5 exerciții eficiente și câteva sfaturi nutriționale pentru a vă ajuta să obțineți unul - la Fabiosa

Dacă vă doriți stomacul plat și tonifiat, dieta singură nu este suficientă. Pentru a menține zona abdominală în formă, ar trebui să faceți și exerciții care vizează mușchii abdominali. Din fericire, sunt multe pe care le poți face și acasă.

Iată cinci exerciții simple și eficiente care nu vor ocupa mult timp:

1. Crunchii încrucișați

Acest exercițiu vă avantajează atât stomacul, cât și spatele. Așa se face:

• Stați pe spate;
• blochează degetele pe ceafă;
• ridicați simultan trunchiul și un picior (îndoit la genunchi), astfel încât cotul să atingă genunchiul opus din mijloc (nu uitați să vă contractați abdomenul);
• reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul cu cealaltă parte;
• faceți 10 repetări pentru fiecare parte.

2. Scândură

Acest exercițiu este ușor și bun pentru abdomen și spate. Așa se face:

• luați poziția scândurii (antebrațele pe podea, paralele cu corpul și degetele de la picioare și pe podea, păstrând spatele și picioarele drepte);
• rămâneți în această poziție timp de 5 până la 10 secunde și contractați-vă abdomenul.
• faceți 10 repetări.

3. Crunchii

Crunchii sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru abdomenul tău. Cu toate acestea, trebuie să știți cum să le faceți corect. Și așa funcționează:

• întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și țineți picioarele plate pe podea;
• puneți-vă mâinile după gât și puneți degetele în poziție;
• ridicați spatele de pe podea, contractați abdomenele și mențineți picioarele în poziția inițială;
• coborâți trunchiul înapoi pe podea;
• faceți cel puțin 15 repetări.

Este mai convenabil să faceți acest exercițiu cu cineva care vă ține picioarele. Alternativ, le puteți pune sub canapea, astfel încât să nu se miște.

4. Ridicarea picioarelor

Acest exercițiu folosește atât mușchii abdominali, cât și mușchii coapsei. Așa se face:

• întindeți-vă pe spate și încrucișați picioarele la glezne;
• puneți-vă mâinile după gât și puneți degetele în poziție;
• ridicați picioarele astfel încât acestea să fie îndoite la genunchi și formați un unghi de 90 de grade cu corpul (ar trebui să vă păstrați partea superioară a corpului nemișcată și să vă încordați abdomenul);
• coborâți picioarele înapoi pe podea;
• faceți cel puțin 15 repetări.

5. Înotător

Este un exercițiu simplu și distractiv de încorporat în antrenamentul abdominal. Iată cum puteți face acest exercițiu:

• întindeți-vă pe burtă cu brațele și picioarele depărtate (corpul dumneavoastră arată ca litera „X”);
• ridicați brațul drept și piciorul stâng de pe podea și țineți-le drepte;
• țineți câteva secunde și reveniți la poziția inițială;
• comutați laturile și faceți 10 repetări pentru fiecare parte.

Pentru rezultate mai bune, atât exercițiile fizice, cât și mâncarea corectă sunt esențiale. Pentru a scăpa de mânerele de dragoste de pe talie și alte zone, trebuie să creați un deficit caloric de 500 până la 1.000 de calorii pe zi (deficit de calorii este ceea ce se întâmplă atunci când ardeți mai multe calorii decât mâncați).

Dieta pentru pierderea grăsimilor ar trebui să se concentreze pe proteine, dar trebuie totuși să obțineți suficienți alți nutrienți, inclusiv grăsimi sănătoase (cum ar fi cele din uleiul de măsline și avocado) și carbohidrații. Pentru a vă face dieta mai sănătoasă, reduceți aportul de zahăr și sare, eliminați din alimentația junk food și alte surse de grăsimi trans și evitați alimentele prăjite. În schimb, include mai multe cereale integrale și legume și fructe proaspete în dieta ta. Și nu uitați de produsele lactate, în special de sursele excelente de proteine, cum ar fi brânza de vaci.

Această postare are doar scop informativ. Nu vă auto-medicați și, în orice caz, consultați un profesionist medical certificat înainte de a implementa oricare dintre informațiile prezentate în acest post. Conducerea editorială nu garantează niciun rezultat și nu își asumă nicio responsabilitate pentru daunele care pot apărea în urma informațiilor date în acest articol.

---