5 concepții greșite despre scăderea în greutate Foodspring Magazine
Prejudecățile sunt dure! Și acest lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. De îndată ce citiți cuvântul „dietă” într-o revistă sau la televizor, anumite idei preconcepute tind să apară. Am arătat cinci concepții greșite nebuloase despre pierderea în greutate.
A fi flămând este normal
„Este normal să îți fie foame în timpul unei diete. ". Fals !
Pentru ca organismul să ardă masa grasă, este nevoie de o deficit de calorii. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te înfometezi! Adesea avem tendința de a ne deruta foamea și pofta de mâncare. Apetitul este ceva ce poți controla. Dar când ne este foame, trebuie să mâncăm.
Dacă decideți să urmați o dietă strictă, efectul yo-yo si pofte poate apărea rapid. Având un deficit caloric de 700 kcal, de exemplu, este mult prea important. Chiar dacă veți avea rezultate rapide, riscați să vă recâștigați kilogramele pierdute sau chiar mai mult, deoarece corpul dumneavoastră va fi trecut în modul de economisire a energiei.
Așa că uitați de dietele care vă promit minuni într-o perioadă foarte scurtă de timp. Planificați un deficit caloric rezonabil cu un calculator de calorii. Un jurnal alimentar zilnic nu vă va permite doar să vă calculați macro-uri și vezi ce mănânci în fiecare zi. Vă sfătuim nu depășiți 500 kcal deficit de calorii. Așa că poți pierde în greutate fără să-ți fie foame în mod constant.
Mult sport pentru multe rezultate
„Trebuie să faci mult sport pentru a slăbi. ". Fals !
da, se recomandă activitatea fizică a pierde in greutate. Dar să te sinucizi nu este nici bun pentru pierderea în greutate, nici sănătos pentru corpul tău. Antrenament regulat, de trei ori pe săptămână este ideal pentru arderea mai multor calorii.
Cu toate acestea, sportul nu ar trebui să fie o scuză pentru a mânca mai mult! Faimoasa scuză a „Am lucrat astăzi, așa că aș putea să-mi dau o bucată din plăcintă” nu se aplică pierderii în greutate. Va trebui să aveți ceva disciplinat pentru a menține un deficit caloric, pe lângă activitatea sportivă regulată.
A suprainstruire este contraproductiv ca o dietă nesănătoasă. Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a-și reveni. Prin urmare, este necesar să se asigure dorm 7-8 ore pe zi și dă-i corpului tău suficientă putere pentru următoarele zile și antrenamente.
Fără gustări
De unde vine concepția greșită că nu ar trebui să mănânci între mese? Habar n-avem.
Gustările dintre mese nu sunt neapărat necesare, dar - dacă sunt echilibrate - sunt doar nutritive pentru corpul dumneavoastră. Chiar și atunci când ții dietă pentru a pierde în greutate, se recomandă o gustare pe zi.
Fii atent, gustarea nu înseamnă cupcakes toată ziua. Ciocolata, chipsurile și alte gustări industriale ar trebui, prin urmare, interzise. Două gustări sănătoase între mese ca o mână de Nuci și fructe de pădure sau unul Shape Shake, va fi ideal pentru a evita poftele și pentru a vă face fericiți.