48 de tehnici de relaxare pentru reducerea stresului Eucerin
de: Annika Isterling
Prin mulți ani de experiență ca profesor de yoga, știu cum să reduc stresul. Știu, de asemenea, că mulți suferă de presiune și lipsă de timp - acest lucru face dificilă gestionarea stresului. Îți pierzi echilibrul interior și, în multe cazuri, acest lucru se poate observa și pe pielea ta: este iritat, mâncărime și uscat.
De aceea am acceptat imediat când Eucerin m-a întrebat dacă aș vrea să vin cu 48 de sfaturi pentru specialul lor #JucktMichNicht care poate ajuta la reducerea stresului. Am împărțit aceste tehnici de relaxare în șapte zone diferite - de la corp la gânduri până la acțiuni.
Tratați-vă bine corpul
1. Doar dă drumul
Relaxați-vă articulația temporomandibulară din când în când în timpul zilei, făcând maxilarul inferior greu și lăsând-o să plece. Acest lucru vă relaxează și relaxează mușchii feței.
2. Deschidere - din interior
Dorința de a privi lucrurile dintr-o perspectivă diferită începe în corpul tău. Când creați mai multă deschidere în corp, aceasta duce la o minte deschisă. Întindeți-vă corpul cu mișcări conștiente și adânciți respirațiile în același timp.
3. Prezența corpului
Tensiunile legate de stres dispar din momentul în care devenim mai prezenți la ceea ce se întâmplă în corpul și mintea noastră. Într-o fază stresantă, închideți ochii timp de cinci minute și încercați mai întâi să vă simțiți corpul și orice tensiune. Apoi, observă-ți mintea și gândurile dintr-o poziție neutră, fără valoare.
4. Împachetează bine
În anotimpurile reci, în special, ne simțim adesea mai vulnerabili - pur și simplu ne lipsește soarele. Uneori stresul la locul de muncă sau în viața privată intră într-adevăr sub pielea noastră. Protejați-vă cu haine calde și îngrijirea potrivită (de iarnă). Deci ești înarmat din interior și din exterior.
5. Echilibrează sistemul nervos
Corzile nervoase ale corpului curg prin canalul spinal. O răsucire a coloanei vertebrale are un efect de echilibrare asupra sistemului nervos. Și așa funcționează o răsucire: într-o poziție așezată (de exemplu pe un scaun), întoarceți cu atenție trunchiul în jurul propriei axe. Pe măsură ce inspirați, încercați să creați mai multă lungime deasupra capului și, pe măsură ce expirați, răsuciți-vă puțin mai departe. Rămâneți în răsucire timp de trei respirații. Asigurați-vă că pelvisul nu se întoarce cu dvs., ci formează un punct de plecare stabil de la care vă îndepărtați.
6. Corpul lui Superman: puteri de autovindecare
Corpul nostru este un adevărat fenomen cu puteri unice. Poate să se vindece și să se regenereze dacă îi dăm șansa. Adesea aceste procese de vindecare ale corpului sunt suprimate de stres. Opriți acest ciclu și continuați-vă nevoile naturale, cum ar fi somnul, exercițiile fizice și mâncarea proaspătă.
7. Îngrijirea este bună pentru tine
Dacă te descurci bine, pielea ta este, de asemenea, relaxată - dacă pielea ta este bine îngrijită, te simți bine. Un ciclu care este întărit prin atingere delicată. Pentru că acestea ne oferă un sentiment plăcut de bunăstare. Dintre toate simțurile, simțul tactil are cea mai mare putere stimulatoare. Așadar, acordați-vă puțin mai mult timp când aplicați loțiunea.
8. Trenuri moi
Stresul ne îngreunează trăsăturile și ochii. Eliberați-vă din momentul stresului, permițând trăsăturilor feței și pielii să devină din nou moi. Frecați-vă mâinile împreună până când acestea sunt complet calde și apoi așezați palmele pe pleoapele închise - până când căldura s-a risipit încet. Asta îți relaxează ochii încordați.
9. Creați distanță
Stresul și tensiunea duc la tensiune și strângere în corp. Respirați și simțiți cum vă simțiți ATM, palmele, umerii și stomacul. Lăsați conștient tensiunea.
Respirați corect și conștient
10. Simte-ți respirația
Ai grijă la respirație. Faceți expirația de două ori mai lungă decât inhalarea. Acest lucru calmează sistemul nervos și dă corpului tău semnalul că totul este ok și relaxat.
11. Primește și relaxează-te
Faceți-vă conștient de faptul că respirația dvs. curge în și în mod regulat prin nas - o primiți fără efort. Pe măsură ce inspirați, umpleți abdomenul, apoi pieptul mijlociu și, la sfârșitul inhalării, umpleți pieptul superior între clavicule. Simțiți-vă respirația adâncindu-vă și poziția interioară relaxându-vă.
12. Eliberați presiunea
Respirați adânc și ușor de trei ori la rând prin nas și cu voce tare prin gura deschisă. Presiunea internă care sa acumulat poate fi redusă treptat.
13. O singură suflare pentru pace interioară
Inchide ochii. Inspirați încet și pașnic. Procedând astfel, relaxați articulația maxilarului și concentrați-vă pe centrul dintre sprâncene. Apoi, cu o expirație profundă, conștientizează modul în care se relaxează întregul mușchi facial.
14. Concentrarea asupra elementelor esențiale
Respirația ta te ajută să te concentrezi pe elementele esențiale în loc să fii distras. Simțiți-vă respirația crescând și coborând în linie dreaptă, mai degrabă decât în spirală, așa cum fac adesea gândurile noastre.
Faceți gânduri pozitive
15. Puterea intenției
Stresul este cel mai probabil să apară atunci când vă concentrați asupra trivialităților minore. Gândurile tale sunt amestecate și timpul trece fără ca tu să faci vreun progres real. Așadar, mizează pe puterea intenției tale și nu te lăsa distras.
16. Pauză
Ori de câte ori vă aflați într-o situație în care vă simțiți furioși, stresați sau presați, faceți o pauză pentru un moment. Ce gândește inima ta? A lua acest timp creează momente și cuvinte mai pașnice. Vorbești din inimă, nu din furie sau stres. Acest lucru va evita cuvintele rele pe care le regretați retrospectiv.
17. Time-out-uri conștiente
În liniște, vă puteți rearanja gândurile și puteți recunoaște mai bine conexiunile. Pentru o clipă, încercați conștient să nu vă lipiți de un gând, lăsați în schimb micile pauze dintre gânduri să se prelungească.
18. Schimbați constant
Pe care ne putem baza întotdeauna sunt schimbările din viață. De îndată ce ați acceptat acest lucru, nimic nu vă va deranja atât de ușor.
19. Eu sunt eu
O viață orientată către percepția și acceptarea altora se bazează pe o iluzie. Nu ești chiar tu. Cei care trăiesc după standardele altora creează doar stres inutil. În schimb, gândește-te: eu sunt eu!
20. Satisfacție profundă
Jale și suferință atrag tristețea și suferința pentru că energiile noastre se înmulțesc. Satisfacția profundă determină o schimbare a minții spre o mai mare apreciere și o conștientizare de sine mai profundă și mai fericită.
21. Fii perfect
Aduceți-vă mâinile împreună în fața inimii și conectați-vă pentru o clipă cu voi înșivă și cu acea parte din voi care este conștientă, atentă și perfectă.
22. Lasă să plece îndoiala de sine
Pe măsură ce expiri, te eliberezi de îndoielile limitative pe care le ai despre tine. Gândurile pozitive, sentimentele și dragostea pentru noi înșine clarifică totul despre nemulțumirea din noi. Începeți să vă apreciați pentru a-i aprecia pe ceilalți.
23. Iertare
Ați avut momente recente în care ați avut sentimente puternice, opinii sau argumente care au creat tensiune în corp? Apoi simți-l în corpul tău și dă-i drumul.
Fă ceea ce trebuie la momentul potrivit
24. Arată recunoștință
Seara, conștientizează trei lucruri pentru care ești recunoscător. Acest lucru vă permite să vă relaxați și vă arată ceea ce aveți deja.
25. A face lista
Când capul trebuie să memoreze mult, se poate gândi cu ușurință în sertare. Asta costă multă energie și duce la stres inconștient. Este mai bine să notați sarcinile pentru mâine seara înainte de a merge la culcare.
26. Procese regulate
Rutinele zilnice fixe și regulate ajută la structurarea zilei - și astfel evită capcanele de stres.
27. Gata în loc să amâne
Faceți o listă de sarcini și încercați să eliminați trei lucruri în fiecare săptămână. Evitați să amânați, creează doar stres.
28. Includeți pauze
Bucurați-vă de mici perioade de odihnă pe tot parcursul zilei pentru a vă relaxa din nou mintea și corpul.
29. Încearcă-l cu seninătate
Practicați calmul prin a nu reacționa imediat la o persoană sau situație, ci mai întâi să respirați adânc. Acest lucru te ajută să abordezi problemele cu calm.
30. Economisiți energie
Lăsați oamenii și lucrurile care nu vă sunt bune. Întreabă-te: cine sau ce îți dă energie și cine îți atrage energia de la tine? Ce te hrănește și ce te dăunează?
31. Pentru alții
Concentrarea pe bunăstarea celor din jur este bine și pentru tine. Ajută o altă persoană și scapă de grijile tale.
Acordați atenție mâncării și dormiți suficient
32. Închide ochii
Este în regulă să închizi ochii doar două minute pentru a te relaxa. Poate ai nevoie doar de un pui de somn? Oferă-ți o pauză din când în când.
33. Deplasați o treaptă de viteză
Corpurile noastre se pot regenera în timpul nopții. Dar, de asemenea, ar trebui să încetiniți din când în când în timpul stresului de zi cu zi. Cel mai bun moment pentru aceasta este, apropo, între orele 18 și 22 - în aceste patru ore „bătăile” zilei încetinesc și te trezești treptat în starea de spirit pentru o noapte plăcută.
34. Mănâncă răcoros
Încercați să evitați zahărul, cafeaua și făina albă, deoarece aceste alimente vă fac corpul, mintea și emoțiile neliniștite.
35. Ascultă sentimentul tău intestinal
De multe ori nu suntem conectați când mâncăm. Învață să te asculți pe tine și pe intestin, mai ales în perioadele stresante. Asigurați-vă că vă este foarte foame înainte de a mânca. Și întreabă-te care este gustul tău. Mestecați încet și mâncați într-un ritm calm pentru a vă ajuta la calmarea sistemului digestiv.
Faceți suficient exercițiu
36. Exercițiu timp de 20 de minute pe zi
Mișcarea este cel mai bun mod de a vă echilibra capul și corpul. Acest lucru vă permite să eliberați blocaje în corp și să influențați vitalitatea și sănătatea.
37. Întinderea ca eliberare de stres
Flexorul șoldului - cunoscut și sub denumirea de psoas - este mușchiul care se tensionează mai întâi când ești stresat. Dintr-un motiv întemeiat, deoarece sarcina sa este de a pregăti corpul pentru a scăpa de pericol. Dar de cele mai multe ori nu există sprint, dar tensiunea din mușchi rămâne. Încercați să le rezolvați: intrați într-o lovitură cu lățimea șoldului și așezați genunchiul din spate pe podea. Coborâți puternic pelvisul înainte și în jos. Acum ridicați brațele deasupra capului și deschideți pieptul. Lăsați forma unui arc frumos rotund să se formeze de la genunchiul din spate până la mâini.
38. Stai cu capul în jos
În momentul în care te întorci cu capul în jos, lumea și perspectiva arată complet diferite. Pentru a face acest lucru, mergeți într-o poziție cu capul în jos adecvată condiției dvs. fizice.
39. Descultă ziua
Scoate-ți șosetele acasă și simți conștient podeaua cu picioarele goale. Îndoiți ușor genunchii și, în timp ce expirați, lăsați greutatea bazinului să se scufunde peste picioare în podea. Acest exercițiu vă va ajuta să vă împământați și să preveniți nervii tremurători.
40. Rămâi un copil
Așezați-vă în postura copilului timp de două minute pentru a găsi siguranță și calm. Pentru a face acest lucru, îngenuncheați lățimea șoldului pe o suprafață moale și așezați partea superioară a corpului în fața dvs. Capul se sprijină pe antebrațe.
41. Masaj la picioare, vă rog
Un masaj liniștitor poate face minuni. Începeți cu tălpile picioarelor și masați-le cu un ulei frumos mirositor (de exemplu, ulei de lavandă). Acest lucru vă ajută corpul să se relaxeze de la „picioare la cap”.
Construiește în timpul meu
42. Simțiți-vă muzică bună
Vibrațiile ne afectează corpul și mintea. Ascultați melodii care vă pun într-o dispoziție pozitivă sau care au un efect calmant asupra dvs.
43. Experimentați natura
Conexiunea cu mediul și natura declanșează un sentiment de bază și calm în noi. Încercați să petreceți un sfert de oră afară în natură, în parc sau în pădure.
44. Bun pentru piele și suflet
Modul în care ai grijă de tine este foarte important pentru bunăstarea ta. Răsfățați-vă cu mâncare sănătoasă, un program extins de îngrijire și luați-vă timpul. Când sufletul tău se descurcă bine, te vei simți, de asemenea, complet în largul tău în pielea ta.
45. Mindfulness în orice moment
Pentru o clipă, detașează-te de gândurile viitorului și de gândurile din trecut. Fiți conștienți de ceea ce experimentați acum.
46. Dublă relaxare
Stresul provoacă simptome precum iritabilitate, neliniște și tensiune - și pielea poate simți asta! Dacă suferiți de piele uscată, mai ales iarna, sunteți stresați de două ori. Întoarceți mesele: Produsele cu efect depozit vă protejează pielea timp de 48 de ore - o cremă și două zile de relaxare.
47. Râde mai des
Un râs simulat singur trimite semnale către creier și ne permite să intrăm într-o atitudine pozitivă și relaxată. Doar râdeți între ele.
48. Să te percepi
A fi acolo pentru tine, a te asculta, a te percepe, a realiza și a avea grijă de tine este cel mai bun antidot împotriva stresului. În același timp, vă construiți încrederea în sine pe termen lung.