48H ÎNAINTE DE SEMI-MARATONUL SAU MARATONUL ULTIMUL CONSILIU - Formyfit

maratonul

Cuprins

Doar cu câteva ore înainte de începerea semimaratonului sau maratonului.

Este evident că este prea târziu pentru o ieșire mare !

Cu toate acestea, vă recomandăm o scurtă sesiune de jogging de cel mult 30 de minute într-un ritm corespunzător cu 70-75% din ritmul cardiac maxim.

Mai presus de toate, ai grijă să mănânci și să te hidratezi pentru a-ți pregăti cel mai bine corpul în ziua cea mare.

Ce vă sfătuim ?

Trebuie doar să evitați alimentele care nu vă susțin digestia și care ar putea interfera cu dvs. în timpul semimaratonului sau maratonului.

Iată un exemplu de alimente de evitat: brânzeturi fermentate, vânat, afumături, carne grasă, pâine, anghinare, ardei, napi, țelină, tot felul de varză ...

Favorizați alimentele cu potențial energetic ridicat pentru a permite mușchilor să acumuleze suficiente rezerve de glicogen.

Proba de masă pentru ziua dinaintea cursei

Beți 2 litri de apă în înghițituri mici pe tot parcursul zilei.

Masa de dimineață:

  • 1 băutură caldă, ușor dulce
  • 1 bucată de pâine din semințe de cereale
  • 1 linguriță de miere sau jeleu
  • 1 ou fiert tare sau o felie de șuncă albă
  • 2 fructe proaspete (pere, kiwi ...)

Prânz la prânz:

  • 1 starter de legume fierte (fasole verde) și amidon (grâu, orez, gri, cartofi ...), condimentate cu ulei de măsline și lămâie
  • 1 bucată de carne slabă sau pește
  • 1 farfurie de paste sau orez cu legume verzi fierte
  • 1 bucată de brânză cu aproximativ 45% grăsime
  • 1 orez sau 1 budinca de gris
  • 1 bucată de pâine cu cereale