5 chei pentru pierderea în greutate durabilă și sănătoasă! Impactul nutrițional

Săptămâna trecută, v-am explicat de ce și cum dietele de slăbit vă îngrașă în mod sistematic. Dar vă puteți imagina că nu aveam de gând să vă las cu asta. Orice este uneori la fel de util să știi ce să eviți să faci, precum este să știi ce să faci. Astăzi și pentru a urmări acest articol, vă dau 5 chei pentru pierderea în greutate de durată. Acest articol trece în revistă multe dintre sfaturile pe care le împărtășesc pacienților mei, care s-au dovedit a fi relevante în practica mea zilnică de nutriție. Acest lucru nu înseamnă că acestea sunt singurele sfaturi relevante, acest articol nu este exhaustiv.

De ce alergăm iar și iar după această celebră slăbire durabilă ?

Scăderea durabilă în greutate este obiectivul final pentru milioane de oameni din Franța și din întreaga lume. Cu toate acestea, istoria ultimilor ani a arătat că lucrurile rareori se dovedesc a fi cele mai bune. Mai ales când vine vorba de slăbire. Societatea de consum, scuzele pentru slăbiciune, piața dietelor nebunești și o serie de alți factori perturbă complet viziunea generală a alimentelor. Atât de mult încât rațiunea nu prea are legătură cu asta. Iată starea de joc în câteva cifre cheie:

8 din 10 femei au încercat o dietă pentru a slăbi
Persoanele care au ținut dietă pentru prima dată vor urma în medie 4 până la 6 în timpul vieții
70% dintre persoanele care iau măsuri pentru a slăbi o fac fără sprijin profesional
25% dintre femei spun că urmează o dietă pe tot parcursul anului, 365 de zile pe an
Peste 50% dintre persoanele care intenționează să urmeze diete în următoarele săptămâni știu din timp că nu vor rezista
La 5 ani după oprirea unei diete restrictive, 95% dintre oameni vor fi recâștigat greutatea pierdută sau mai mult. Cu atât mai mult dacă dieta este foarte restrictivă.
Dintre persoanele care consideră că dimensiunea corpului este „normală”, 41% ar dori totuși să slăbească
15% dintre femeile din Franța sunt gata să piardă 20 de puncte IQ pentru a obține silueta modelului brazilian Gisèle Bündchen (serios?!)

Aceste câteva cifre reflectă, în opinia mea, destul de bine starea de rău cu care ne confruntăm cu toții. Iar ideea este că, cu cât îl urmărim mai mult, cu atât pare mai departe speranța pierderii în greutate de durată. Pentru a vă ajuta, iată cele 5 chei ale mele pentru o pierdere în greutate durabilă ... (și sănătoasă!).

5 chei pentru pierderea în greutate de durată

Căutați o pierdere în greutate de durată? urmați liderul !

Totul începe cu un scop rezonabil

Da, totul începe cu un obiectiv. Rațional, realizabil și realist. De ce insist asupra acestui punct? Pentru că așa cum am spus săptămâna trecută, pierderea în greutate este multifactorială. Și creierul are un cuvânt de spus. Și se dovedește că toți avem o greutate sănătoasă definită fiziologic. Adică, dacă ați cântărit 55 kg toată viața, nu are rost să vă stabiliți obiectivul de a ajunge la 48 kg după 45 de ani. Acesta este un obiectiv pe termen lung nerezonabil, practic și nerealist. Te vei epuiza atingând o greutate sub greutatea ta fiziologică și este posibil să te îngrași după aceea.

Pentru a viza ceea ce trebuie și pentru a obține o pierdere în greutate de durată, încercați în schimb să setați o greutate pe care ați avut-o deja, cu care să vă simțiți bine și pe care reușiți să o mențineți fără lipsuri constante. Scopul nu este să fie cât mai subțire posibil, ceea ce nu va rezolva nimic. Rețineți că scopul este să vă simțiți bine și să fiți sănătoși. Restul nu ar trebui să conteze prea mult. Vom vedea puțin mai târziu, obiectivul de timp are, de asemenea, o mare importanță.