5 asane yoga pentru a îmbunătăți imunitatea în timpul sezonului musonic
Yoga vă poate ajuta să controlați riscul mai multor boli
Repere
- Yoga poate ajuta la creșterea imunității
- Mâncați o dietă sănătoasă pentru a vă sprijini sistemul imunitar
- Beți suficientă apă pentru a vă menține în formă în timpul musonilor
Musonii aduc o mare varietate de infecții și boli. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să vă îmbunătățiți funcționarea sistemului imunitar. Ceea ce mulți nu știu este că practicarea yoga poate crește imunitatea. Cu yoga, nu există nicio scuză pentru vreme rea, deoarece se poate face cu ușurință acasă. Tot ce trebuie să faceți este să vă lansați covorul de yoga și să începeți să practicați asanas, pranayama sau meditație. Iată câteva asane care sunt concepute pentru a vă oferi beneficiile suplimentare ale imunității crescute. Prin urmare, pentru a evita creșterea în greutate, întăriți-vă imunitatea și mențineți-vă în formă în interior în condiții de siguranță cu următoarele ipostaze de yoga.
Yoga reprezintă pentru a întări imunitatea
1. Shalabasana - pose de lăcuste
Formarea atitudinii
- Stai întins pe burtă
- Brațele pot fi întinse înainte
- Țineți genunchii drepți și picioarele împreună
- Inspirați și ridicați picioarele și brațele împreună
- Ridicați capul și ridicați pieptul de pe podea cât mai mult posibil
- Țineți poza timp de 10 secunde
Citește și: Modalități de întărire a imunității
2. Ardha Chandrasana - Crescent Pose
Formarea atitudinii
- Samasthithi la început
- Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, lăsând genunchiul și îndreptându-vă degetele de la picioare
- Picioarele trebuie să fie suficient de late pentru a vă alinia genunchiul drept cu glezna dreaptă
- Glisați bazinul în jos
- Ridică brațele deasupra capului
- Îndoiți trunchiul în spate și formați un arc (asemănător cu jumătate de lună).
3. Bakasana
Formarea atitudinii
- Începeți la patru picioare cu palmele și genunchii pe podea
- Puneți coatele în jos și aliniați degetele
- Aduceți genunchii la triceps
- Înclinați-vă înainte și deplasați-vă greutatea corpului pe triceps
- Ridicați încet ambele picioare de pe podea și echilibrați
- Concentrați-vă pe un punct și țineți apăsat
De asemenea, citiți: 5 stimulatori naturali de imunitate pentru a adăuga la dieta dumneavoastră
4. Tadasana
Formarea posturii:
- Stai cu picioarele împreună
- Ține-ți spatele drept
- Aduceți palmele împreună și blocați-le la locul lor
- Inspirați și ridicați brațele în sus, cu palmele îndreptate spre exterior
- Priviți în sus și lăsați-vă ușor capul să cadă pe umeri
- Țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Repetați de 1-2 ori
Tadasana vă poate ajuta să reduceți stresul
Credit foto: iStock
5. Kurpa Chaturanga Dandasana - personal cu patru membre pozează pe coate
Formarea atitudinii
- Începeți pe toate patru, asigurându-vă că palmele sunt sub umeri și genunchii sub șolduri
- Ridicați genunchii de pe podea și aliniați bazinul cu umerii pentru poziția scândurii
- Lăsați încet coatele pe covor pe rând
- Aliniați-vă coatele cu umerii
- Angajați-vă nucleul
Pe măsură ce vă pregătiți pentru sezonul musonului, luați toate măsurile necesare pentru a vă spori imunitatea. Un sistem imunitar slab te face mai susceptibil la o varietate de probleme gastro-intestinale și boli musonice. Infecțiile transmise de apă sunt frecvente chiar și în sezonul ploios și un sistem imunitar puternic poate proteja organismul. Yoga este modalitatea perfectă de a vă menține imunitatea ridicată și, de asemenea, de a vă menține într-o formă bună. Pentru o fortificare suplimentară, asigurați-vă că este inclusă suficientă vitamină C în dieta dumneavoastră. Acest lucru crește rezistența la infecții și boli monsunspecifice.
Citește și: 7 alimente care stimulează imunitatea
(Marele Maestru Akshar este un maestru de yoga, ghid spiritual și antrenor de stil de viață)
Disclaimer: Opiniile exprimate în acest articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate „ca atare”. Informațiile, faptele sau opiniile din articol nu reflectă opiniile NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru acestea.