5 exerciții de forță pentru a avea un piept frumos și un decolteu frumos
Și un clivaj al dracului
Pentru primele două exerciții, veți avea nevoie de două gantere mici. Dacă nu aveți, le puteți înlocui cu ușurință cu sticle mici de aceeași dimensiune și umplute cu apă într-un mod echivalent.
Exercițiul nr. 1: culcat
Întindeți-vă pe spate, cu o ganteră în fiecare mână și întindeți brațele în sus. Coborâți brațele lateral, întinzându-le cât mai departe posibil, în timp ce inspirați. Apoi ridicați-le pe verticală, expirând.
Repetați această mișcare de 20 de ori, odihniți-vă 1 minut, apoi repetați. Sunt necesare 4 seturi zilnice pentru rezultate eficiente.
Exercițiul 2: presă pe bancă
Așezați-vă pe spate, cu o ganteră în fiecare mână și îndreptați-vă brațele în sus, cu mâinile orientate una spre cealaltă, cu coatele orientate spre exterior. Coborâți mâinile (gantere) sub bărbie, îndoind coatele și inspirând. Apoi ridicați-le sus, îndreptându-vă brațele și expirând.
Repetați această mișcare de 20 de ori, odihniți-vă 1 minut, apoi repetați. Sunt necesare 4 seturi zilnice pentru rezultate eficiente.
Exercițiul nr. 3: flotări
Ah, celebrele pompe ... Aveți o imagine teribilă despre ele, asociindu-le cu cel mai dificil antrenament militar? Acest exercițiu necesită cu siguranță antrenament, dar are avantajul de a-ți întări întregul corp superior, și anume pectorii (da!), Tricepsul, umerii și spatele. Așa că nu mai există nici o ezitare, pentru sânii de top, mergem la pompe !