5 exerciții de fizioterapie pentru tendinita Quervain (degetul mare și încheietura mâinii)
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, vă arăt toate exercițiile de fizioterapie și întinderile de făcut în cazul tendinitei Quervain.
De fapt, pentru a trata această tendinită a încheieturii mâinii și a degetului mare, puteți urma un program de exerciții foarte specific. Acesta își propune să vă ușureze durerea și să vă permită vindecarea.
Iată întregul program detaliat în acest articol:
Exerciții de fizioterapie pentru tendinita lui Quervain
Următorul program trebuie făcut în fiecare zi timp de 3 până la 4 săptămâni, în funcție de durere.
Este mai bine să o continuați atâta timp cât aveți dureri și nu v-ați întors la muncă sau la sport.
Exercițiul 1: întărirea musculară a încheieturii mâinii
Folosiți o sticlă de apă sau o greutate de 1,5 kg și poziționați-vă în următoarea poziție:
Poziția inițială a exercițiului încheieturii mâinii
Apoi veniți să lăsați încheietura încet pe podea, fără a vă mișca antebrațul.
Poziția intermediară a exercițiului încheieturii mâinii
Apoi întoarceți mâna spre tavan, pe cât posibil, fără a pierde înclinarea încheieturii mâinii.
Poziția finală a exercițiului încheieturii mâinii
Ar trebui să simțiți o întindere în zona dureroasă și în antebraț.
Efectuați 2 până la 3 seturi de 10 mișcări.
Exercițiul 2: lucrarea excentrică a lui Stanish
Folosind o greutate de 1,5 kg sau o sticlă plină, așezați încheietura mâinii în aer, cu antebrațul sprijinit pe o masă sau birou.
Poziția inițială a exercițiului încheieturii mâinii
Fără să vă mișcați antebrațul sau să vă întoarceți încheietura, încetiniți coborârea sa la sol timp de 3 până la 5 secunde.
Poziția finală a exercițiului încheieturii mâinii
Apoi readuceți mâna în poziția inițială, purtând greutatea cu cealaltă mână.
Pentru a face de 12 ori, 3 seturi (recuperare între 20 și 30 de secunde între fiecare).
Exercițiul 3: întinderea încheieturii și a degetului mare
Așezați degetul mare în palma mâinii și închideți degetele peste ea. Cu cealaltă mână, vino „rupe” încheietura mâinii spre pământ, fără a mișca antebrațul.
Întindere înclinată pentru tendinita încheieturii mâinii
Odată ce simțiți o întindere și o ușoară durere de-a lungul degetului mare, încheieturii mâinii și antebrațului, țineți poziția timp de 30 de secunde.