Stabiliți și atingeți obiective SMART - 5 sfaturi simple; Natura Iubire
Viața are multe șantiere și constă într-o mare măsură din dorințe și proiecte, idei și rezoluții. Și o viață se împlinește mai presus de toate când permiteți cât mai multor idei cu putință să devină realitate.
Tocmai asta îi face pe oameni de succes: că nu numai că au idei, ci și le realizează, indiferent în ce domeniu al vieții. Cum o faci? De fapt, ziua lor are doar 24 de ore, dar de cele mai multe ori secretul lor constă într-un anumit factor: că își formulează corect obiectivele.
Așadar, primii pași contează și puteți face asta cu ușurință. Vom arunca o privire mai atentă asupra modului de a face acest lucru în articolul următor. Vom folosi o metodă care provine de fapt din gestionarea proiectelor, adică din administrarea afacerilor. A fost folosit cu succes pentru proiecte de afaceri de ani de zile și este ideal pentru scopuri financiare, profesionale și academice. Dar nu trebuie să fii absolvent de afaceri pentru a-i aprecia sau pentru a-i limita la obiectivele tale de carieră, pentru că în viața ta privată poți realiza multe și cu ajutorul acestei metode.
Vorbim despre formula SMART. SMART este o abreviere pentru „S.pecific, M.usurabil, A.credibil, R.ușor, Time-Bond ", sau în germană"S.specific, M.comestibil, A.acceptabil, R.ealist, Terminiert ". Aceștia sunt primii cinci factori pe care ar trebui să îi luați în considerare în orice plan pentru a-l face o realitate garantată. Vă vom spune acum ce înseamnă acești factori individuali.
Să începem cu primul factor al metodei SMART, care este cât de specific ar trebui să fie un obiectiv. Specificul începe cu faptul că nu îți formulezi obiectivele la subjunctiv, à la „Ich ar trebui să de fapt pierde în greutate ", dar la indicativ, forma concretului și realului, deci" I voi slăbi". Deci, transformați-vă obiectivele în fapte atunci când le formulați! Când vine vorba de a pune în practică gândurile și dorințele, cuvintele pe care le folosiți pentru a le exprima au un impact mare.
Pentru ca obiectivul să fie cât mai specific posibil, este de asemenea important să fii cât mai specific posibil și să nu formulezi nimic prea vag. „Voi slăbi” este bine. Dar ce anume ai de gând să faci în legătură cu asta? „Voi face sport și voi mânca sănătos” sună mult mai concret aici. Dar asta poate fi, de asemenea, specificat în continuare: Cât de des și când vrei să faci sport, ce vei face și pentru cât timp? Ai de gând să mergi 45 de minute de trei ori pe săptămână sau să faci yoga 30 de minute, să înoți o oră sau o combinație de activități? Faceți un plan precis: Când faceți ce?
Și ce înseamnă „să mănânci sănătos”? Doriți să includeți anumite alimente în dieta zilnică mai des sau să înlocuiți alte alimente cu opțiuni „mai sănătoase”? Doriți să păstrați un obiectiv zilnic de calorii?
De asemenea, asigurați-vă că utilizați formulări pozitive ori de câte ori este posibil, fără „nu”, „nu” sau „nu mai mult”. Negând puteți recunoaște obiceiurile proaste ca atare, dar ele vor reveni dacă nu le înlocuiți cu cele bune. Să luăm propoziția „Nu mai vreau să fiu atât de leneș și nu vreau să mănânc fast-food”. El se concentrează doar pe prezentul rău. Dar trebuie să ții cont de viitorul mai bun, adică „voi fi mai activ și voi mânca mai sănătos” - și în pasul următor, chiar mai specific, cum ar trebui să arate acest „mai activ” și „să mănânc mai sănătos”.
De asemenea, este important ca obiectivul dvs. să fie măsurabil. Deci, trebuie să fie recunoscut nu numai dacă l-ați atins, ci și dacă vă îndreptați și către acest obiectiv. Acest lucru este important pur și simplu pentru că este singura modalitate de a rămâne pe minge. La urma urmei, este în mod justificat frustrant să urmărești un proiect care pare să fie doar călcat pe loc. Acest lucru nu se numește zadarnic dezvoltarea în cercurile profesionale, iar acest lucru nu ar trebui să devină proiectul tău.
Puteți realiza acest lucru în primul rând, devenind nu numai concret în obiectivul dvs., așa cum am explicat deja, ci și numind numere. Acest lucru este cel mai bun pentru obiective precum pierderea în greutate și economisirea, deoarece este vorba de kilograme (sau circumferință) și euro. Când vine vorba de obiective care nu pot fi cuantificate, găsiți o modalitate de a le măsura. Să presupunem că vrei să devii mai musculos. Vă poate ajuta dacă vă fotografiați în mod regulat în fața oglinzii, încă una în fiecare săptămână.
Măsurabil înseamnă, de asemenea, că puteți compara un înainte cu un după. Deci, definiți etapele și păstrați-le în fiecare caz, să zicem prin marcaje din calendar sau făcând o serie de fotografii cu selfie-urile dvs. Așa că vei putea vedea ce cale ai deja în spatele tău, ce ai realizat deja.
Un sfat dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate sau pierderea de grăsime, numărul de pe cântare nu este totul! În plus față de urmărirea vizuală a progresului cu fotografii, merită să luați măsurătorile în mod regulat. Acest lucru este util mai ales dacă construiți mușchi sănătoși (și pierdeți grăsime) prin antrenamentul de forță, deoarece masa musculară cântărește mai mult decât masa grasă!
În acest moment este posibil să trebuiască să ne întoarcem la originalul englez. Întregul lucru este numit „realizabil”. Deci obiectivul tău trebuie să fie acceptabil în sensul că nu te aștepți să se întâmple imposibilul, ci că se află în puterile tale. Trebuie să lucrezi cu ei și nu poți începe decât de la ei.
Dacă nu ați mai făcut sport până acum, ar putea fi un pic prea mult să doriți să alergați la un maraton sau să ridicați 100 kg pe banca de greutăți. Poate că nu îți place deloc să alergi sau să ridici greutăți. Sau vrei să devii mai bogat și să lucrezi către o slujbă care de fapt nu este chestia ta.
Un astfel de scop este sortit eșecului, pentru că dacă nu vrei să-l atingi, nici tu nu vei reuși. Așadar, ține cont întotdeauna de interesele, punctele tale forte și punctele slabe personale, deoarece acestea sunt resursele pe care trebuie să le gestionezi. La urma urmei, este vorba despre obiectivele tale care îți servesc viața și nu altora sau vreun ideal.
„Fii cea mai puternică versiune a ta”, a spus odată antrenorul de forță Elliot Hulse, în limba germană „Fii cea mai puternică versiune a ta”. Acest eu are limite pe care trebuie să le accepți, dar cu siguranță poți realiza ceva în interiorul lor.
Dacă ai un obiectiv foarte înalt? Apoi împărțiți-l în etape și formulați-vă mai întâi obiectivul pentru prima etapă - desigur măsurabil și cât mai concret posibil!
Acest factor este foarte strâns legat de cel anterior. În timp ce precedentul este mai mult despre a te evalua corect, acesta este despre a face același lucru cu lumea exterioară.
Desigur, există întotdeauna oameni care au depășit limitele a ceea ce se crede posibil. Totuși, dacă doriți să vă asigurați că obiectivul dvs. va fi atins, este mai bine să vă țineți de lucrurile pe care alții s-au dovedit că le-au atins în multe cazuri.
De exemplu, nu toate conțin un tun muscular, dar există mii de oameni ca tine și cu mine care au devenit sănătoși și mulțumiți de ei înșiși prin exerciții. Nu toți reușesc să câștige la loterie, dar sunt mii care au reușit să ajungă la un anumit grad de prosperitate prin economii inteligente. Principiul este practic destul de ușor de înțeles.
Deci, ia în considerare întotdeauna cât de probabil este că vei atinge obiectivul pe care ți l-ai propus. Dacă rămâi la ceea ce este fezabil, îți vei crește foarte mult șansele de succes. Dimpotrivă, obiectivele nerealiste sunt frustrante în mod automat, deoarece în mod natural nu reușești să le atingi.
Răbdarea este foarte des necesară în viață, mai ales când vine vorba de obiective mari. Gestionarea timpului este la fel de importantă și include anumite termene și date. Nu degeaba există multe expresii precum ziua nesfârșită sau banca lungă pe care totul este amânat. Dacă îl lăsați în întuneric cu privire la momentul în care ar trebui atins un anumit obiectiv, riscați să nu luați pașii necesari în mod regulat și cu suficientă sârguință, chiar dacă luați în considerare toți ceilalți factori și dacă este un obiectiv concret, valoros și realist.
Deci, stabiliți un termen limită pentru fiecare obiectiv. Desigur, fii și tu realist, deoarece într-o lună nimeni nu va slăbi 20 kg și se va transforma într-un tun sportiv. Pe de altă parte, termenul limită trebuie să genereze, de asemenea, suficientă presiune, astfel încât să faceți suficient efort.
Ceea ce a fost deja menționat în paragraful „S pentru anumite” se aplică și aici: atunci când vă formulați obiectivele, țineți cont de momentul în care doriți să fi atins ceva, dar și când doriți să finalizați ce repere în drumul către obiectivul dvs.
De exemplu, ai vrea să faci mișcare de trei ori pe săptămână? În loc să riscați să amânați aceste trei ori în ultimele trei zile ale săptămânii, setați anumite zile pentru dvs., poate luni, miercuri și vineri. Blocați-vă o anumită perioadă de timp în aceste zile, la fel ca și când ați avea o întâlnire importantă în acest moment. Într-un fel, este, pentru că dacă propriile obiective nu sunt importante, care sunt acestea?
Oferiți o șansă Metodei SMART și veți vedea că nu este chiar atât de dificil să atingeți obiective de tot felul pe care vi le-ați putea stabili. Metoda SMART are cu siguranță limitele sale, dar, în general, este un bun ghid pentru a face progrese în ceea ce privește dezvoltarea personală, în studii, la locul de muncă și, de asemenea, în materie de sport și pierderea în greutate. Și nu în ultimul rând, un sfat: nu fiți prea mândri pentru a obține ajutor dacă nu funcționează imediat.