5 exerciții esențiale pentru a reuși să faci pistoale! WODNEWS
Dacă aș fi avut un euro de fiecare dată când un membru mă ruga să „le arăt cum să facă un pistol”, aș putea lua o vacanță nebună într-un hotel de 5 stele.
De obicei răspund, dar pun și câteva întrebări de genul „Poți să faci cinci genuflexiuni în spate cu greutate corporală? "," Puteți efectua o ghemuire divizată bulgară la 50% din greutatea corpului? ". Cel mai adesea răspunsul este nu.
Indiferent dacă obiectivul dvs. este să puteți face un pistol (ghemuit cu un singur picior) sau nu, merită să vă petreceți puțin timp lucrând la puterea dvs. pe un picior, deoarece este o modalitate excelentă de a aborda orice dezechilibre de forță pe care le aveți. . Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți echilibrul general.
Să ne întoarcem la pistol pentru o clipă. Odată ce ați câștigat această forță prealabilă, necesară și negociabilă prin antrenamentul cu greutăți cu un singur picior, nu veți mai avea nevoie de un antrenor care să vă „învețe” sau „să vă arate” cum să faceți un pistol. Va trebui doar să vă lucrați tehnica pentru o zi și voila: veți reuși cu pistolul.
Exerciții pentru a construi forța pe un picior
1. Squat Bulgarian Split
Așezați piciorul din spate pe o cutie sau bancă și celălalt picior pe podea. Asigurați-vă că piciorul din față este în fața șoldului, astfel încât să vă aflați într-o poziție ridicată. Când vă ghemuiți, asigurați-vă că tibia piciorului din față este perpendiculară pe podea (adică nu lăsați genunchiul să meargă prea departe în fața piciorului). Luați în considerare coborârea șoldurilor și menținerea pieptului ridicat. Scopul este să cobori până când șoldul tău se află sub genunchiul piciorului din față, ca într-o ghemuit. De asemenea, puteți adăuga un tempo. Luați trei secunde pentru a coborî și rămâneți trei secunde jos. Ar trebui să simțiți fesele piciorului pe care vă bazați lucrând foarte mult.
Începeți cu 5 seturi de 5 repetări pe fiecare parte, cu o greutate redusă. Dacă poți face cinci seturi de cinci repetări la 50% din greutatea ta, cred că probabil ești suficient de puternic pentru a face un pistol.