5 activități sportive de făcut acasă - Cardif
În această nouă perioadă de închidere, se recomandă insistent activitatea fizică regulată. Adaptarea la mediul dvs. vă va permite să faceți puțin sport în fiecare zi. Iată câteva idei de exerciții care nu necesită echipament special. urmați liderul !
Exercițiul scaunului pentru coapse
Tot ce trebuie este un singur perete pentru a construi mușchi acasă. Îndoiți-vă ca și cum ați sta să vă așezați și să vă lipiți spatele drept de perete.
Picioarele ar trebui să formeze un unghi drept, coapsele sunt paralele cu solul și picioarele ar trebui să fie plate. Această poziție de placare mușchează partea inferioară a corpului și mai ales coapsele.
Scândura abdominală pentru ... abdomenul tău
Așezându-se pe coate și picioare, contractați abdominalele și mențineți poziția între 30 de secunde și un minut. Corpul trebuie să fie în poziția de împingere și aliniat corespunzător.
Faceți 3 seturi cu un timp de recuperare de 30 de secunde, de 2-3 ori pe săptămână. Pentru a lucra oblicurile mijlocii și mari, efectuați o scândură laterală: sprijinindu-vă lateral pe un cot, picioarele și picioarele strânse, țineți poziția sau faceți mișcări mici la șolduri și bazin, pentru a complica sarcina !
Gândiți-vă la scări pentru a vă tonifica și a vă arde grăsimea
Urcarea și coborârea scărilor vă permite să vă tonificați vițelii, fesele, quad-urile și să vă reduceți grăsimea.
De exemplu, pe o serie de 10 trepte, puteți urca scările cu ambele picioare și vârfuri între fiecare pas. Acest exercițiu vă va dezvolta rezistența, precum și elasticitatea mușchilor.
Transformați-vă treburile casnice în exercițiu fizic
Sportul acasă începe prin utilizarea anumitor treburi de uz casnic pentru a câștiga în greutate și a necesita un efort din partea mușchilor.