5 exerciții de mobilitate pentru a îmbunătăți flexibilitatea - Antrenor, Forme și Minceur

Vrei să sari mai sus, să alergi mai repede și să te poți mișca fără durere ?

Dacă sunteți activ și faceți exerciții fizice în mod regulat, motivul pentru care nu vă atingeți obiectivele nu este lipsa de activitate, ci mai degrabă lipsa de mobilitate.

Flexibilitatea este capacitatea articulațiilor dvs. de a se deplasa la maximum, fără durere sau rigiditate. De asemenea, se referă la flexibilitatea mușchilor care susțin articulațiile. Mușchii și tendoanele flexibile permit o gamă mai mare de mișcare în timpul activităților.

Există multe exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, inclusiv întinderea. Întinderea statică sau menținerea unei poziții pentru o perioadă lungă de timp poate fi metoda preferată de încălzire înainte de antrenament.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, se pare că întinderea dinamică sau întinderea în timpul unei mișcări este mai bună decât întinderea statică în timpul unei încălziri.

Doar 10 minute de încălzire dinamică înainte ca un antrenament să fie legat de timpul îmbunătățit de rulare a navetei, distanța de lansare a mingii medicinale și distanța de salt.

Încercați aceste cinci exerciții de flexibilitate pentru a îmbunătăți flexibilitatea și modul în care funcționează articulațiile, astfel încât să vă puteți mișca mai bine, ceea ce vă va îmbunătăți puterea și performanța în următorul antrenament.

1. Mobilitatea gleznei

O bună mobilitate a gleznei contribuie la un echilibru mai bun, la mai puține căderi și la o performanță mai bună în timpul activităților precum genuflexiuni și ascensoare. Echipament necesar: Nu Circulaţie: dorsiflexie a gleznei, flexie plantară

Stai lângă un perete.
Puneți o mână pe perete pentru a vă sprijini.
Balansați încet pe degetele de la picioare, ajungând într-o poziție de deget.
Urcați încet înapoi până la călcâi, ridicându-vă degetele de la pământ.
Repetați operația de 10 ori.

2. Deschiderea șoldurilor la mers

Articulația șoldului este o bilă și o priză care se mișcă în toate direcțiile. Este important să încălziți șoldul și mușchii din jur înainte de orice antrenament, deoarece acestea sunt esențiale pentru echilibru și stabilitate. Material necesar: Nu Mușchii au funcționat: glute, flexori de șold, extensori de șold, retractori de șold, adductori de șold

Ridică-te drept, cu picioarele depărtate de lățime.
Plantați ferm picioarele pe pământ și ridicați genunchiul stâng până la piept.
Faceți un cerc cu genunchiul stâng, ridicându-l și ridicându-l peste corp, apoi în lateral și în jos.
Așezați piciorul stâng pe pământ și repetați operația pe partea dreaptă.
Repetați de 10 ori, apoi repetați secvența mișcându-vă picioarele în direcția opusă, mai întâi trăgând piciorul în lateral, apoi peste corp.