5 alimente pentru a slăbi după exerciții
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fitness-ul eficient nu se termină în sala de sport. Deoarece dieta face parte din pierderea în greutate. Apropo, anumite alimente vă permit să obțineți rezultate și mai bune după exerciții și să dați un impuls corpului.
Cinci alimente post-exercițiu
Un raport echilibrat de carbohidrați, proteine, acizi grași omega-3 și alimente bogate în antioxidanți este important pentru a garanta pierderea în greutate cu o rutină de fitness și pentru a promova construirea musculară. Cel mai bun moment pentru a mânca este de 15 până la 30 de minute după antrenament. Iată cinci alimente care sunt deosebit de bune ca o masă post-antrenament.
1. Apă de nucă de cocos pentru electroliți
După un antrenament intens, este important să umpleți electroliții din corp care s-au pierdut prin transpirație. Acest lucru funcționează cel mai bine cu un pahar de apă de cocos. Apa de cocos este o băutură naturală, izotonică. Electrolitii și glicogenii conținuți ajută corpul să-și umple rezervele și astfel să se revitalizeze după un antrenament. Apa de cocos reduce, de asemenea, dorința de alimente cu zahăr și previne astfel pofta după antrenamentul de fitness. Dacă nu sunteți un fan al nucii de cocos, puteți să vă bazați alternativ pe apă și să o îmbogățiți cu puțin suc de portocale sau lămâie proaspăt stors și un vârf de sare de mare.
2. Varza pentru proteine vegetale
Ca garnitură sau prelucrată într-un smoothie, kale este un aliment perfect după antrenament. Oricine și-a stabilit construcția musculară ca obiectiv de antrenament trebuie să se asigure că furnizează mușchilor suficiente proteine după exerciții. Kale servește ca bază ideală și poate chiar face superfluă utilizarea prafului de proteine. Superalimentul verde conține 4,3 grame de proteine la 100 de grame, ceea ce îl face o sursă excelentă de proteine pentru vegetarieni și vegani.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. spanac pentru mușchii dureroși
Chiar și cei care fac sport regulat vor avea, de obicei, dureri de mușchi a doua zi dacă sunt într-o formă bună. Se poate simți bine pentru că poți simți că ai făcut ceva. Uneori mușchii doar dur. Ce ajută atunci? Spanacul nu evocă mușchii peste noapte ca ai lui Popeye, dar conține multă clorofilă, care este responsabilă de culoarea verde a legumelor. După un antrenament, clorofila ajută corpul să descompună radicalii liberi care sunt creați în timpul unei condiții fizice intense. În același timp, spanacul este un aliment alcalin, poate reduce acumularea de acid lactic în mușchi și astfel contracarează mușchii dureroși.
4. Avocado ca antioxidant
Antrenamentul intensiv de fitness crește nivelul inflamației în corp pentru o scurtă perioadă de timp după antrenament. Consumul de alimente bogate în antioxidanți va ajuta la reducerea inflamației, accelerând astfel recuperarea. Alimentele cu un nivel ridicat de antioxidanți includ avocado și afine. Acizii grași omega-3 conținuți în avocado completează, de asemenea, depozitele de energie, vă mențin sătul mult timp și astfel preveniți pofta de alimente după antrenament.
5. Carne slabă și pește cu conținut scăzut de grăsimi
O dietă bogată în proteine este deosebit de importantă după antrenamentele de fitness dacă ți-ai stabilit obiectivul de a construi mușchi. Pentru a vă asigura că mușchii au suficient aminoacizi disponibili după antrenament, proteinele ar trebui consumate cu siguranță după antrenament și nu înainte de antrenament. Acest lucru ajută corpul să se refacă și favorizează construirea mușchilor. Carnea slabă și peștele cu conținut scăzut de grăsimi sunt încă considerate surse fiabile și gustoase de proteine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile