are nevoie de ceva timp pentru a se adapta. mai ales dacă ați mâncat în prealabil conținut scăzut de grăsimi.
pur și simplu puteți obține proteina împreună. experimentează cu păsări de curte. te ridici repede sus.

Eu iau pulbere din atacul corpului. după părerea mea are 7,5gKH la 100g. Dar oricum nu mănânci mai mult de 100g. Ar trebui să puteți absorbi cu ușurință 160g împreună cu mâncarea. încercați quark, smântână, păsări de curte.
Diluați produsele din lapte cu apă (folosesc un raport 1: 1), astfel încât kh să devină prea mult.

pistrui

Dar, din moment ce 30% proteine de 4000 Kcal ar trebui să fie exact 300g. Din păcate, sunt conștient, de asemenea, că este mult.

1. Quark nu are o proporție prea mare de kh pentru faza 1?
2. Ca să pot lua 200g de proteine de la păsări de curte sau brânză etc. Am nevoie de aproximativ 1-1,5 kg de lucruri de mâncat, care este deja mult sau?
3. Toată lumea vorbește despre 2000-2800 kcal pe zi, sunt mult prea sus, nu?.

PS: Upsiii, sunt pe un forum greșit. Ar trebui să se afle în dieta anabolică . Vă rugăm să vă mișcați dragi administratori

Linebacker 50

dacă tu de ex. Dacă ați mânca 500 de grame de quark pe zi, ar fi în jur de 15 grame de kh. deci în opinia mea prea mult pentru faza 1.

2000-2800 kcal. cu aceasta, cei mai mulți dintre ei urmăresc și scopul de a pierde în greutate.

și cred că 300 de grame de proteine sunt prea multe! dupa parerea mea cam 200 de grame iti sunt de ajuns! deoarece toate acele proteine și corpurile cetonice care sunt excretate vă pun multă tensiune pe rinichi. deci cu siguranță bea mult. deci 5 litri pe zi.

și încet creșteți aportul de grăsimi! în caz contrar, stomacul și sistemul digestiv ar putea juca foarte repede trucuri asupra ta. la început vei pierde oricum puțină greutate corporală. cauzată de pierderea apei. dar ce spunem deja 3 kilograme?! te repezi repede.

Sfat: luați-l încet și nu exagerați cu aportul de proteine.

Burana

Conform profilului, datele noastre sunt aproximativ aceleași.

Am început AD pentru prima dată marți. Sunt, de asemenea, un pic confuz cu privire la numărul de kcal.

În funcție de calculatorul de vânzări care poate fi găsit pe Internet, ajung la o valoare cuprinsă între 2300-3300 kcal/zi. Am decis să iau media de aur și să mă mulțumesc acum cu 2500kcal. Prin urmare, primele mele 2 zile au fost la 2800 pentru a obține metabolismul un pic mai crank.

Nu cred că puteți calcula cifra de afaceri atât de precis oricum. De aceea, notez totul foarte atent și fac corecții pe măsură ce dieta progresează.

În ceea ce privește descompunerea în grăsimi și proteine, acum am 63% grăsimi 34% proteine, produc aproximativ 160g grăsimi și 210g proteine.

Potrivit lui Adam Riese, asta face 2,3 g/kg.

Din moment ce consider că nu este întotdeauna atât de ușor să consumi proteine, îi adaug 2 shake-uri proteice.

Deoarece sunt începător, desigur că nu există nicio garanție.