5 exerciții de bază pentru s; rafinați peste tot (fără a forța prea mult) Femeia actuală MAG
Să-ți sculptezi o figură frumoasă înainte de sărbători nu este știință de rachetă. Datorită acestor 5 exerciții de înveliș (care se repetă fără moderație) obțineți o talie subțire, un stomac plat, fese musculare și picioare de stelute. urmați liderul !
înveliș, este o tehnică de construcție musculară care funcționează în special centura abdominală (este perfectă pentru a avea o abdomen plat), mușchii coapsei (picioarele noastre conice) și mușchii spatelui (la revedere, vechea mea durere de spate).
Concret, este vorba de contractarea fibrei musculare cât mai mult timp pentru a o întări: este un exercițiu de culturism accesibil chiar și începătorilor, care vă permite să rafinați fără „efect de umflare”. Un pic de rutină statică, distractiv de făcut în fața televizorului !
Consiliul, acesta este exercițiul de bază: întindeți-vă pe stomac (pe un saltea de gimnastică) și puneți-vă pe coate și degetele de la picioare. Coatele trebuie să fie pe podea și să formeze un unghi drept, capul să fie în extensia naturală a coloanei vertebrale - ar trebui să priviți înainte, nici în sus, nici în jos. Fesele trebuie să rămână jos, partea din spate nu trebuie arcuită sau rotunjită. Umerii, bazinul și gleznele sunt aliniate.
Câștig: Vreau fese de beton + o siluetă de clepsidră
Pozitia: întins pe o parte, te vei sprijini pe un antebraț și pe marginea piciorului. Cele două picioare sunt așezate una pe cealaltă, picioarele sunt întinse, fesele sunt contractate și retractate (spunem că pelvisul este în „retroversie”).
Privim drept înainte, punem brațul care nu este folosit alături de corp (cu atât mai atletic îl poate ridica chiar vertical), avem grijă să nu ne aplecăm înainte. abs sunt contractate, ambii umeri sunt pe aceeași linie verticală. Avem grijă să respirăm bine - fără apnee.
Țineți poziția timp de 10 secunde, repetați de 4 ori cu 5 secunde de repaus între fiecare. A face (pe un covor de sală) o dată pe zi, crescând treptat timpul !