5 exerciții de greutate corporală pentru a vă maximiza fitnessul
Suntem mari fani ai „Fără sală de sport, nicio problemă! „Mentalitate, iar cu aceste 5 exerciții de greutate corporală poți fi în formă și provocat ca niciodată. Acest lucru a fost publicat inițial pe Zen Labs Fitness, producătorul C25K.
Vrei să reînvii un plan de fitness învechit și să vezi rezultate mai bune? Sau începeți cu un plan de fitness și asigurați-vă că începeți corect și vedeți progresul la care sperați?
Dar captura este că nu vrei să mergi la sală.
S-ar putea să vă întrebați dacă toate acestea sunt posibile. Poți chiar să te potrivești în propria casă?
Cu siguranță poți cu următoarele cinci exerciții de greutate corporală. Greutatea corporală poate fi o tulpină foarte intensă atunci când vă deplasați dacă faceți modelele corecte de mișcare. Să vă îndrumăm prin cinci exerciții minunate pentru a ne asigura că vă adăugați la rutina dvs. de fitness.
Dacă acestea nu sunt deja acolo, este momentul să le ajungem acolo.
Post asociat: Antrenament Mad Minute pentru greutatea corporală
flotări
La început, puține exerciții vor atinge partea superioară a corpului, cum ar fi împingerea în sus. Dacă lucrați pieptul, umerii, tricepsul, bicepsul și nucleul într-o mică măsură, chiar nu puteți greși cu acest model.
Amintiți-vă, în timp ce faceți acest lucru, trebuie să vă coborâți până la podea pentru a vedea rezultatele complete. O împingere parțială nu contează. Dacă nu utilizați întreaga gamă de mișcare, nu veți obține rezultate complete. Simplu ca buna ziua.
Cu atâtea variante avansate de push-up de făcut, aceasta este perfectă pe măsură ce nivelul de fitness progresează. Încercați flotări triunghiulare, flotări flexibile, flotări flexibile, flotări Spiderman sau încercați antrenorul de flotări pentru antrenamente complete.
După ce ați terminat push-up-urile, următorul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să faceți câteva pull-up-uri. Aceștia vor fi mușchii opuși pe care îi veți lucra cu flotări, inclusiv lat, spate și biceps. Perfect pentru rotunjirea acestui corp.
Asigurați-vă că mergeți până la bară ca și flotările și faceți-le cât mai încet și într-un mod controlat posibil pentru a evita distrugerea rezultatelor pentru dvs.
Încercați diferite variante pentru dificultăți suplimentare.
Când vine vorba de mișcări mai mici ale corpului, genuflexiunea trebuie să fie în imagine. Niciun alt exercițiu nu vă va provoca corpul la fel de mult ca acesta și va lovi glutei, hamstrii, cvadricepsul și vițeii. Este o mișcare completă a corpului inferior într-una.
Când faci genuflexiuni, cel mai mare punct de reținut este să mergi până la capăt, astfel încât fundul tău să fie cât mai aproape de podea. Acest lucru vă va ajuta să obțineți activarea maximă a feselor, ceea ce aveți nevoie pentru a vedea efectele de sculptură pe care le căutați.
Dacă vă simțiți ca o provocare, încercați genuflexiunile sau participați la 200 de genuflexiuni. Vă va împinge limita la maxim.
Pentru beneficii cardio, precum și întărirea generală a corpului, apelează la burpee. Burpee se poate face fie singur, fie în timpul altor exerciții și este o modalitate perfectă de a îmbunătăți starea generală de fitness.
Acesta va stimula arderea caloriilor, deoarece este o mișcare completă a corpului în care vă coborâți și apoi împingeți înapoi pentru a sări cât mai sus posibil.
Când aterizați, asigurați-vă că genunchii se deplasează peste degetele de la picioare pentru a evita durerile de genunchi. De asemenea, asigurați-vă că vă aflați pe o suprafață bine amortizată, astfel încât impactul să nu vă lovească corpul la fel de bine cum aterizați.
În cele din urmă, nu în ultimul rând, ar trebui să încercați mișcarea scândurilor. Acest lucru este excelent împreună cu provocarea de 200 de sit-up-uri și vă ajută să consolidați întreaga regiune de bază.
Există, de asemenea, multe variații diferite ale exercițiilor de scândură pe care le puteți face, inclusiv scânduri cu un singur picior, scânduri Spiderman, scânduri cu picioarele sau mâinile pe o minge de exerciții sau scânduri laterale pentru a lovi mușchii oblic.
Doar asigurați-vă că, dacă încercați oricare dintre aceste variante, că, dacă vreodată ieșiți din formă, opriți-vă imediat până când o puteți face din nou în formă bună.
Forma este o necesitate absolută în această mișcare.