5 2 Diet (5-2 Diet) - Toate dietele testate

Dieta 5: 2, de asemenea Dieta de la 5 la 2, Dieta usoara sau Dieta de 2 zile numit, este probabil cel mai simplu principiu de slăbire din lume. Pierdeți șase kilograme în patru săptămâni fără efectul yo-yo - asta ar trebui să fie posibil cu dieta 5: 2. Dieta de la 5 la 2 păstrează ceea ce promite? Avem Dieta 5: 2 în test.

Conceptul dietei 5: 2

Dieta 5: 2 a fost dezvoltat inițial de nutriționistul britanic Dr. Michelle Harvie și colegul ei profesorul Tony Howell. Denumirea originală pentru dieta 5: 2 este Dieta de 2 zile, dar este cunoscută și sub denumirea de Dieta rapidă. În Anglia, dieta 5: 2 a fost multă vreme pe buzele tuturor și a declanșat o adevărată hype de slăbire. Între timp, trendul alimentar a ajuns și la noi. Cartea oficială pentru dieta 5-2 poate fi găsită pe Amazon, de exemplu:

Conceptul este foarte simplu: vă puteți mânca umplutura cinci zile pe săptămână, indiferent de ce. În celelalte două zile ale săptămânii trebuie să respectați regulile dietei de 5 până la 2. Și acest concept de pierdere în greutate Post intermitent sau postul intermitent numit. Ceea ce se înțelege este o renunțare temporară la mâncare. Postul este de obicei înțeles că înseamnă evitarea completă a alimentelor - dar acest lucru nu este cazul cu dieta 5: 2. În cele două zile de post, doar aportul de calorii este redus. Pentru femei, limita de calorii este de 500, pentru bărbați este de 600 kilocalorii.

Așa funcționează dieta 5: 2

Pe scurt: sărbătoriți timp de cinci zile, urmați o dietă timp de două zile. Asta spune aproape totul, dar doar aproape. Am pus la încercare dieta 5: 2. Ce zile din săptămână plasați zilele de post este la propria voință. Nici nu trebuie să fie două zile consecutive. Acest lucru vă permite să vă adaptați la propriul ritm zilnic și săptămânal și apoi să încorporați zilele de dietă când vi se potrivește.

În cele două zile de post, se aplică anumite reguli, pe care le vom discuta acum mai detaliat. Probabil cea mai importantă regulă este să rămâi la limita de calorii. Deci, din nou, pentru a lua notițe: femeilor li se permite maximum 500 de kilocalorii, iar bărbaților 600 de kilocalorii. Cu toate acestea, sunt permise doar alimentele din anumite categorii. Sunt permise următoarele alimente, care conțin în principal proteine:

legume
Produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi
Păsări de curte (fără piele)
carne de vită sau porc slabă
Sălbatic
peşte
Ouă
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
soia
tofu
cremă de brânză

zahăr
gras
alcool
glucide

Ideea din spatele acestui concept de dietă: întrucât dieta este restricționată doar două zile pe săptămână, corpul nostru nu trece la „modul de înfometare”, ca în cazul dietelor accidentale sau dietelor fulgerate, iar efectul yo-yo nu are loc. Abia după trei sau patru zile de post, corpul și-ar schimba metabolismul și ar reduce nevoia de calorii, deoarece își asumă foamete. Drept urmare, organismul își atacă propriile rezerve de grăsime în cele două zile de post în loc să reducă masa musculară.

Sfaturi pentru o dietă 5: 2

De altfel, cele mai bune rezultate au fost obținute de persoanele care au mâncat o singură masă în fiecare zi de post. Oamenii de știință de la Universitatea Cornell din New York au descoperit, de asemenea, că există un ciclu natural de greutate care, inconștient, te determină să slăbești mai mult în timpul săptămânii decât în weekend. Drept urmare, ar trebui să vă așezați mai degrabă zilele de post între luni și vineri și sărbători în weekend.

Post intermitent cu dieta 5: 2

Indiferent dacă este luni și marți sau joi și sâmbătă - cele două zile de post pot fi selectate în mod liber. Dacă intenționați o vacanță între ele, puteți întrerupe dieta 5: 2 dacă sunteți motivați să continuați. De asemenea, puteți alege dacă doriți să împărțiți cele 500 sau 600 de calorii în două mese mici sau doar să mâncați o masă mai mare. De asemenea, puteți alege când să vă mâncați mesele. De exemplu, puteți lua o mică gustare la micul dejun și puteți pregăti o masă caldă și ușoară pentru prânz.

Acum ai putea crede că după o zi de post devii din ce în ce mai greu și a doua zi ataci doar alimentele bogate în calorii. Deoarece 500-600 de calorii chiar nu sunt foarte multe - asta nu este suficient pentru a vă umple. În practică, însă, arată diferit: mai multe studii au ajuns la concluzia că cei afectați au mâncat mai mult decât în mod normal după zilele de post, dar, în medie, a fost doar cu aproximativ zece procente mai mult. Și mai important a fost realizarea faptului că participanții nu au experimentat pofta de mâncare. În medie, aportul săptămânal de calorii a fost semnificativ mai mic, ceea ce a dus la succese semnificative de pierdere în greutate.

Beneficiile dietei 5: 2

Dieta 5: 2 oferă multe beneficii în comparație cu alte diete. Deoarece cele două zile de post pot fi alese liber, rămâneți flexibil. Întrucât puteți determina singur numărul de mese și ora din zi, dieta 5: 2 poate fi integrată în mod optim în viața de zi cu zi. Renunțarea este gestionabilă, ceea ce o face periculoasă Pofte alimentare eșua. Acest lucru facilitează, de asemenea, respectarea dietei 5: 2. Deoarece corpul nu intră în modul de înfometare, rezervele de grăsime sunt mai bine atacate.

În plus, puteți slăbi sănătos și cu dieta 5: 2, deoarece cercetătorii americani au descoperit că postul intermitent, precum dieta 5: 2, poate întări sistemul imunitar. Dar asta nu este tot: în plus, dieta 5: 2 ar trebui să fie în cele două zile de post Stabilizați metabolismul zahărului, Reducerea nivelului de colesterol și chiar au un efect preventiv pe termen lung împotriva diferitelor boli, cum ar fi demența.

Slăbiți cu motivație cu dieta 5: 2

Dieta 5: 2 primește și plus puncte, deoarece fiecare zi de post stăpânită cu succes întărește încrederea în sine și astfel motivare, a continua încurajează. Deoarece veți observa primele rezultate de slăbire după cel mult o săptămână, acest lucru crește și motivația. Este, de asemenea, ideal pentru începători, deoarece puteți începe imediat fără a fi nevoie să studiați în prealabil științele nutriționale. „Nu în ultimul rând” rămâne infamul Efect Jojo deoarece cele două zile de post nu sunt suficiente pentru ca corpul nostru să treacă la arzătorul din spate.

Dezavantaje ale dietei 5: 2

Chiar dacă sunt doar două zile de post, este totuși ceva disciplina întrebat, pentru că nu te vei sătura cu adevărat în aceste zile. Prin urmare, în opinia noastră, nu ar trebui să combinați zilele de post - astfel încât să puteți mânca din nou în mod normal a doua zi. În caz contrar, caloriile nu trebuie să fie numărate constant cu dieta de 5 până la 2 (ceea ce este pozitiv), dar în cele două zile de post trebuie acordată o mare importanță pentru a nu depăși limita de calorii. Vă recomandăm să utilizați o aplicație de slăbit care să vă indice valorile exacte ale caloriilor alimentelor.

Concluzia noastră asupra dietei 5: 2

Cine nu este neapărat rapid, ci ușor, de succes și mai presus de toate slabeste sanatos voința face totul bine cu dieta 5: 2. Tendința dietei din Anglia se bazează pe descoperirile științifice și constatările obținute în diferite studii, ceea ce înseamnă că dieta 5: 2 funcționează și primește o recomandare clară de la noi. Ar trebui să aveți grijă de exerciții fizice sau sport pentru a stimula suplimentar arderea grăsimilor.

În cele din urmă, câteva recomandări din literatura privind dieta 5: 2: