Antrenament la altitudine - crește performanța și pierde în greutate Antrenament de zi
Doriți să slăbiți, să vă măriți performanța sau să faceți ceva bun pentru corpul dumneavoastră ca măsură de precauție? Atunci avem ceva pentru tine: antrenament la altitudine.
Vă întrebați despre ce este vorba de antrenamentul la altitudine? Mulți oameni simt așa și, desigur, nu a fost diferit atunci când am ascultat-o prima dată. Dar ne-a devenit rapid clar ce mari posibilități oferă antrenamentul la altitudine. Prin urmare, dedicăm o postare pe blog subiectului pentru a vă informa despre avantajele antrenamentului la altitudine.
Odată accesibil doar sportivilor profesioniști, astăzi sport pentru toată lumea
Practic, antrenamentul la altitudine înseamnă pur și simplu antrenament la altitudine. Folosirea aerului de munte nu este nimic nou și deja în Grecia antică bolnavii erau trimiși la munte să se relaxeze. Astăzi cunoaștem antrenamentele la altitudine din sportul de top. Jan Ullrich a construit odată o cameră de altitudine în casa sa, iar clubul din Bundesliga, Hertha BSC, folosește și avantajele antrenamentului la altitudine și îi lasă pe kickeri să transpire la altitudinea simulată. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în articolul nostru Antrenament la altitudine pentru sportivi.
Dar, de ceva vreme, ni s-a mai acordat muritorilor normali să ne aducem corpul la performanțe maxime prin antrenamentul la altitudine. Posibilele aplicații nu se mai limitează la creșterea performanței sportivilor de top. Persoanele care doresc să slăbească, sportivii recreaționali și drumeții pot beneficia, de asemenea, de antrenament la altitudine. În plus, antrenamentul la altitudine poate juca, de asemenea, un rol crucial în managementul sănătății. Dacă doriți să aflați mai multe despre posibilitățile de a pierde în greutate cu antrenamentul la altitudine, puteți citi articolul nostru „Slăbiți mai repede cu antrenamentul la altitudine”.
Ce se întâmplă în corp în timpul antrenamentului la altitudine și cum poate fi simulată altitudinea?
Principala diferență între antrenamentul la mare altitudine și pe teren plat este presiunea mai mică a aerului odată cu creșterea altitudinii. Ca urmare, așa-numita presiune parțială a oxigenului scade, ceea ce înseamnă că mai puțin oxigen intră în sânge. Mușchii sunt subalimentați cu oxigen cu aceeași sarcină.
Lipsa parțială de oxigen din propriul țesut al corpului înseamnă că organismul se străduiește să compenseze lipsa de oxigen cât mai repede posibil. Diverse reacții de adaptare sunt puse în mișcare. Pentru a beneficia de aceste efecte, a trebuit să se bazeze pe călătorii consumatoare de timp și costisitoare în regiunile de mare altitudine. Cu toate acestea, de câțiva ani, presiunea redusă a aerului în încăperile „normale” a fost creată în mod artificial de lipsa de oxigen țintită și pot fi simulate înălțimi de până la 7000m incredibili.
Antrenamentul se face de obicei pe echipamente cardio clasice, cum ar fi ergometrele pentru biciclete și benzile de alergat, antrenorii transversali și bicicletele rotative. Cu toate acestea, este posibil și antrenamentul pasiv la altitudine, în care corpul este expus la aerul redus de oxigen fără a face nici un antrenament suplimentar.