5 12 Sfaturi pentru motivația sportivă - Un bumbac se potrivește
Cel mai mare obstacol în sport nu este începutul, ci perseverența (Carinafuzius, A.D. 2015)
Dacă decideți să trăiți mai sănătos, sunteți încă la început ultra motivat. Vrei să faci totul perfect: exerciții fizice de 6 ori pe săptămână, fără dulciuri, fără carbohidrați, 3 litri de apă pe zi și așa mai departe. Încă poți rezista bine pentru prima săptămână. Dar apoi poftele revin. Și canapeaua este de fapt mult mai confortabilă. Poate că este suficient să faci mișcare de 4 ori pe săptămână. Plouă și astăzi. Ah și acum nu prea contează, voi lua o altă ciocolată din bucătărie ...
Cu greu o știi, noul stil de viață sănătos este uitat din nou și căzi în tipare vechi. Ești supărat pe tine însuți pentru că nu poți persevera și demonizezi întreaga tendință de fitness.
Vorbesc aici din cea mai profundă experiență, pentru că M-am simțit la fel în nenumărate rânduri. La început totul este grozav, dar după câteva zile sau săptămâni pierzi motivația și sinele tău mai slab câștigă din ce în ce mai mult.
Dar suntem doar oameni și avem nevoie doar de unul motivare, să ne ridice. Aceasta este principala mea preocupare aici Sport, Ale mele Puteți citi sfaturi despre schimbarea dietei în această postare.
Pentru că oricum trebuie să mănânc, dar sportul este un element complet nou în viață care trebuie integrat permanent.
IMPORTANT: Nu exagerați cu unitățile sportive la început. Exercițiul de două ori pe săptămână este ușor de făcut. Dacă doriți să vă îmbunătățiți, puteți face întotdeauna o unitate. Dar este important să aveți un sentiment de realizare și de aceea vă sfătuiesc să vă stabiliți obiective fezabile!
Iată deci sfaturile mele cu privire la modul în care te poți motiva să faci mișcare:
- În cele din urmă, o jumătate de punct, deoarece se aplică doar la alergare: Înscrieți-vă pentru a alerga! Uneori pot să mă ridic doar la jogging, pentru că nu vreau să performez prost la compania condusă în iulie. Te pui sub puțină presiune și atunci este mult mai ușor să te miști în parc după muncă.
Cum te motivezi să faci mișcare?
Carina
Rețetă Powerballs
Dați și nu faceți când pierdeți în greutate
Ați putea dori, de asemenea
ŞOC! AM CÂȘTIGAT GREUTATE!
Păstrarea greutății: cele mai importante 10 obiceiuri ale mele
Fitness Tracker Experience - Fitbit Charge 2
Cele mai stupide mituri de nutriție și fitness
Creșterea în greutate în vacanță - Acest lucru vă va ajuta cu lire de vacanță
Antrenament de forță pentru femei: Cum să construiți mușchi!
Plan de antrenament pentru construirea musculaturii de 15 minute
Cei 5 Youtuberi mei preferați pentru fitness și mâncare
Cele 8 reguli de bază pentru slăbit
5 rezoluții realiste de Anul Nou
33 comentarii
Hei,
Fac sport de 3-5 ori pe săptămână de 2 ani buni. Înainte de asta am fost unul dintre mega sportivii. Pe atunci am început cu pole-fitness-ul. A spus întâmplător dance Dansez pe stâlp ... Ei bine, la început a fost un pic frustrant pentru că nu aveam nicio putere pentru mișcările „reci”, acrobatice. De aceea, m-am înscris la sala de fitness și am creat acolo un plan de antrenament special conceput pentru grupurile musculare care sunt necesare în fitness-ul pole-art pentru a putea face figuri nebunești. La un moment dat am făcut progrese foarte bune 🙂 și asta m-a ținut motivat. Dintr-o dată am reușit să obțin figuri foarte grozave pe stâlp. Actul meu de echilibrare s-a îmbunătățit și și and aceste povești de succes mă motivează absolut să rămân cu el. Chiar și în zilele în care cred că „booooaaa noee nu vreau azi: D”. De la jumătate de an la jumătate de an mi-am propus noi obiective, cifre pe care vreau să le pot face. Aceasta este motivația mea cea mai mare 🙂 Este doar un sentiment minunat să faci sport și să-ți urmărești progresul 🙂
Urări minunate
Sunt profund impresionat! Imi imaginez ca Pole Art este incredibil de obositoare! Totul este „forță fizică”! Este minunat când ai găsit un sport care este distractiv și arată sexy 😉
Am fost întotdeauna foarte motivat să merg la sport cu un prieten. Dar apoi mă cunosc pe iubitul meu (și bineînțeles că am preferat să-mi petrec timpul liber cu el decât cu programe de exerciții riguroase) și s-a îmbolnăvit și astfel sportul a fost cumva stabilit. Și de atunci nu am reușit să mă motivez să fac sport din nou: /
Știu asta, cred că toată lumea este așa când ești îndrăgostit proaspăt 😉 Dar ia-ți iubitul și du-te la sport cu el! 2 păsări cu o singură piatră!
Sunt de fapt super atletic (și, de asemenea, antrenor de fitness), dar chiar și cu mine este cazul că am nevoie de întâlniri fixe în timpul săptămânii. Antrenamentele mele sunt întotdeauna legate de grupuri, așa că vreau/trebuie să fiu acolo - la un anumit moment. Altfel l-aș amâna întotdeauna până mâine. 😀
Încă multă motivație, Carina! 🙂
Mă bucur să știți că trebuie să vă motivați și voi 😉 Cred că toată lumea funcționează așa.
Mulțumesc mult!
Îmi place atât de mult această serie de scrisori de la tine. Nu sunt deloc o persoană la întâlnire, din cauza zilei de marți și joi sau a unui curs?! Nu multumesc. În prezent fac Freeletics de două ori pe săptămână cu colegii, dar rezistența, adică pe stepper-ul în studio, o fac după bunul plac.
Ce mă motivează și ce pot depăși: imediat după muncă. Uneori este foarte enervant, dar odată ce ajung la canapea, îmi este greu să scap. De aceea nu-mi plac cursurile pentru că sunt adesea doar la 6/7pm și termin munca la 3:30 pm. Faza de odihnă este prea lungă.
Odată ce am început este foarte distractiv și spun mereu „încă 5 minute”, „100kcal mai mult” etc. și mai ales când merg la studio mereu mă gândesc „Am condus aici în plus - trebuie să o fac și acum”. merită ".
Mi se pare dificil prietenii sportivi. Colegii mei sunt ideali pentru zilele Freeletics, dar nu găsesc un prieten pentru studio. Fie sunt gata pentru pâine după 10 minute, fie mai degrabă „vezi și fii văzut”.
La fel și cu mine după muncă. Odată ce fundul meu a sărutat canapeaua, este greu să cobor înapoi. Mergeți la fugă sau mergeți la studio imediat după muncă este ideal! Dacă sunteți deja pe drum, este mult mai ușor!
Cu siguranță ar trebui să fac jogging din nou, dar nu mă pot ridica ... Scopul meu ar fi să pot purta haine frumoase ca la tine ... Apropo, ai arătat grozav în blazerul de astăzi pe Instagram! Acum câteva săptămâni am cumpărat chiar și un nou sutien sport - și nici măcar nu l-am încercat . just Tocmai am făcut crossis de ciocolată pentru asta - minunat. 😛 Așadar, sper că motivația mă va apuca din nou în curând, altfel stabilisem întâlniri pentru asta, dar bifarea lor este o idee bună. Lg Lena
Mulțumesc 🙂
Stai pe minge. Nici în acest moment nu alerg pentru că, potrivit chirurgului ortoped, ar trebui să construiesc mai întâi mușchii, astfel încât totul să fie puțin mai stabil pentru mine. Dar apoi fac exerciții de forță pentru asta. Principalul lucru este mișcarea!
Încă caut motivație. Poate că va veni 🙂
Contribuție excelentă, cu siguranță o problemă cunoscută pentru toți cei cărora nu le place sportul * g *
Calendarul Blogilates mă continuă. Totul este atât de frumos planificat pentru mine. Pentru a sări peste o zi și pentru a compensa dacă este necesar, pur și simplu aș reuși rar din punct de vedere al timpului și al efortului, așa că încerc să o evit ...
Configurarea rutinei nu a fost întotdeauna ușoară, dar funcționează foarte bine acum. Aproape întotdeauna merg la înot imediat după sport (camera alăturată) și în ultimele două videoclipuri am lăsat apa să curgă și să se prăbușească într-o baie luxuriantă cu bule ... Sunetul și parfumul mă ajută cu adevărat pe metaforicul „ultimii câțiva metri”.!
Am început din nou în februarie după o lungă pauză (aproximativ 2 luni din cauza unei sarcini scrise și a stresului care a venit cu ea). În principal ca prevenire pentru vară, precum și pentru a nu-l lăsa să se rupă complet.
Cu toate acestea, încă mai am o problemă de motivație în zilele cardio - arderea plămânilor și gâfâitul după aer sunt clare atunci când îmi vine cu adevărat, din păcate așa se întâmplă rar ^^ Și cu mușchii abdominali sunt deseori frustrat pentru că nimeni nu este al meu micul babysixpack vede vreodată.
Mușchii vizibili pe care îi am acum pe picioare mă motivează mai mult decât aș fi crezut. Nu știam așa ceva despre mine!
Nu mă antrenez să slăbesc, ci să-mi modelez puțin corpul și să ameliorez durerea de pe umeri. Acesta a fost, de asemenea, principalul motiv pentru care am început să fac mișcare acum un an - dacă nu fac nimic, nu fac NIMIC. Și asta nu a fost/nu este bun pentru postura mea și nici umerii mei nu tolerează ghemuitul constant. Punctul de cotitură a fost clar când m-am trezit noaptea, cu dureri care treceau de la umăr până la cot. Acestea au dispărut după câteva zile, pentru că știam că trebuie să integrez cu adevărat mișcarea în viața mea de zi cu zi.
Nu mă așteptam să fac sport de fapt 6-7 zile pe săptămână - sau că mă va face atât de fericit. De asemenea, aparțin facțiunii clasice „ultimii aleși în clasă”. Ei bine, sper ca bucuria să dureze puțin mai mult ^^
P.S: cele două gantere ale mele de 3 kilograme au sosit astăzi - făcusem până acum antrenamentele pentru brațe/umeri cu mini-greutăți. „Picioare tipice, inversate pe care nu le vezi în club” pentru femei ...
multumesc pentru comentariul tau!
Sunt mereu curios cum gândesc alții despre sport.
Când vine vorba de dureri de spate, sunt complet alături de tine, asta este și una dintre motivațiile mele (haha, ce ambiguitate 😉). Brațele mele par să aibă 0 forță, deoarece exercițiile pentru brațe sunt întotdeauna cele mai grele pentru mine. Cel mai mult urăsc flotările și cercurile brațelor. Acesta din urmă apoi cu gantere mini de 1 kg, dar asta ARDE.
Nu mă pot ridica la sport atât de des, dar principalul lucru este că aduceți regularitate în viața de zi cu zi. De asemenea, am mușchii dureroși pe tot corpul după fiecare ședință de fitness, astfel încât o zi de pauză este adesea foarte bună!
Am scris și ceva pe tema motivației sportive ... Lucrul amuzant este - de când am găsit un sport pe care îl iubesc și îl antrenez alături de oameni minunați, nu mai am nevoie de nici o motivație. Mi-ar plăcea să mă antrenez de 7 ori pe săptămână - 10 ore pe zi dacă aș putea! Cred că acesta este în cele din urmă cel mai bun mod ... Găsiți ceva care vă inspiră atât de mult încât nici nu trebuie să fiți motivați pentru că este complet normal ... Nu am nevoie de motivație pentru a mânca ceva delicios ^^
E minunat că ești atât de motivat ! Sportul „meu” ar fi înotul, dar acest lucru este atât de incredibil de complex ... altfel aș merge probabil să stropesc în fiecare zi 😉
Programările sunt într-adevăr alfa și omega, cel puțin pentru mine. Merg mereu la cursurile mele în studio cu ascultare, tot ce intenționez să mă privesc este mai dificil pentru mine. Cumva nu este atât de ușor să vezi asta ca o întâlnire. 😉
Singurul lucru care ajută cu adevărat să nu întârzie sportul până nu se termină ziua este să îmbraci haine de antrenament. Cine vrea să le ia din nou fără să acorde atenție sportului 😉