5 exerciții de antrenament de forță pentru a lucra coapsele - Blogul

antrenament

Antrenamentul de forță este una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire. Nu este făcut doar pentru urmărirea batoanelor de ciocolată, ci ajută și la modelarea coapselor și, astfel, are un fizic echilibrat.

Exerciții cheie pentru lucrul coapselor

Făcând genuflexiunea, lucrezi o bună parte din partea inferioară. Pentru a vă asigura mișcările, vă puteți sprijini de perete și puteți coborî încet, încercând să faceți un unghi de 90 °. Pentru o imagine mai precisă, imitați forma unui scaun. Făcând aceste mișcări, lucrați abductorii, precum și mușchii interiori ai coapsei. Pentru un rezultat mai concludent, cel mai bine este să folosiți o presă pentru coapse. Faceți 4 seturi de 12 repetări.

2 - Squat de greutate corporală

Acesta din urmă vizează toți mușchii picioarelor. Prin urmare, această lucrare este folosită pentru a vă rafina coapsele prin combinarea ghemuitului și a săriturilor. Tot ce trebuie să faceți este să faceți 5 seturi de 20 de salturi, punând picioarele la o curte distanță și apropiindu-vă fundul de abilitățile dvs. de fiecare dată când sari.. Asigurați-vă că vă păstrați picioarele drepte.

3 -Fanturile din față

Acestea își propun să lucreze întregul corp inferior, în special cvadricepsul. Pentru a face acest lucru, stați în partea de jos a scărilor. Apoi, ridicați unul dintre picioare pe o treaptă și îndoiți genunchii în timp ce vă coborâți. Genunchiul din spate va încerca să-ți atingă abilitățile din față. De făcut: 3 seturi de 16 repetări pe picior.