5 antrenamente pentru antrenament la domiciliu pentru a slăbi
Nu, antrenorul de interior nu este doar pentru pasionații de ciclism. A avea unul acasă poate fi la fel de ușor un aliat de slăbire. Trebuie doar să știi cum să alegi tipul de exercițiu pe care îl faci. Iată deci câteva idei simple de antrenament la domiciliu. Acestea sunt accesibile chiar și începătorilor și celor care nu circulă adesea cu bicicleta. De asemenea, puteți consulta sfaturile Muscleshop pentru a vă optimiza ritualul de slăbire și, prin urmare, rezultatele dvs. pe acest dispozitiv.
Antrenor la domiciliu împotriva rezistenței
Primul tip de antrenament la domiciliu pe care îl poți face pentru a pierde în greutate este un simplu exercițiu de anduranță. Este suficient să pedalezi într-un ritm constant, dar să o faci suficient de mult timp pentru a pierde calorii. Idealul este un exercițiu de o oră, care să permită 5 minute să accelereze la final și alte 5 minute să se decomprime. Păstrați același ritm pentru a nu rămâne fără abur. Experții recomandă între 30 și 45 de rotații pe minut. În ciuda ușoarei monotonii a acestui tip de exerciții, este foarte eficient atunci când se practică de 3 ori pe săptămână. De asemenea, este recomandat celor care experimentează acest dispozitiv de fitness pentru prima dată.
Exercițiu intermitent
Este vorba despre dezvoltarea abilităților voastre aerobice. În practică, exercițiile intermitente sunt deci o succesiune de pedalare în funcție de ritmuri diferite. Începeți cu 10 minute de pedalare cu ritm moderat, pentru a vă încălzi în același timp. Apoi, faceți 5 minute de pedale la capacitatea maximă. Reluați pedalarea în modul normal pentru încă 10 minute pentru a depăși următoarele 5 minute. Repetați același exercițiu pentru ultima dată. De fapt, exercițiile intermitente sunt adesea practicate timp de 45 de minute. Dacă abia începeți, puteți reduce acest timp la 30 de minute. Nu vă faceți nicio greșeală cu privire la percepția dvs. asupra limitelor dvs., deoarece exercițiile fizice în interior și în aer liber nu sunt același lucru. Aceasta este o greșeală de evitat atunci când sunteți la un antrenor la domiciliu.