5 exerciții eficiente pentru a-ți pierde burta acasă Hogmag

Dacă ați încercat deja, este clar că știți asta Una dintre cele mai plictisitoare părți ale corpului pentru a pierde în greutate și pentru a tonifica este colonul, deoarece este una dintre zonele în care se observă cel mai mult exces de greutate. În parte, se datorează faptului că este o zonă în care se acumulează mai multe grăsimi ca urmare a unei diete slabe; Așadar, nu strică niciodată să știi câteva exerciții de vărsare a burții pe care le poți practica fără a ieși din casă.

Este posibil să scapi de rulourile din stomac fără să pleci de acasă? Răspunsul este da, atâta timp cât sunteți pregătiți și gata să faceți o provocare continuă. Ca articol (C. Molina și colab.) De la Centrul de Cercetare în Metabolism, Exerciții și Sănătate (CIEMETS) de la Universitatea din La Frontera, Una dintre modalitățile de a elimina grăsimea din burtă este exercitarea.

Mulți preferă sălile de sport, deoarece mașinile îmbunătățesc munca și obțin cele mai bune rezultate. Dar cei care nu au timp sau bani pot lăsa scuzele și din cauza asta Există modalități eficiente de a reduce acest intestin fără a pleca de acasă.

Descoperă cele mai bune exerciții pentru a pierde burta acasă

Astăzi va fi împărtășim cele mai recomandate 5 exerciții pentru a lucra zona abdominală, in timp ce noi Slăbește și tonifiază corpul nostru pentru al nostru

1. Burta zace pe podea

Exercițiile abdominale sunt cele mai recomandate pentru reducerea taliei, strângeți abdomenul și scăpați de grăsimea localizată în acea zonă a corpului.

Există mai multe moduri de a le face, dar atunci vei face vedem că cel mai bine este să le faci în interior.

Cum să o facă?

Pe un covor sau covor, Întins pe spate cu picioarele îndoite și picioarele plate pe pământ.
Acum, cu mâinile la spate, ridica putin trunchiul prin mușchii abdominali în timp ce îndreptați coloana vertebrală fără a îndoi gâtul pentru a evita posibile leziuni.
Efectuați 3 seturi 10 până la 20 de repetări fiecare.
Dacă doriți să creșteți intensitatea, faceți aceeași mișcare, dar cu picioarele ușor ridicate.

2. fier

Poziția din placă, numită și scândură, este un exercițiu care devine foarte popular datorită acesteia arată că îți poți lucra întregul corp în doar câteva secunde.

Deoarece scopul acestui exercițiu este de a pierde în greutate în stomac, este Este foarte important ca stomacul să rămână contractat.

Cum merge?

Pe un covor de exerciții cu Așezați cu fața în jos pe antebrațe și degetele de la picioare. Asigurați-vă că coatele sunt drepte sub umeri și cu spatele drept.
Încercați să vă mențineți echilibrul cel puțin 20 de secunde și efectuați 5 seturi. Pe măsură ce obțineți mai multe niveluri, puteți încerca să mențineți până la 1 minut.

3. Lovituri de broască

Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea burții, deoarece se concentrează pe lucrul părții mijlocii și superioare a burții, care sunt zone ceva mai dificil de strâns.

Cum merge?

Sprijiniți-vă pe o suprafață fermă, cu fese și mâini pune-ti picioarele in aer, genunchii usor indoiti.
Mișcare acum Picioarele tale înainte și înapoi, în același timp, faceți o mișcare cu pieptul, astfel încât ambele zone să se întâlnească.
Punctul de atașament va fi peretele abdominal, unde poți simți toată tensiunea exercițiului. Faceți 10 până la 20 de repetări.

4. Exerciții de ridicare a picioarelor

Trucul pentru a-l face eficient și a-ți lucra cu adevărat stomacul este să-l menții contractat, în timp ce dumneavoastră

Cum merge?

Stați pe spate, cu brațele în spate și picioarele bine întinse.
Ține-ți picioarele unite și începe să le iei sus a ridica, de parcă un fir îi trăgea spre tavan.
Încercați să vă mențineți picioarele ridicate pentru câteva secunde fără a pierde postura restului corpului și coborâți-le încet în poziția inițială.

5. Intinderi abdominale

Pentru a termina această rutină, este întindeți-vă bine concentrat și pe această zonă.

Funcția sa este de a tonifica, dar și de a ne recâștiga corpul după ce am făcut exerciții de o anumită intensitate. Prin urmare, este idealul de a-i lăsa pentru final.

Cum merge?

Stai întins pe burtă, tot corpul tău este întins și mâinile tale pe podea.
lift acum Brațele astfel încât partea din față a corpului să se ridice înapoi iar stomacul este contractat.

tine minte!

Eliminarea abdomenului este o provocare. Este necesară multă perseverență pentru a obține rezultate optime și motivație.

Aceste exerciții pentru a pierde burta vor servi ca o rutină de susținere pentru a vă aplatiza stomacul, dar este să o păstrați pe lângă exerciții De asemenea, este foarte important să completați aceste exerciții cu adoptarea unei diete sănătoase.