5 2 Diet Post de 2 zile - Mâncare de 5 zile!
Oricine dorește să slăbească se luptă întotdeauna pe mai multe fronturi: Mai întâi trebuie să slăbești cumva kilogramele Scapă de și atunci trebuie să iei și tu greutatea țineți permanent. Majoritatea oamenilor care doresc să slăbească eșuează din această cauză. Michelle Harvie, nutriționistă la Universitatea din Manchester, a căutat, prin urmare, o modalitate de a integra pierderea în greutate în viața de zi cu zi, astfel încât să fie mai ușor pentru cei afectați:
- ... să decolezi și
- pentru a ține greutatea.
Și a găsit această posibilitate: postul de intervale 5: 2. Puteți mânca în mod normal cinci zile pe săptămână, dar mâncați în jur de 650 de calorii în două zile. De aceea, conceptul este numit și dieta 5: 2. Promisiunea postului pe termen scurt:
Atât bărbații cât și femeile pierd de două ori mai multă grăsime decât în cazul dietelor convenționale care se bazează pe reducerea permanentă a caloriilor.
Așa funcționează dieta 5: 2 - 650 de calorii în 2 zile
Majoritatea dietelor eșuează, deoarece corpul intră în grevă la un moment dat, dacă nu obține cu ce este obișnuit. După cel mult două săptămâni, acesta intră în modul foame. Raportează o urgență de aprovizionare către creier și reacționează prompt, u. A. cu pofte alimentare. Metabolismul trece la programul economic, consumul de calorii este redus. Tot ceea ce mănânci acum este folosit mult mai bine. Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie practic imposibilă pe termen lung.
Metoda 5: 2 asigură că reacția foamei nu este declanșată în primul rând: corpul nu i se face foame atât de mult timp încât trebuie să raporteze o urgență la creier.
Nu există limită de timp. Dar ar trebui să vă gândiți cu atenție în prealabil ce zile din săptămână sunt cele mai potrivite pentru dvs. Aceasta nu au nevoie de două zile consecutive dar este indicat să planificați întotdeauna aceleași zile ale săptămânii, astfel încât să puteți interioriza noul obicei mai ușor. Dacă sunteți invitat la cină, puteți amâna cu ușurință zilele de post.
Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete
Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!
- Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
- 84 rețete delicioase de vindecare metabolică
- Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
- Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.
Succesiunea unei diete 5: 2
Puteți mânca normal timp de 5 zile. Unii experți spun chiar că puteți sărbători după cum doriți. Pentru că, chiar dacă mănânci puțin mai mult decât de obicei, postul încă îți economisește tone de calorii. Dar dacă doriți să obțineți rapid un succes vizibil, ar trebui să apelați la Limita de 2000 de calorii orientează.
Numărați caloriile trebuie să presupui Nu. Practic nu există reguli și, strict vorbind, conceptul 5: 2 este și el fără dietă. Trebuie să vă limitați doar câteva zile pe săptămână. Dieta Harvie este potrivită pentru persoanele sănătoase care doresc să slăbească în mod durabil - indiferent dacă 2 sau 20 de kilograme.
Primele 4 alimente din dieta 5: 2
Pentru Zile de post ar trebui să te fara carbohidrati (Pâine, paste, cartofi, zahăr etc.). Este de la sine înțeles că ar trebui să evitați și băuturile îndulcite și produsele gata preparate, deoarece acestea sunt deosebit de bogate în calorii. Puteți decide singur dacă doriți să împărțiți bugetul de calorii pe una sau două mese și când să mâncați. Puteți determina caloriile cu ajutorul calculatorului nostru de cerințe calorice:
Experiență cu dieta 5: 2
Harvie a efectuat mai multe studii clinice cu femei supraponderale și a comparat două grupuri.
- Grupa 1 a făcut dieta 5: 2
- Grupa 2 o dietă cu calorii reduse, cu mese cu conținut scăzut de grăsimi și 1500 de kilocalorii pe zi
ambele pe o perioadă de 3 luni.
Odată cu postul de intervale, nu numai că mai multe femei s-au agățat de capăt, ci și a pierdut, de asemenea, mai multe grăsimi abdominale și pajiști niveluri mai bune de insulină și grăsimi din sânge pe. Prin urmare, Harvie presupune că organismul poate face față unei perioade foarte scurte de post mai bine decât o restricție constantă a aportului de energie. Dar nu se pot trage mai mult decât presupuneri vagi din aceste investigații. De asemenea, nu aflăm dacă și câte femei au fost afectate de un efect yo-yo.
Concluzie asupra dietei 5: 2
Trecerea la postul strict nu ar trebui să fie ușoară, chiar dacă trebuie să o mențineți doar două zile pe săptămână.
La urma urmei, există o selecție largă de alimente și, în general, chiar veți economisi puțin în comparație cu dieta normală.
Riscul unui efect de yo-yo este relativ scăzut, dar nu poate fi exclus, deoarece după o revenire la modul de viață convențional, organismul folosește mai bine substanțele nutritive furnizate. În opinia noastră, lipsesc trei criterii importante pentru o judecată cu adevărat pozitivă:
- Dovezi științifice clare,
- Recomandări pentru modificări pe termen lung ale dietei și
- Indicații privind necesitatea exercițiilor fizice regulate.
5: 2 este in general inofensiv, dar recomandabil doar într-o măsură limitată, deoarece nu este cu adevărat eficient.
Alte forme de dietă care v-ar putea interesa sunt de ex. dieta cu orez, dieta New York a lui Heidi Klum sau, ca introducere la o dietă sănătoasă, cura de bază de post conform lui Wacker sau postul conform lui Buchinger.
Capsulele de glucomannan - numărul nostru 1 pentru pierderea în greutate!