5 exerciții abdominale pentru un stomac plat
Apropiați-vă puțin de obiectivul dvs. cu un antrenament eficient - vă dezvăluim cele mai bune exerciții
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Vrei un stomac plat, dar nu ai chef să te chinui cu exerciții super obositoare? Absolut de înțeles! Numai antrenamentul direcționat care se adresează în mod conștient fiecărei grupe musculare poate ajuta: Aceste cinci exerciții musculare abdominale sunt absolut suficiente pentru un pachet de șase - bine, sună bine?
5 exerciții pentru mușchii abdominali definiți
Exercițiul abdominal 1:
Intinde-te pe spate si ridica-ti capul si ambele picioare. Vă puteți așeza mâinile pe podea paralel cu corpul. Acum ridicați alternativ piciorul drept și stâng mai sus. Întindeți piciorul și mențineți piciorul drept. Repetați exercițiul în total de 30 de ori.
Exercițiul abdominal 2:
Acum îți pui mâinile pe tâmple, picioarele tale sunt îndoite. Ridicați piciorul stâng și aduceți cotul drept la genunchiul stâng. Repetați pentru cealaltă parte, făcând un total de 30 de modificări.
Exercițiul abdominal 3:
Intinde-te pe spate cu picioarele indoite. Vă țineți mâinile liber de tâmple. Ridicați-vă capul și răsfoiți-vă spre genunchi în mișcări mici de 30 de ori.
Exercițiul abdominal 4:
Extindeți din nou picioarele și țineți-le deasupra podelei. Ridică și tu capul. Brațele pot fi așezate lângă corp. Acum încrucișați alternativ picioarele. Repetați acest exercițiu și de 30 de ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiul abdominal 5:
Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Ridicați capul și extindeți brațele paralel cu șoldurile. Trageți mâna dreaptă spre piciorul drept și repetați cu partea stângă. Schimbați în total de 30 de ori.
Ar trebui să fiți atenți la secvența exactă, astfel încât să nu vă suprasolicitați mușchii abdominali și să lovească după al treilea exercițiu. Mai bine: folosiți alternativ diferitele fire musculare. Deoarece stomacul are un timp scurt de regenerare, puteți repeta antrenamentul în fiecare zi - și puteți rezerva vacanța la plajă!
Cele mai recente videoclipuri de pe ELLE.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile