5 exerciții de squat pentru provocarea ta de squat!
Squats lucrează coapsele, precum și mușchii fesieri. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru acest domeniu. Și rezultatul? Picioare mai musculoase și fundul rotunjit. Făcând genuflexiuni, vei lucra și la „nucleul” tău, care este partea centrală a corpului tău. Cu cele 5 variante de ghemuit, veți putea să vă îmbunătățiți tehnica de ghemuit. Și de ce să nu facem mica noastră provocare ghemuit ?
Pe lângă faptul că este partener ideal pentru un posterior rotunjit, genuflexiunile îți lucrează mușchii stabilizatori, echilibrul și mobilitatea. Vă vor ajuta să ridicați încărcături sau chiar obiecte de zi cu zi (la îndemână pentru a ajuta prietenii care se deplasează!).
Squats sunt, de asemenea, o modalitate bună de a vă menține forma, chiar și la bătrânețe. Făcând genuflexiuni, lucrați mușchii coapselor, care vă stabilizează șoldurile, genunchii și vă susțin toată greutatea. Cu cât antrenezi mai mult această parte a corpului tău, cu atât mai mult te menții într-o formă fizică bună pentru viitor.
În acest articol vă prezentăm variații de genuflexiuni pentru care poți performa îmbunătățiți-vă tehnica și coordonarea. Indiferent de tipul de ghemuit pe care îl faceți, variantele noastre vă vor completa antrenamentul.
rezumat
Cuprins
Definiția squats
genuflexiuni sunt un îndoirea intensă a genunchilor, unde fundul tău se împinge înapoi și șoldurile îți țin picioarele paralele în timpul coborârii. Pentru a urca, folosești puterea picioarelor. În franceză, am traduce termenul „ghemuit” prin ghemuit.
În sporturile de forță, ghemuitul este unul dintre exerciții de bază și este o parte inerentă a unui antrenament funcțional. În mijlocul fitness, ghemuitul este, de asemenea, un mare clasic. Flexia genunchiului este un exercițiu foarte complet pentru a lucra aproape întregul „nucleu”.
De exemplu, dacă doriți să vă slăbiți, vă recomandăm să faceți genuflexiuni. În plus față de efectul benefic pe care îl vor avea asupra puterii generale, mușchii pe care îi lucrați în timp ce vă faceți genuflexiunile vă vor defini picioarele, fesele, abdomenul și te va face să arzi mai multe calorii.
De ce cheltuiți mai multe calorii făcând genuflexiuni? Pur și simplu, deoarece mușchii pe care îi antrenezi fac parte dintr-un grup muscular mare. Și cu cât antrenezi mai mult un grup muscular mare, cu atât cheltuielile tale calorice vor fi mai mari.
Bilanțul dvs. caloric este întotdeauna esențial, indiferent dacă doriți să slăbiți sau să construiți mușchi. Să știi nevoia ta de calorii, vă sfătuim să calculați mai întâi aportul zilnic de calorii cu calculatorul nostru gratuit de calorii.
În concluzie:
Efectuarea genuflexiunilor vă permite să lucrați:
- mușchii fesieri
- mușchii flexori ai coapsei superioare
- mușchii flexori ai părții inferioare a coapsei
- solduri, stomac, miez și viței
Pentru a face genuflexiuni în mod corespunzător, aveți nevoie (în plus față de forță) :
- mobilitate bună în spatele picioarelor
- flexibilitate bună la glezne
- bună stabilitate la nivel de bază
Dar, mai presus de toate, ai nevoie de motivație. Dacă nu sunteți obișnuiți cu ghemuitul, este posibil să vă lipsească mobilitatea gleznelor. Vă putem ajuta să faceți acest lucru! Iată elementele de bază pentru a face o ghemuit bun.
Squats - Tehnica potrivită
La prima vedere, ghemuitul pare ușor de făcut. În realitate, este un exercițiu tehnic destul de intens. „Air squat” este primul exercițiu de squat pe care îl poți face. Se efectuează fără greutate suplimentară, cu brațele înainte. Face parte din aproape toate antrenamentele de fitness. Iată sfaturile noastre despre cum să vă faceți ghemuit de aer.