5 alimente nesănătoase și cum să le înlocuiți
Există alimente despre care doar știi că nu sunt bune pentru corpul tău. De exemplu, cartofi prăjiți sau dulciuri. Grăsimea și prea multă carne sunt, de asemenea, printre alimentele care ar trebui reduse. Cu toate acestea, pe lângă suspecții obișnuiți, există și cei care ar trebui lăsați în afara și înlocuiți și nu recunoscuți imediat. Aici veți găsi 5 dintre acești ucigași de sănătate ascunși și sfaturi pentru un înlocuitor bun.
Cârnați și șuncă, în special în cantități mari
Alternativa: Cea mai bună alternativă necesită un pic de efort, deoarece necesită pregătirea de tartine de legume în bucătăria de acasă. Există, de asemenea, de cumpărat legume și alte unturi fără carne, dar acestea conțin prea des conservanți sau mai multă sare și zahăr decât este bun. Dacă aveți dubii, aruncați o privire la lista ingredientelor.
Cremă de cafea ca înlocuitor al laptelui
Ar trebui deja știut că laptele nu este sănătos. Cu toate acestea, de dragul dietei sau al sănătății, nu ar trebui să vă bazați imediat pe un cocktail chimic precum cremă de cafea. Deoarece nu numai că aduce o mulțime de calorii în sine, ci și zahăr rafinat, grăsimi din lapte și grăsimi vegetale hidrogenate pe lângă siropul de glucoză și lactoză. O mulțime de chimie este implicată numai în producerea acestor ingrediente. Apoi, în albitorul de cafea în sine, agenți de eliberare artificială sunt, de asemenea, utilizați pentru a preveni formarea de bulgări.
Alternativa: Practic, alternativa ar trebui să fie „fără cafea”, deoarece nici aceasta nu este sănătoasă. Cu toate acestea, în loc de lapte de vacă, puteți lua pur și simplu soia, spelta, ovăz sau alte băuturi pe bază de plante. Este o chestiune de gust și poate că va trebui să încercați câteva produse înainte de a vă găsi preferatul. Dar asta este întotdeauna mai bun decât crema de cafea.
Pansamente pentru salate gata preparate din supermarket
Ai deja o dietă sănătoasă cu o salată frumoasă. Cu toate acestea, doriți să rafinați acest lucru și să cumpărați un pansament pentru el în supermarket sau discounter. Dar de ce sunt atât de tentante aceste pansamente? Probabil din cauza conținutului ridicat de grăsimi, sare și zahăr. Și când grăsimea a fost redusă pentru a oferi un produs „ușor” aparent sau care șterge ochii, atunci conținutul de zahăr sau sare a crescut.
Alternativa: Amestecă-ți singur pansamentul. Folosește uleiuri sănătoase din măsline sau ciulini, precum și oțet delicios; despre otetul balsamic. Adăugați câteva condimente (nu prea multă sare!) Și ierburi proaspete sau uscate după dorință. Dacă nu sunteți pe deplin sigur, puteți căuta și rețete simple de dressing și apoi să le evocați.
Conserve și borcan de fructe și legume
Fie că este vorba de porumb pentru o salată sau de fructe pentru un smoothie, ar trebui să lăsați afară cutii și pahare. Deoarece majoritatea alimentelor din ea vin scăldate în sare (legume) sau zahăr (fructe). Un pic mai bine, dar totuși nu sunt ideale, sunt legumele care sunt murate în oțet. Uneori, există și zahăr în preparare. Deci, dacă aveți dubii, citiți lista ingredientelor.
Alternativa: Fructe și legume proaspete. Cumpărați fructe, legume și ciuperci cât mai proaspete. Dacă acest lucru nu este posibil sezonier în departamentul relevant al supermarketului, la piața săptămânală sau în magazinul de fructe și legume în care aveți încredere, atunci alegeți produse congelate. Când aveți dubii, legumele și fructele congelate sunt la fel de bune ca ingredientele proaspete.
Ștergeți sucurile fără pulpă
Indiferent dacă ți-ai stors propriul suc sau de la barul de fitness de alături: dacă vei lăsa pulpa, îți va fi dor de cel mai bun. Deoarece nu numai că este o sursă importantă de fibre și, astfel, este utilă pentru digestie și sănătatea tractului gastro-intestinal. Pe lângă suc, pulpa de fructe oferă și vitamine și minerale individuale. În plus, în rolul său de fibră, întârzie absorbția zahărului în sânge. Fructoza din suc nu duce la un vârf de energie cu o slăbire rapidă, ci la o putere permanentă.
Alternativa: Este de fapt logic acum fie să puneți fructe și legume prin mixer, cât și să vă faceți smoothie-ul; sau pur și simplu mâncați mâncarea așa. Și tocmai aceste două opțiuni fac alternativele sucurilor fără pulpă.
Concluzie pe această temă
Nu ar trebui să alungați din meniul dvs. alimentele evident nesănătoase, ci și pe cele pentru care trebuie să vă uitați mai întâi la lista de ingrediente. Desigur, cel mai bine este să pregătiți totul cât mai natural și mai natural posibil. Dar dacă nu aveți timp și/sau dorință, atunci ar trebui să măcar să nu consumați niciun cocktail chimic sau bombe de zahăr, sare sau grăsimi. Vă doresc succes!
Pentru a ne putea îmbunătăți și a vă putea bucura și mai mult de articolele noastre.