5 exerciții de respirație sofrologică pentru a reduce stresul Autonomia esențială
Sofrologia este un instrument pentru dezvoltarea personală, care are ca scop îmbunătățirea stării de bine și relaxare prin relaxare, respirație și vizualizare. Mențineți încrederea, cunoașteți-vă mai bine, întăriți-vă. Sofrologia este benefică și, în special, ajută la reducerea stresului.
Datorită exercițiilor de respirație sofrologică, vă puteți reduce stresul! Descoperă aceste 5 exerciții:
„Suflă vântul”
Este important să aveți un control bun al respirației înainte de a începe exercițiile. Metoda de mai jos explică cum să respiri bine și să găsești un aliat împotriva stresului și a posturii proaste.
Când și de ce să practici această respirație ?
- La începutul unei sesiuni de relaxare sau meditație, să vă pregătiți pentru următoarele exerciții,
- în orice moment al zilei când simți nevoia să te decomprime și/sau să ieși din stări emoționale dificile,
- pentru a ajuta digestia,
- să se pregătească pentru somn în plus
- respirația calmantă.
Postură
- Așezați-vă pe marginea unui scaun, astfel încât să vă simțiți oasele așezate (cele 2 vârfuri inferioare ale oaselor pelvine, sub fese).
- În această poziție, spatele se îndreaptă fără efort,
- picioarele sunt pe pământ,
- umerii sunt jos,
- mâinile sunt plate, așezate pe coapse, cu palmele în jos.
Exercițiu
- Respiră tare prin nas, închizând pumnii,
- expirați tare prin gură în timp ce vă întindeți mâinile,
- expirați cu intenția de a expulza toată tensiunea prin gură și până la vârful degetelor.
a ști
Repetați secvența de maxim 3 până la 4 ori pentru a nu intra în hiperventilație, apoi respirați normal câteva clipe sau continuați cu următorul exercițiu, „calmați mintea”. Găsiți toate aceste exerciții de respirație pe video cu Katia BITTNER, Sofrolog.
Du-te la respirație completă
Acest exercițiu se desfășoară în 2 etape: respirația abdominală, apoi respirația completă. Întins, așezat sau în picioare, cu spatele drept, depinde de tine !
Când și de ce să practici această respirație ?
- Respirația completă începe din burtă. Are multiple beneficii pentru sănătate: masaj al stomacului și al organelor interne, ușurința tranzitului, reducerea durerilor de spate.
- Cu puțină practică, această respirație va deveni (re) respirația de bază.
Postură
Această respirație poate fi utilizată în toate posturile, dar, pentru a începe, începeți să vă culcați și apoi să lucrați acolo în poziție șezând și în picioare.
Exercițiu
Începeți cu respirația abdominală în poziția aleasă:
- pune ambele mâini pe stomac,
- inspirați în timp ce umflați burta,
- expirați în timp ce vă trageți stomacul.
Când vă simțiți confortabil cu acest prim exercițiu, continuați cu respirația completă:
- puneți o mână pe stomac și o mână în mijlocul pieptului,
- expirați în timp ce vă trageți stomacul,
- inspirați umflând succesiv burtica apoi pieptul. Cele două mâini nu ar trebui să se miște în același timp. Mișcarea se încheie cu senzația că umerii se îndepărtează ușor,
- expirați: umerii se înclină ușor, apoi pieptul se așează și în cele din urmă stomacul se dezumflă.
Când faceți mișcarea corect, ar trebui să simțiți o ușoară ondulație a coloanei vertebrale: la inspirație coloana vertebrală se relaxează, se întinde și la expirație coloana vertebrală se rotește.
mergi mai departe
Observați-vă în diversele activități și reveniți cât mai des posibil la respirația completă pentru a obține toate beneficiile !
Calmează mintea
Mintea funcționează constant și este posibil să nu găsească o modalitate de a face o pauză. Calmarea minții și gestionarea excesului de informații care se acumulează în timpul zilei pot fi învățate rapid prin tehnica de relaxare: fii atent la respirație.