5 diete populare care nu funcționează - Business Insider
5 diete la modă pentru a vă ține mâinile departe - vă vor îngrașa doar
Și astfel există întotdeauna diete noi, presupuse revoluționare, care ne promit să obținem cele mai bune rezultate posibile în cât mai puțin timp posibil. Dar aceste diete chiar fac ceea ce promit?
Pentru că, chiar dacă multe diete sună bine și bine prima dată când le ascultați, ele au cel puțin o captură - și asta poate însemna că nu pierdem kilogramele, ci chiar le câștigăm.
Iată cinci diete de care să stați departe.
Dieta fara gluten
Doar aproximativ un procent din populație suferă de o intoleranță demonstrabilă la gluten, cunoscută în cercurile specializate sub numele de boală celiacă. Glutenul este o proteină lipicioasă care se găsește în grâu, orz, secară și multe alte tipuri de cereale.
Cu toate acestea, un studiu a arătat că nu este doar lipsit de sens, ci și periculos să eviți glutenul ca persoană sănătoasă. Chiar și o dietă redusă cu gluten vă poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
„Alimentele fără gluten conțin adesea mai puține fibre și alți nutrienți, ceea ce le face mai puțin hrănitoare. În afară de faptul că și ei costă mai mulți bani ", explică Geng Zong, un om de știință de la Școala de Sănătate Publică din Harvard. „Persoanele care nu suferă de boală celiacă ar trebui să-și reconsidere evitarea glutenului - pentru a evita bolile, în special diabetul.”
Deci, faceți-vă o favoare și nu vă alăturați acestei tendințe.
Abțineți-vă de la micul dejun
Părerile sunt împărțite despre zicala „mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz, ca un cerșetor seara”. Cu toate acestea, cert este că nu este sănătos să renunți complet la micul dejun.
O echipă de cercetători de la Universitatea Yale și Universitatea din Connecticut a descoperit că oamenii care nu iau micul dejun mănâncă și mai mult în timpul zilei. Ei și-au publicat rezultatele în revista „Pediatric Obesity”. În medie, cei care nu mâncau deloc sau doar uneori dimineața erau de două ori mai susceptibili de a fi supraponderali decât cei care luau micul dejun de două ori pe zi.
Dieta fără carbohidrați
Glucidele sunt rele și te îngrașă. Cel puțin așa se spune dacă te uiți la unele dintre dietele care sunt la modă.
„Carbohidrații nu sunt dușmanul”, spune expertul în dietă Tamara Duker Freuman. Desigur, depinde de mărimea porției și de calitatea carbohidraților.
Corpul nostru poate folosi carbohidrații cel mai bine dimineața. Deci, dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să numărați fiecare carbohidrat, ci mai degrabă asigurați-vă că le consumați mai ales dimineața și nu le înghesuți pe toate în seara dvs.
Smoothie și diete cu suc
Smoale și sucuri verzi au fost la modă recent. Ar trebui să vă țineți mâinile departe de asta, deoarece practic înlocuiți alimentele doar cu zahăr și vitamine.
Un studiu din Jurnalul Colegiului American de Cardiologie pune la îndoială cât de sănătoase sunt cu adevărat aceste cure de suc. Când faceți un smoothie, eliminați fibrele sănătoase - ceea ce rămâne sunt zahărul și vitaminele.
Potrivit cercetătorilor, este mult mai sănătos să consumi fructe și legume neprelucrate. Ar trebui să utilizați sucurile numai dacă dieta dvs. este prea unilaterală și vă lipsesc vitaminele importante.
Pentru că nu vei pierde în greutate beând piureuri - din contră, probabil că te vei îngrașa.
Orice dietă care vă restricționează drastic aportul de calorii
Practic, ar trebui să stai complet departe de diete, sfătuiește antrenorul de sănătate Susan Biali în revista „Psychology Today”. Mai ales din dietele care vă limitează extrem de mult aportul de calorii.
Ai auzit vreodată de efectul yo-yo? Deși multe diete sună promițătoare și pierzi în greutate rapid în primele câteva zile sau săptămâni, mai devreme sau mai târziu, efectul yo-yo va începe - și nu poți face nimic în acest sens. Odată ce dieta s-a încheiat, kilogramele revin.
Biali recomandă următorii trei pași pe care ar trebui să îi urmați în loc să urmați o dietă:
Nu face schimbări extreme. Nu vă schimbați direct planul de nutriție și nu vă puneți interdicții pe voi înșivă, pur și simplu începeți mic. Folosiți apă în loc de cola. Evitați siropul dulce din cafea.
Poftă bună. Dacă nu-ți place un smoothie cu kale, nu te forța să-l bei. După cum sa menționat deja în primul punct, ar trebui să faceți pași mici. Nu trebuie să mergeți fără burgerul imediat, dar s-ar putea să puteți comanda o salată în loc de cartofi prăjiți.
Fii realist cu privire la obiectivele tale. Ar trebui să fie clar că nu vom arăta imediat ca modelul din fotografii. Este important să rămâi realist pentru a nu-ți pierde inima imediat. Nu îndrăzniți să încercați cele mai nebune diete care sunt nu numai nesănătoase, ci și greu de realizat.