5 diete la modă - partea 1
Care sunt dietele la modă? Ești recomandabil? KiloCoach ™ a analizat îndeaproape conceptele obișnuite de slăbire.
Lansat: 27 ianuarie 2014 | 00:00
Dieta Dukan
Ce au în comun ducesa Kate, Gisele Bündchen și Penelope Cruz? Corect, toți jură pe aceeași dietă. Dieta Dukan este practic sora mai mare a dietei Atkins. Ambele se bazează pe principiul low-carb. Aceasta înseamnă: alimentele care conțin carbohidrați sunt complet eliminate din meniu. Proteinele, pe de altă parte, pot fi abundente. Atât pentru numitorul comun al ambelor tipuri de dietă.
Dieta Dukan este, de asemenea, împărțită în 4 faze
• Faza de atac, în timpul căreia sunt permise doar 72 de alimente bogate în proteine, precum carne, pește și ouă.
• Faza de întărire, în care sunt permise 28 de legume cu conținut scăzut de zahăr, pe lângă grupa de alimente menționată. Se menține până când se atinge greutatea dorită.
• A treia fază este menită să contracareze efectul yo-yo. În așa-numita fază de consolidare, sunt permise cantități mici de carbohidrați în plus față de proteine și legume.
• A patra și ultima fază este despre menținerea greutății. Nu mai există interdicții stricte în faza de întreținere. Cu toate acestea, alimentele bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi sunt încă recomandate. Alimentele de lux ar trebui să fie în meniu numai în cazuri excepționale. Pe lângă ciocolată, pastele și cartofii se încadrează și în această categorie.
Beneficii: Dieta Dukan are ca rezultat o scădere rapidă în greutate, ceea ce poate fi destul de motivant. Un alt punct de plus: Mai ales în faza inițială, se pierd câteva kilograme. În plus, proteinele saturează mai mult decât aceeași cantitate de carbohidrați cu aceeași cantitate de calorii. Sentimentele de foame nu au nicio șansă.
Dezavantaj: Un mare punct minus: dieta este foarte unilaterală. În special în prima și a doua fază, simptomele carențiale se pot manifesta cu ușurință datorită dietei sărace în vitamine și minerale. Consumul de prea multe proteine pune, de asemenea, o presiune asupra rinichilor. Motivul pentru aceasta: organismul descompune aminoacizii conținuți în proteine în uree. Dacă aportul de proteine este prea mare, produsul defalcat nu mai poate fi filtrat din sânge și îndepărtat cu urina - rinichii sunt supraîncărcați.
10 în 2
Conceptul dezvoltat de Bernhard Ludwig este simplu. Într-o zi mâncăm (1) a doua zi postim (0). În termen de 2 zile, perioadele de post alternează cu zilele normale de mâncare. Oamenii de știință vorbesc despre postul alternativ. Important este că nici în zilele de masă nu ar trebui să existe gălăgie.
Beneficii: Unora le este mai ușor să nu facă nimic decât să mănânce mai puțin. De asemenea, s-a dovedit a fi avantajos că se renunță la liniile directoare stricte legate de alegerea alimentelor. În principiu, toate alimentele sunt permise - chiar și șnițelul, care este adesea mal văzut în diete. În experimentele pe animale, postul alternativ a avut efecte pozitive asupra organismului. Oamenii de știință cercetează în prezent în ce măsură acest efect de întinerire poate fi transferat și oamenilor.
Dezavantaj: Zilele de post pot duce la pofta de mâncare a doua zi. Dacă economisiți calorii într-o zi și apoi consumați de două ori mai mult în ziua următoare, cu greu veți beneficia de acest concept de dietă. Problema cu privire la măsura în care programul poate fi implementat pe termen lung rămâne, de asemenea, deschisă.
Dieta Glyx
Indicele glicemic arată cât de mult crește nivelul de zahăr din sânge și insulină dintr-un aliment bogat în carbohidrați. Erupțiile violente la nivelul insulinei favorizează depozitarea grăsimilor. Prin urmare, alimentele cu un indice glicemic ridicat - de ex. Zahăr și amidon - de evitat.
Beneficii: Dieta conține o mulțime de fructe și legume, precum și alimente neprelucrate, bogate în fibre. Principiul de bază al dietei este de înțeles și corespunde unei diete sănătoase.
Dezavantaj: Dietele pure Glyx acordă prea puțină atenție alimentelor bogate în grăsimi. Alimentele bogate în grăsimi cu un indice glicemic scăzut sunt bogate în calorii. Unele concepte Glyx interzic cartofii și unele tipuri de fructe, care ar trebui evaluate negativ. În plus, încărcarea glicemică este adesea neglijată. Acest lucru ia în considerare și densitatea carbohidraților din alimente, ceea ce duce la efectul efectiv asupra zahărului din sânge.
Conținut scăzut de grăsimi
Cu peste nouă calorii, grăsimile conțin de două ori mai multă energie decât carbohidrații. Cu această dietă, conținutul de grăsimi este redus semnificativ și limitat la maximum 30% din caloriile consumate. În loc de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi ciocolată, brânză, unt, frișcă și altele asemenea, puteți mânca umplutura de carbohidrați cu drepturi depline (pâine integrală, fructe și legume).
Beneficii: Studiile arată că conceptul cu conținut scăzut de grăsimi este potrivit pentru slăbit. Datorită dietei echilibrate mixte în combinație cu un conținut redus de grăsimi, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la deficiențele nutriționale. În dieta cu conținut scăzut de grăsimi, pot fi consumate și dulciuri lipsite de grăsimi (cum ar fi urșii gumați).
Dezavantaj: În ciuda conținutului redus de grăsimi, cantitatea totală de energie nu trebuie ignorată. Pentru a rămâne cu exemplul: 100g urși gumosi oferă 350 de calorii bune - în ciuda lipsei de grăsimi.
Echilibrul metabolic
În dieta metabolică, se creează un plan individual de nutriție pe baza datelor personale și a anumitor parametri ai sângelui. Contextul: „Metabolic” provine din termenul englezesc „metabolism”. Scopul conceptului nutrițional este de a readuce metabolismul în echilibru. O cântărire exactă a alimentelor recomandate și o evitare strictă a uleiurilor fac parte din plan. Mai ales primele două dintr-un total de patru faze necesită disciplină de fier și nu permit nicio abatere.
Beneficii: Persoanele care au nevoie de reguli stricte pentru schimbarea comportamentului beneficiază de această filozofie nutrițională. Aportul redus de energie se reflectă în curând sub forma kilogramelor pierdute.
Dezavantaj: Software-ul de calculator determină ce alimente sunt potrivite pentru fiecare tip. Preferințele culinare nu sunt luate în considerare, ceea ce poate duce rapid la frustrare. De asemenea, dieta nu este potrivită pentru utilizarea zilnică. Invitațiile la cină sunt puțin sau deloc compatibile cu conceptul. Dacă regulile sunt relaxate, efectul yo-yo este inevitabil.
Vrei sa slabesti? Dar nu poți începe cu adevărat? Aflați cum să începeți:
>>> Pierderea în greutate - cum încep?
Cum se evaluează dieta Almased, dieta Paleo, dietele mono, pierderea în greutate pe bază de medicamente și dieta subțire în timpul somnului?
>>> Dietele în test - partea 2
Bine ați venit la KiloCoach ™!
KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.
Calculați-vă IMC
beneficii
- Slăbește fără foame
- Fără cerințe de dietă
- Fără efectul yo-yo
- Cu sprijinul experților
- Comunitate motivantă
Studii științifice
Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online
KiloCoach ™ este evaluat continuu
KiloCoach ™ funcționează
