5 alimente pentru tendințele sănătății oaselor puternice și sănătoase

Dieta ideală este o condiție prealabilă importantă pentru oase sănătoase.

Oasele nu sunt țesuturi moarte, ci vii și dinamice. Substanța osoasă este acumulată și descompusă pentru o viață întreagă. Practic, „cadrul” nostru crește până la sfârșitul pubertății; densitatea osoasă a atins apogeul în jurul vârstei de 25 de ani. După aceea, substanța osoasă este descompusă tot mai mult.

Întăriți oasele cu o nutriție adecvată

Datorită modificărilor hormonale, femeile sunt mai afectate de pierderea osoasă decât bărbații. În plus față de exercițiile fizice suficiente, este importantă și dieta corectă pentru a menține scheletul sănătos. Calciul, magneziul și vitaminele sunt elemente importante pentru o substanță osoasă bună.

Aceste 5 alimente vă întăresc oasele:

tendințele

Legumele verzi ajută la construirea oaselor

Fără îndoială, legumele sunt sănătoase. Dar nu toate legumele sunt benefice și pentru structura osoasă. Depinde de biodisponibilitatea calciului, adică de cantitatea care este de fapt absorbită și utilizată de organism. Spanacul, rubarba și cea, de exemplu, au un conținut ridicat de acid oxalic și, prin urmare, au o biodisponibilitate scăzută.

Aceste legume sunt bogate în calciu și ajută la menținerea oaselor sănătoase:

  • Gulie
  • brocoli
  • praz
  • fasole verde
  • Pak choi