5 exerciții de făcut cu gantere pentru a avea un corp de zeiță - blogul

avea

Vrei să ai o siluetă sculptată grațios, să ai un corp musculos delicat al unei zeițe, ganterele pot deveni cei mai buni aliați ai tăi, să exersezi acasă sau într-o sală de sport.

Eficient și complet, fără echipament scump de antrenament cu greutăți, această activitate are un alt avantaj semnificativ: ganterele îți pot construi rapid întregul corp într-un timp scurt.

Iată un mic program de exercițiide făcut acasă pentru construiește-ți spatele, abs și rafinați brațele, trei puncte sensibile la femei.

Exercițiul 1: extragerea pentru mușchează-ți spatele

Pentru a vă întări mușchii spatelui, nu este nevoie să vă aduceți a unei bare ponderate discurile, ganterele sunt suficiente.

Primul exercițiu, numit trage, implică îndoirea genunchilor cu picioarele la lățimea umerilor, păstrând în același timp coloana vertebrală. Inițial, ganterele (cântărind între 2 și 3 kilograme) sunt la nivelul genunchiului și va trebui să le scoateți cu coatele înapoi. Efectuați 3 seturi de 15 până la 20 de tipăriri.

Exercițiul 2: un spate fortificat datorită fantelor

Al doilea exercițiu ajută și la întărirea mușchilor spatelui. Picioarele eșalonate, chiar în față și stânga în spate, te apleci în față, cu o halteră în mâna stângă și îți aduci cotul înapoi.