5 alimente sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii - o viață mai sănătoasă
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie doar să mănânci mai puțin și să faci mișcare intensă, ci și să mănânci sănătos și sărac în calorii. În caz contrar, toate eforturile de slăbit vor fi în zadar.
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie doar să mănânci mai puțin și să faci mișcare intensă, ci și pe tine însuți sănătos și sărac în calorii a hrani. În caz contrar, toate eforturile de slăbit vor fi în zadar.
În plus față de suficientă activitate fizică și porții mici de alimente, ar trebui să vă asigurați că dieta dvs. este sănătoasă și săracă în calorii.
Dacă nu sunteți sigur ce alimente sunt potrivite, vă putem ajuta: în acest articol, vă vom prezenta 5 opțiuni. Deși este posibil să nu vă placă în mod deosebit pe toate, ar trebui să încercați să le consumați în mod regulat. Rezultatele merită efortul.
Sănătos și sărac în calorii: alimente pentru slăbit
1. rachetă
Primul dintre cele 5 alimente la care am vrea să vă prezentăm este rucola. Această legumă verde se caracterizează prin gustul său ușor picant.
De asemenea, este bogat în fibre, potasiu și vitamine A, C și K. Când vine vorba de calorii, rucola nu conține aproape deloc calorii. Prin urmare, este perfect ca bază pentru smoothie-uri și salate.
Datorită nutrienților săi, rucola este una o modalitate excelentă de a reduce grăsimile corporale și de a controla nivelul colesterolului. Pe lângă numeroșii antioxidanți pe care îi conține, ajută la menținerea frumuseții naturale și la combaterea daunelor cauzate de mediu.
Puteți să-l mâncați ori de câte ori doriți. Pentru a neutraliza gustul intens, puteți folosi puțină lămâie sau o puteți combina cu alte alimente.
2. Sparanghel
O altă legumă sănătoasă, săracă în calorii și care ar trebui consumată regulat este sparanghelul. Dacă ai reușit doar din când în când, este timpul să-l ai mai des pe farfurie.
În primul rând, trebuie să știți că sparanghelul conține în jur de 27 de calorii pe cană, deci doar o cantitate mică în ansamblu. Mai mult, este un diuretic natural care îndepărtează fluidul din corp.
Dacă ați consumat prea mult alcool sau dacă nu mâncați în mod normal o dietă deosebit de sănătoasă, Sparanghelul este o opțiune excelentă pentru a scăpa de alcool și alte toxine. De asemenea, are vitaminele A și E, acid folic, fier și proteine.
Sparanghelul nu pare întotdeauna ușor de mâncat datorită gustului său special. Cu toate acestea, este doar o chestiune de timp înainte de a vă obișnui cu acest lucru. Avantajele sparanghelului merită pentru a începe câteva noi încercări.
3. Broccoli
Când vorbim despre alimente sănătoase și sărace în calorii, broccoli nu poate lipsi. Nu numai pentru că este ieftin și bogat în substanțe nutritive, ci și pentru că este ușor de preparat. În ceea ce privește caloriile sale, acestea reprezintă aproximativ 31 pe cană.
Broccoli este adesea denumit un superaliment care ar trebui consumat de mai multe ori pe săptămână. Conține numeroase vitamine, minerale, fibre și antioxidanți.
Se crede, de asemenea, că este eficient în combaterea cancerului, deși nu ar trebui să fie principalul motiv pentru care îl consumați.
Lucrul grozav despre broccoli este că este deja comestibil fără adăugări suplimentare. Dacă totuși doriți să-i dați un pic mai multă aromă, îl puteți combina cu brânză, iaurt sau o mână de alte legume. Este deosebit de hrănitor în salate și te ajută să slăbești.
Pentru a evita creșterea aportului de calorii, este recomandabil să evitați preparatele de condimente gata preparate. Alege iaurt sau ulei vegetal în loc de maioneză și alte pansamente gata preparate.
4. Boabe de pădure
Fructele sălbatice sunt unul dintre cele 5 alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Cea mai bună parte este că puteți alege dintre mai multe soiuri diferite. Fie că sunt dud, mure sau căpșuni: ar trebui să le consumați cât mai des posibil.
Fructele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți de diferite tipuri eficient în special în combaterea inflamației, cancerului și a problemelor cardiace. De asemenea, vă întăresc sistemul imunitar și, prin urmare, sănătatea în general.
O jumătate de ceașcă de fructe de pădure sălbatice are aproximativ 32 de calorii. Prin urmare, le puteți mânca în siguranță în cantități mai mari.
5. Ceai
Fără îndoială, ceaiul este și unul dintre cele mai populare și mai sănătoase alimente. Cunoașterea meritelor sale se întoarce la culturile antice, de exemplu China sau Japonia.
Printre cele mai benefice soiuri se numără ceaiul verde, alb și negru, precum și oolong. Din nou, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărul de calorii: ceaiul nu conține aproape deloc calorii atâta timp cât nu adăugați îndulcitor, lucru pe care îl sfătuim.
În funcție de soiul pe care îl beți, există diferite efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră. Cu toate acestea, toate conțin polifenoli: un antioxidant care întărește celulele.
Care dintre cele 5 alimente enumerate aici consumați cel mai des? Împărtășiți-ne rețetele preferate!